Dormir: Es algo que haces todos los días pero ¿lo estás haciendo bien? ¿Cuánto sueño necesitas realmente? ¿Qué pasa cuando no obtienes suficiente?
Éstas son preguntas importantes, porque el sueño puede afectar casi todo. Tu salud física. Tu bienestar mental. Tu humor. Tu forma de trabajar. Cómo te llevas con la gente.
Si bien no existe una fórmula mágica, los expertos dicen que la mayoría de los adultos necesitan al menos 7 horas de sueño cada noche para mantenerse alerta y saludables. (Los niños pequeños y los adolescentes pueden necesitar más
Y no se trata sólo de la cantidad de tiempo. La calidad del sueño, o qué tan bien se duerme, también es fundamental. Los signos de mala calidad del sueño pueden incluir sentirse cansado incluso después de dormir lo suficiente o despertarse constantemente durante la noche.
Algunas razones por las que dormir bien es tan importante:
- Reparación corporal: Durante el sueño profundo, el cerebro libera sustancias químicas que ayudan a la curación, la reparación de los músculos y el crecimiento de nuevos tejidos. El sueño es un momento vital para que su cuerpo se recupere, se restaure y se reenergice.
- impulso mental: Un buen descanso nocturno ayuda a que el cerebro funcione correctamente. Puede mejorar su memoria, aprendizaje y habilidades para resolver problemas.
- Apoyo al sistema inmunológico: Durante el sueño, su sistema inmunológico libera proteínas que pueden ayudar a prevenir o combatir infecciones y enfermedades.
- Salud física: Dormir mal se ha relacionado con problemas como la obesidad, la diabetes y la presión arterial alta.
- El bienestar emocional: La falta de sueño o la falta de sueño pueden aumentar el estrés, la ansiedad y la depresión.
“Darse el tiempo adecuado para dormir de manera saludable es importante para que pueda funcionar de la mejor manera y sentirse mejor. Una hora constante para acostarse y despertarse ayuda a garantizar que usted duerma lo que necesita”, dijo la Dra. LuAnn Chen, directora médica senior de Community Health Plan of Washington.
“Asegúrese de darse tiempo para relajarse y descansar antes de acostarse (sin el uso de alcohol ni pantallas electrónicas). Desarrollar estos hábitos diarios en torno al sueño es más importante que la cantidad exacta de tiempo que duermes. “
¿No puedes dormir? Cuando hablar con un médico
La mayoría de nosotros tenemos problemas para conciliar o mantener el sueño de vez en cuando. ¿Pero esto te sucede regularmente o interfiere con tu vida? ¿Ronca mucho o se despierta con frecuencia en mitad de la noche? ¿Le resulta difícil mantenerse despierto cuando está en el trabajo o conduciendo?
Si la respuesta a cualquiera de esas preguntas es sí, podría ser una buena idea hablar con su médico. Es posible que lo deriven a un especialista del sueño para ver si tiene un trastorno del sueño.
- Insomnio: Tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Apnea del sueño: la respiración se detiene y comienza muchas veces durante el sueño.
- Síndrome de piernas inquietas: Se trata de un problema del sistema nervioso en el que sientes que tienes que seguir moviendo las piernas.
- Narcolepsia: Tu despertador interno se estropea y te sientes muy somnoliento durante el día.
La ayuda está disponible
La buena noticia es que existen tratamientos para cada uno de estos problemas del sueño. Estos incluyen cambiar los hábitos de sueño (como acostarse a la misma hora todos los días), medicamentos (como pastillas para dormir), dispositivos (como máquinas CPAP para la apnea), técnicas de relajación y terapia conductual.
En pocas palabras, Dormir es una necesidad humana básica, al igual que comer, beber y respirar. No lo consideres como algo que siempre puedes dejar para más adelante. Así que asegúrate de conseguir esos Zzz. ¡Tu cuerpo y mente te lo agradecerán!
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