لقد حصلنا عليها. يمكن أن تكون الإجازات مرهقة. إن محاولة تحقيق التوازن بين العائلة والأحباء وقوائم رغبات العطلات وميزانيتك وجمع الجميع معًا أمر كثير. لدينا بعض النصائح حول إدارة التوتر وكيفية تحديد ما إذا كان كآبة الشتاء أو الاضطراب العاطفي الموسمي يمكن أن يؤثر عليك.
قمنا بتجميع 5 نصائح للمساعدة في التخلص من التوتر. يمكن استخدامها في موسم الأعياد أو في أي وقت.
ممارسة
يمكن أن تساعدك تمارين مثل المشي أو الجري أو اليوجا على الاسترخاء. قد لا يكون أخذ استراحة أثناء التجمع خيارًا. أحد الأعذار التي يمكنك استخدامها في نزهة قصيرة هو "تسوية الطعام".
تناول طعام صحي
قد يكون من الصعب القيام بذلك خاصة في أيام العطلات. جرب واحدًا (أو كل) من أطعمة العطلات الصحية.
مجلة
قد تقلق كثيرًا ، وقد يساعدك تدوين ما يسير على ما يرام في ملاحظة الأشياء الجيدة التي تحدث. قد يكون من المفيد أيضًا معرفة ما إذا كانت هناك أنماط تؤدي إلى توترك.
تطبيقات التأمل والنوم
تحتوي بعض التطبيقات أيضًا على قصص نوم وتأملات قبل النوم. قد تساعدك قصص النوم على تشتيت انتباهك عن أفكارك المتسارعة وتمنحك نومًا أفضل ليلاً. هناك تطبيقات مجانية مثل "Let's Meditate" أو تطبيقات مدفوعة مثل "Calm".
مع بعض المساعدة
في بعض الأحيان ، قد تحتاج فقط إلى التحدث إلى شخص ما. إذا كنت تعاني من ضائقة أو تعاني من صحتك العقلية ، فإن خط المساعدة في الأزمات يمنحك دعمًا مجانيًا وسريًا. حدد موقع أقرب خط مساعدة لك في ولاية واشنطن. إذا كانت لديك أفكار لإيذاء نفسك ، فيرجى الاتصال بـ 988 على الفور للحصول على المساعدة التي تحتاجها.
من ناحية أخرى ، قد تشعر بالإحباط أو الوحدة خلال الإجازات. هذا صحيح بشكل خاص إذا فقدت أحد أفراد أسرتك. ولكن كيف يمكنك معرفة ما إذا كان هذا هو "البلوز الشتوي" أو شيء آخر؟ تحدثنا إلى الدكتورة تاونيا كريستيانسن من CHPW حول "البلوز الشتوي" المعتدل والاضطراب العاطفي الموسمي الأكثر خطورة.
البلوز في فصل الشتاء
تقول الدكتورة تاونيا كريستيانسن: "ليس من غير المألوف بالنسبة للناس هنا في PNW - أن يتفاعلوا مع كمية الضوء المنخفضة المرتبطة بأشهر الشتاء. تشمل أعراض كآبة الشتاء الشعور بالحزن ، والتعب ، وقلة الدافع لبعض المهام ، وصعوبة النوم ، أو قضاء المزيد من الوقت في الفراش خلال أبرد شهور السنة وأكثرها ظلامًا. ولكن ما لا تفعله موسيقى البلوز الشتوية هو جعل الناس غير قادرين على إدارة المهام اليومية الضرورية مثل الذهاب إلى العمل أو الاعتناء بمنزلهم ".
الاضطرابات العاطفية الموسمية
الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، هو في الواقع شكل من أشكال الاكتئاب السريري. إذا لم يتم علاجه ، فإنه يحدث عادة خلال أشهر الخريف / الشتاء ويتحسن في الربيع. يمكن أن تشمل الأعراض المزاج المكتئب ، وقلة الاهتمام ، والتغيرات في مقدار ما تأكله أو نومك ، والتغيرات في طاقتك ، وصعوبة التركيز ، والشعور بالذنب أو انعدام القيمة ، والأفكار المتكررة عن الموت أو حتى الانتحار. على عكس البلوز الشتوي ، يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي من إدارة المهام اليومية ، ويجدون ضعف قدرتهم على العمل في العمل أو المدرسة أو التفاعلات الاجتماعية. إذا كنت تشك في أن "كآبة الشتاء" لديك قد تكون حزينة ، فمن المهم الحصول على تشخيص ومعرفة أن هناك علاجًا لمساعدتك في إدارة هذه الأعراض.
لدي فرد من الأسرة يكافح. كيف أتحدث معهم حول الحصول على المساعدة؟
"ابدأ بالاستماع. تحقق معهم ، وقدم لهم بعض الملاحظات وامنحهم مساحة للرد. ضع في اعتبارك أن قرار الحصول على المساعدة هو قرارهم بالكامل إلا إذا كانوا في خطر وشيك. تشمل الأشياء المفيدة: تقديم مصادر المعلومات ، بما في ذلك تضمينها في الأنشطة ، والاستمرار في تسجيل الوصول ، وإشراك أفراد الأسرة أو الأصدقاء الآخرين في دعمهم ، والاستمرار في الاستماع "قال الدكتور تاونيا كريستيانسن.
تعلم المزيد
- إذا كنت أحد أعضاء CHPW Medicare Advantage ، فتأكد من إطلاعك الفضة واللياقة لمزيد من دعم اللياقة البدنية
- إذا كنت تشعر بقلق متزايد أو لديك قلق بشأن أحد أفراد أسرتك ، فيمكن لأعضاء CHPW الوصول إلى المساعدة على bit.ly/CHPWbhc.
- مارس الرياضة والبقاء نشيطًا أثناء الطقس البارد بواسطة جمعية القلب الأمريكية
- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بواسطة Healthwise
- التعامل مع ضغوط العطلة بواسطة Healthwise
- 5 تمارين للصحة العقلية يجب أن تمارسها هذا الشتاء بواسطة Step Up for Mental Health
- 9 من أفضل الطرق لبناء القوة العقلية في الشتاء بواسطة علم النفس اليوم