إنه شيء. من عيد الهالوين وحتى موسم العطلات وما بعده - يعرض التقويم ألغامًا أرضية محملة بالغذاء يمكنها اختبار عزيمة أي شخص. ولكن لا داعي للقلق، فتجاوز إغراءات تذوق الطعام الموجودة دائمًا هي مهارة يمكن تطويرها.

أولاً وقبل كل شيء ، ركز على أصدقائك وبدرجة أقل على الطعام. العلاقات هي من بين أغنى تجارب الحياة ، وليست الحلويات الرائعة المغطاة بالسوط.

لا تصل إلى حفلة جائعة. تناول تفاحة مع زبدة الفول السوداني قبل مغادرة المنزل. سيمكنك هذا من التنقل مع الضيوف - مما يؤدي إلى التخلص من الاندفاع الجنوني المعتاد نحو طاولة المقبلات.

عند الحديث عن طاولة المقبلات ، ضع نفسك بعيدًا عن هذه اللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة. لماذا تقول؟ لأن هؤلاء عادة ما يكونون السبب وراء الانتفاخ المعدي المعوي والوذمة السفلية.

اشرب مشروبًا لتشغل يديك وقم بتبديل كل شراب بالماء. أنت فقط ستعرف أن هناك ماء في كوبك الفردي الأحمر. بالنسبة لمرضى السكري ، من المهم تناول الطعام على طول مع مشروب كحولي. (يمكن أن يؤثر استهلاك الكحول على نسبة السكر في الدم لمدة تصل إلى 12 ساعة ، لذا فإن الاختبار قبل الذهاب إلى الفراش أمر بالغ الأهمية ؛ إذا كانت النتيجة منخفضة - تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات.)

المساهمة في العروض. حمص القرع هو لمسة لذيذة واحتفالية لطعام الحفلات المألوف.

عندما يحين وقت تناول الطعام ، قم بمسح الخيارات واتخاذ قرارات بشأن كيفية استخدامك للعقار الموجود على طبقك. اختر مصدرًا للبروتين ودهونًا صحية ومصدرًا للألياف. من القواعد الأساسية الجيدة أن تملأ نصف طبقك بالخضروات غير النشوية و 25٪ بروتين و 25٪ كربوهيدرات معقدة. يعد الالتزام بنموذج اللوحة هذا مهمًا بشكل خاص لمرضى السكري.

بعد ذلك ، خذ وقتك. تناول البروتين أولاً ، وامضغ جيدًا واستمتع بالطعام مقابل الاندفاع بهدف العودة للمزيد. أخذ وقتك ، يسمح لجسمك بإعلامك بأنه لم يعد جائعًا ويساعد على تجنب الميل للإفراط في تناول الطعام.

عندما يتعلق الأمر بالحلويات ، ابحث عن صديق يشاركك شيئًا يثير اهتمامك. للأسف ، العديد من الحلويات اليوم ترضي العيون ، لكنها ناقصة تمامًا في قسم التذوق. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الذين يرغبون في تناول الحلوى استبدال الكربوهيدرات المعقدة الخاصة بهم بجزء من الحلويات التي يتم التحكم فيها.

مع اقتراب عيد الشكر ، كل ما يمكنك تناوله من الروعة سنويًا ، فكر في تعديل الوصفة. يمكن أن تلغي تعديلات الوصفة الحاجة إلى التضحية بالنكهة - تعديلات الوصفات تحافظ على العناصر الغذائية وتقليل إفلاس السعرات الحرارية والكربوهيدرات. جرب البطاطا الحلوة المحمصة بالقيقب. هذا النوع من البطاطا الحلوة ليس فقط لذيذًا للغاية ، ولكنه يوفر للمستهلك حوالي 200 سعر حراري و 54 جرامًا من الكربوهيدرات بالمقارنة مع البطاطا الحلوة المسكرة من السيدة بول.

فهيا ، استعد للانطلاق في "أروع وقت في العام" ، لكن افعل ذلك بعينيك مفتوحتان على مصراعيها. لا تتأثر باستراتيجيات التسويق وداعي الطعام. فرّق بين الجوع الفعلي والأكل الطائش لمجرد وجوده. أنت صاحب القرار بشأن ما وكميته ومتى تستهلك - يشكرك جسدك في عام 2023 مقدمًا.

حمص بالقرع والتوابل
بطاطا حلوة محمصة بالقيقب
القرع المحشو اللذيذ
مافن الكوسة الصحية برقائق الشوكولاتة