Diabetes tipo 2: Consejos para reducir el riesgo y mejorar la salud

La diabetes tipo 2 afecta a más personas de las que se cree, incluso a aquellas que se sienten generalmente sanas.

Su edad, sus antecedentes médicos familiares, otras afecciones de salud y sus hábitos diarios pueden afectar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Hablemos de ello. ¿Qué es la diabetes tipo 2, cómo prevenirla y cómo saber si estás en riesgo?

¿Qué es diabetes tipo 2?

Cuando se tiene diabetes tipo 2, el azúcar permanece en la sangre en lugar de convertirse en energía. Esto sucede cuando el cuerpo deja de usar la insulina tan bien como antes. Los médicos lo llaman... resistencia a la insulina.

Si la diabetes no se controla, puede dañar los ojos, los nervios, los riñones, los vasos sanguíneos y la capacidad para combatir infecciones. También puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, infartos y accidentes cerebrovasculares.

¿Cómo se puede prevenir la diabetes tipo 2?

Puede ayudar a prevenir o retrasar la diabetes concentrándose en hábitos diarios saludables y trabajando con su médico para descubrir qué funciona mejor para su cuerpo.

Aquí hay cuatro cosas que puede hacer para ayudar a prevenir la diabetes tipo 2:

1. Programe chequeos anuales y hágase pruebas de A1c.

Chequeos de rutina y pruebas preventivas, como la Prueba A1cPuede ayudar a su médico a detectar signos tempranos de diabetes o prediabetes. Su médico también puede brindarle consejos basados en sus antecedentes familiares y su estado de salud actual.

2. Siga una dieta equilibrada.

Procura consumir alimentos integrales como verduras, frutas, cereales integrales, alimentos ricos en fibra como bayas y legumbres, proteínas magras animales y vegetales, y grasas saludables. Limita el consumo de alimentos con azúcares añadidos, bebidas azucaradas y cereales refinados como pan blanco, arroz blanco o bollería.

Encuentre más información sobre nutrición y diabetes en otro artículo de CHPW Connections, Lo que un dietista registrado quiere que usted sepa sobre la prediabetes.

TipCuando consuma alimentos envasados, revise la etiqueta. Algunos alimentos parecen más saludables de lo que son. Aprender a qué prestar atención le ayudará a encontrar opciones más saludables. Para obtener una visión general rápida, vea este video de nuestra Biblioteca de Información de Salud. Leyendo las etiquetas de los alimentos.

3. Manténgase activo todos los días.

El ejercicio puede ser cualquier cosa que te mantenga en movimiento y puede hacerse en cualquier lugar. Puedes caminar, correr, bailar, andar en bicicleta, usar las escaleras en lugar del ascensor, estacionar más lejos de la entrada de una tienda o levantar pesas. Todo cuenta.

Los médicos recomiendan* 150 minutos de actividad física moderada a la semana. Esto podría representar 30 minutos de movimiento al día, cinco días a la semana. Es una meta que puedes alcanzar, no algo que tengas que empezar ahora mismo.

4. Vigila tu sueño y el estrés diario.

La falta de sueño y el estrés elevado pueden dificultar que el cuerpo utilice adecuadamente la insulina. Para más información sobre el sueño, consulte otro artículo de CHPW Connections. Por qué una buena noche de sueño es importante para tu salud.

En algunos casos, si le han diagnosticado prediabetes, también puede beneficiarse de medicamentos para ayudarlo con el nivel de azúcar en sangre.

*Hable con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

Programa de atención de la diabetes de CHPW Se ofrece a todos los miembros de CHPW sin costo. Nuestro Equipo de Atención a la Diabetes incluye administradores de casos, dietistas titulados y asesores de salud especializados en el cuidado y la educación sobre la diabetes. Trabajan con usted para establecer metas alcanzables y realizar pequeños cambios duraderos, para que pueda sentirse de maravilla.

Conozca a una de las entrenadoras de salud de CHPW, Edie, para obtener más información sobre cómo ayudamos.

¿Qué puede aumentar el riesgo de padecer diabetes tipo 2?

Si tienes ciertos factores de riesgo, quizás debas prestar más atención a tu salud. Puede requerir un esfuerzo adicional, pero esos pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden ayudar.

Los factores de riesgo incluyen:

Historia familiar. Si tiene un padre, hermano o hermana con diabetes tipo 2, es más probable que usted también la desarrolle.
Años. Después de los 45 años, el riesgo aumenta para todos.
Etnicidad Las personas afroamericanas, latinas, nativas americanas o asiático-americanas tienen un mayor riesgo.
Síndrome de ovario poliquístico (SOP). El síndrome de ovario poliquístico puede afectar las hormonas y los niveles de insulina, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Diabetes gestacional. Tener diabetes durante el embarazo aumenta la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante en la vida.
Prediabetes. Los niveles de azúcar en sangre más altos de lo normal son una señal de alerta temprana de que usted podría desarrollar diabetes.

¿Es usted miembro de CHPW y tiene prediabetes o diabetes tipo 2?
Estamos aquí para responder preguntas y ayudarle a crear un plan de atención que se adapte a su vida. Comuníquese con un miembro del equipo de atención de la diabetes de CHPW en 1-866-418-7008 (TTY: 711) De lunes a viernes, de 8 a. m. a 5 p. m.

Recuerda que no tienes que hacer todos los cambios a la vez. Y no tienes que hacerlo todo solo. Cada pequeño paso que das para cuidar tu salud cuenta, incluyendo hablar con tu médico sobre la prevención de la diabetes tipo 2.