Consejos, recursos y actividades de bajo costo para la salud mental durante las vacaciones

Las fiestas son una época muy ajetreada, y un poco de ayuda puede ser de gran utilidad.

En este artículo encontrará recursos para obtener ayuda local con alimentos, regalos y más. También compartimos consejos sobre salud mental durante las fiestas, cortesía de nuestra Directora Médica de Salud Conductual, la Dra. Tawnya C., psiquiatra certificada y especialista en medicina de adicciones.

Y al final, encontrarás algunas ideas de actividades vacacionales gratuitas o de bajo coste.

Ayuda con las facturas, la comida y los regalos navideños

Prepararse para las fiestas, gestionar las facturas en invierno, planificar la comida, los regalos y todo lo demás... es mucho.

Existen programas y personas que lo entienden y quieren ayudar. Aquí tienes algunos lugares donde puedes encontrarlos:

Busca y conéctate con redes locales múltiples proveedores como asistencia financiera, bancos de alimentos, regalos navideños y otros programas comunitarios con Centro de recursos Findhelp de CHPW.
Localiza bancos de alimentos locales. Busque ayuda alimentaria cerca de usted según su ubicación en el estado o por condado:
- Oeste de Washington: Línea de vida alimentaria
- Este de Washington: 2^nd Cosecha
- Todos los condados de Washington: Departamento de Agricultura del Estado de Washington
Obtén ayuda para pagar la calefacción, la vivienda o la comida. Tenemos una lista de programas y recursos para ti en otra sección. Conexiones CHPW artículo: Cuida tu salud: Evita las elevadas facturas de calefacción en invierno y mucho más.

Intenta aceptar la imperfección y olvídate de la idea de que tienes que tener unas vacaciones «perfectas». Sé fiel a tus valores y haz lo que te parezca correcto.
– Dra. Tawnya C., Directora Médica de Salud Conductual, CHPW

Recordatorios sobre salud mental durante las vacaciones

Las vacaciones pueden generar sentimientos de presión, estrés, tristeza o soledad.

Aquí tienes algunas estrategias de la Dra. Tawnya C. para apoyarte mental y emocionalmente ahora y durante todo el año.

Pon límitesConcéntrate en aquello que te recargue de energía en lugar de agotarte. Está bien decir que no: a peticiones, a demasiadas actividades o a reuniones que te resulten agobiantes.
Recuerda cuidarte. Dormir, respirar aire fresco, hacer actividad física y estar expuesto a la luz del día pueden ayudarte a tener la energía necesaria para controlar tus pensamientos, sentimientos y acciones.
Permítete sentir tristeza o soledad. Estos sentimientos afloran en muchas personas durante las fiestas. En lugar de evitar pensar en los seres queridos que ya no están, tómate un tiempo para celebrar su memoria o practicar tradiciones familiares. Observa tus sentimientos y recuerda que está bien sentir lo que sientes. Busca apoyo en los demás si lo necesitas.
atención plena práctica. Tómate un momento del día para hacer una pausa y conectar con tu mente y tu cuerpo. Haz un breve ejercicio de respiración o un escaneo corporal, o utiliza una aplicación de mindfulness.
Conecta con tu comunidadMantener el contacto con los demás puede mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. Envía mensajes, llama o visita a las personas importantes en tu vida. Asiste a las reuniones o servicios religiosos que te interesen. También puedes ofrecerte como voluntario para conectar con la gente de tu comunidad.

Si eres miembro de CHPW, Atención virtual de CHPW Tienes acceso gratuito a terapia conversacional y otros servicios de salud por teléfono o videollamada, con citas disponibles en la misma semana. Muchas personas recurren a la terapia conversacional, incluso si no padecen ningún trastorno mental.

Diversión vacacional gratuita o de bajo costo

La magia navideña nos rodea. ¡Y algunas actividades son gratis! Prueba algo nuevo este año:

Asistir a un desfile. Consulta la página web de tu ciudad para ver qué eventos hay cerca de ti. Los desfiles son siempre gratuitos. Abrígate bien y planifica con antelación.
Disfruta de la decoración y las luces. Abrígate bien y da un paseo por el centro de tu ciudad o recorre en coche los barrios con muchas luces.
Realiza manualidades navideñas. Busca en internet manualidades sencillas y divertidas para hacer en casa con cosas que ya tengas o que puedas comprar en una tienda de todo a un dólar. Las bibliotecas locales también organizan talleres de manualidades gratuitos para adultos y niños.

Esperamos que estos recursos, recordatorios y actividades les ayuden a que sus fiestas navideñas sean un poco más alegres.

Si es miembro de CHPW Si necesita ayuda, estamos aquí para usted. Contáctenos. Servicio al cliente Nuestro equipo está a su disposición si tiene preguntas sobre su plan de salud o necesita ayuda para obtener atención médica. Trabajadores Comunitarios de Salud También estamos aquí para ayudarte a encontrar recursos para tus necesidades diarias.