قم بزيارة طبيب العيون الخاص بك بانتظام

بالنسبة لمعظم الناس ، يعني هذا إجراء فحص للعين مرة كل عامين على الأقل. يمكن لزيارات طبيب العيون اكتشاف الأمراض التي ليس لها أعراض واضحة. كلما أصبت بهذه الأمراض مبكرًا ، كان علاجها أسهل وأرخص.

تجنب (الكثير) وقت النظر إلى الشاشة

قد لا تكون قادرًا على تجنب قضاء الوقت في النظر إلى الشاشات ، ولكن ادمج هذه العادات الصحية لتجنب إجهاد العين:

• يومض كل 30 ثانية. لا نميل إلى الوميض كثيرًا أثناء النظر إلى الشاشات ، مما قد يؤدي إلى جفاف العين.
• حاول العمل أو القراءة بعينيك على نفس مستوى الجزء العلوي من شاشتك. يجب أن تنظر إلى الأسفل قليلاً لترى شاشتك.
• أرح عينيك مع استراحة واحدة لمدة 15 دقيقة كل ساعتين.
• قم بزيادة إعداد حجم الخط على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. هذا يقلل من حاجة عينيك إلى التحديق لرؤية نص صغير ، مما يسبب إجهاد العين.
• ولا تقلق بشأن نظارات الكمبيوتر الخاصة. نظارات "الضوء الأزرق" لم يثبت أنه يحميك من إجهاد العين أو تأثيرات الضوء الأزرق.

تناول طعامًا جيدًا من أجل صحة العين

تعمل بعض الأطعمة على تحسين صحة العين ، وليست الجزر فقط! يشملوا:

• الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ والكرنب الأخضر والبوك تشوي
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال
• مصادر البروتين غير اللحوم (أخبار جيدة ، نباتيون) ، والتي تشمل الفول والبيض والمكسرات
• سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى

يمكن أن يمثل الوصول إلى الأطعمة الصحية الجيدة تحديًا. يمكن لمديري حالة CHPW الاتصال بك الموارد في مجتمعك لمساعدتك في الحصول على الأطعمة التي تحتاجها لتحافظ على صحتك.

البس نظارة شمسية

اختر زوجًا يحجب 99٪ إلى 100٪ من أشعة UVA و UVB لحماية عينيك من أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV). ابحث عن أشكال مكبرة رائعة لوجهك.

اترك التدخين

يعد الإقلاع عن التدخين تحديًا كبيرًا. لكنه يحسن صحتك في العديد من المجالات ، بما في ذلك بصرك. CHPW لديها موارد لدعمك للإقلاع عن التدخين أو تعاطي التبغ ، ويمكنك العثور على موارد أخرى من وزارة الصحة بواشنطن الحصول على المساعدة للإقلاع عن التبغ.

لا تنامي في مكياج عينيك

دعونا ننتهي بواحد سهل! يمكن أن يسبب النوم في مكياج العيون دمل الجفن ومشاكل أخرى لصحة عينيك. استخدمي منظفًا لطيفًا لإزالة الماسكارا وظلال العيون والمكياج قبل الذهاب إلى الفراش.