Aproximadamente 1 de cada 10 estadounidenses tiene diabetes tipo 2 y un gran porcentaje de personas no han sido diagnosticadas y no saben que la tienen.

La diabetes tipo 2 es el tipo más común de diabetes y puede ocurrir a cualquier edad, pero se diagnostica con mayor frecuencia alrededor de los 45 años. Si tiene antecedentes familiares de diabetes y tiene 45 años o más, corre riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Además de la edad y los antecedentes familiares, las opciones de estilo de vida modificables pueden influir en el riesgo de diabetes. Por ejemplo, la elección de alimentos, el nivel de actividad y el estado de peso pueden contribuir al riesgo o reducirlo.

Aquí hay 3 consejos para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2:

1. Apunte a un peso saludable.

Si tiene sobrepeso, perder entre el 5% y el 10% de su peso mediante una alimentación saludable y ejercicio puede ayudar a que su insulina funcione mejor y reduzca su nivel de azúcar en la sangre. Esto significa que una persona que pesa 200 libras puede mejorar enormemente su salud perdiendo entre 10 y 20 libras.

2. Aumentar el movimiento.

Se recomienda consultar con su proveedor médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

• Haga ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
• Caminar es una actividad excelente y, por lo general, segura para la mayoría de las personas.
• Hágalo divertido haciendo una combinación de diferentes ejercicios como correr, andar en bicicleta, caminar, levantar pesas o bailar. Hable con su médico para ver qué tipos de ejercicio son seguros para usted.

3 Come una dieta saludable.

Los carbohidratos proporcionan azúcar para obtener energía y deben formar parte de una comida equilibrada que también incluya proteínas, verduras y grasas saludables. Elija carbohidratos con alto contenido de fibra y/o proteínas, como: cereales integrales, frutas, frijoles y lácteos bajos en grasa.

Estos son los factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2:

• Tiene prediabetes.
• Tienen sobrepeso.
• Tiene 45 años o más.
• Tiene un padre, hermano o hermana con diabetes tipo 2.
• Realiza actividad física menos de 3 veces por semana.
• Alguna vez ha tenido diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) o ha dado a luz a un bebé que pesó más de 9 libras.
• Es una persona afroamericana, hispana o latina, india americana o nativa de Alaska. Algunos isleños del Pacífico y estadounidenses de origen asiático también corren un mayor riesgo.
• Si tiene enfermedad del hígado graso no alcohólico, también puede correr riesgo de padecer diabetes tipo 2.

La buena noticia es que CHPW ofrece gratis acceso a atención y apoyo para quienes ya tienen un diagnóstico de diabetes, así como prevención para quienes corren riesgo de desarrollar diabetes.

Aquí hay algunas maneras de ayudar a controlar la diabetes para mantenerse saludable por más tiempo:

• Consuma comidas y refrigerios equilibrados que incluyan proteínas, verduras, frutas, cereales integrales y grasas saludables.
• Manténgase activo la mayoría de los días.
• Mida su azúcar en la sangre con frecuencia.
• Tome los medicamentos según lo prescrito.
• Aprenda formas de manejar el estrés.
• Afronte el lado emocional de la diabetes.
• Vaya a chequeos.
• Consulte a un dietista registrado y a un especialista certificado en educación y atención de la diabetes para obtener más apoyo para el control de la diabetes.

Llame hoy al 1-866-418-7008 para acceder a atención y apoyo profesional para mejorar y proteger su salud y bienestar a largo plazo.

Aprende más:

1. Obtenga más información sobre el programa de atención de la diabetes de CHPW
2. Manejo de la diabetes en climas cálidos