3 consejos para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

Salud del adulto - 1 de diciembre de 2023

Tiempo de leer: 2 Minutos

3 consejos para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

Salud del adulto

3 consejos para ayudar a reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2

Publicado el 1 de diciembre de 2023 - Tiempo de lectura: 2 Minutos

Aproximadamente 1 de cada 10 estadounidenses tiene diabetes tipo 2 y un gran porcentaje de personas no han sido diagnosticadas y no saben que la tienen.


La diabetes tipo 2 es el tipo más común de diabetes y puede ocurrir a cualquier edad, pero se diagnostica con mayor frecuencia alrededor de los 45 años. Si tiene antecedentes familiares de diabetes y tiene 45 años o más, corre riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Además de la edad y los antecedentes familiares, las opciones de estilo de vida modificables pueden influir en el riesgo de diabetes. Por ejemplo, la elección de alimentos, el nivel de actividad y el estado de peso pueden contribuir al riesgo o reducirlo.

Aquí hay 3 consejos para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2:

1. Apunte a un peso saludable.

Si tiene sobrepeso, perder entre el 5% y el 10% de su peso mediante una alimentación saludable y ejercicio puede ayudar a que su insulina funcione mejor y reduzca su nivel de azúcar en la sangre. Esto significa que una persona que pesa 200 libras puede mejorar enormemente su salud perdiendo entre 10 y 20 libras.

2. Aumentar el movimiento.

Se recomienda consultar con su proveedor médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

  • Haga ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
  • Caminar es una actividad excelente y, por lo general, segura para la mayoría de las personas.
  • Hágalo divertido haciendo una combinación de diferentes ejercicios como correr, andar en bicicleta, caminar, levantar pesas o bailar. Hable con su médico para ver qué tipos de ejercicio son seguros para usted.

3 Come una dieta saludable.

Los carbohidratos proporcionan azúcar para obtener energía y deben formar parte de una comida equilibrada que también incluya proteínas, verduras y grasas saludables. Elija carbohidratos con alto contenido de fibra y/o proteínas, como: cereales integrales, frutas, frijoles y lácteos bajos en grasa.

Estos son los factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2:

  • Tiene prediabetes.
  • Tienen sobrepeso.
  • Tiene 45 años o más.
  • Tiene un padre, hermano o hermana con diabetes tipo 2.
  • Realiza actividad física menos de 3 veces por semana.
  • Alguna vez ha tenido diabetes gestacional (diabetes durante el embarazo) o ha dado a luz a un bebé que pesó más de 9 libras.
  • Es una persona afroamericana, hispana o latina, india americana o nativa de Alaska. Algunos isleños del Pacífico y estadounidenses de origen asiático también corren un mayor riesgo.
  • Si tiene enfermedad del hígado graso no alcohólico, también puede correr riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Sabías

La buena noticia es que CHPW ofrece gratuita, acceso a atención y apoyo para quienes ya tienen un diagnóstico de diabetes, así como prevención para quienes corren riesgo de desarrollar diabetes.

Aquí hay algunas maneras de ayudar a controlar la diabetes para mantenerse saludable por más tiempo:

  • Consuma comidas y refrigerios equilibrados que incluyan proteínas, verduras, frutas, cereales integrales y grasas saludables.
  • Manténgase activo la mayoría de los días.
  • Mida su azúcar en la sangre con frecuencia.
  • Tome los medicamentos según lo prescrito.
  • Aprenda formas de manejar el estrés.
  • Afronte el lado emocional de la diabetes.
  • Vaya a chequeos.
  • Consulte a un dietista registrado y a un especialista certificado en educación y atención de la diabetes para obtener más apoyo para el control de la diabetes.

Llame hoy al 1-866-418-7008 para acceder a atención y apoyo profesional para mejorar y proteger su salud y bienestar a largo plazo.

Aprende más:

  1. Obtenga más información sobre el programa de atención de la diabetes de CHPW
  2. Manejo de la diabetes en climas cálidos

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