El invierno puede ser una época mágica. Sin embargo, a medida que los días se acortan y el clima se vuelve frío, no es raro que muchas personas se sientan cansadas y tristes. ¡No se preocupe! Tenemos consejos y recursos para apoyar su salud y bienestar durante la estación más oscura del año.
La temporada de fiestas es una época alegre para muchos, llena de celebraciones divertidas y reuniones familiares. Pero también puede ser un período estresante o solitario. Eso es especialmente cierto si estás lidiando con desafíos personales, no tienes familiares cercanos o extrañas a tus seres queridos.
Si estás sintiendo la “depresión invernal”, es importante que sepas que no estás solo. Muchas otras personas se sienten de la misma manera. La buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para sentirte mucho mejor.
Aléjate de la presión de intentar estar feliz y contento todo el tiempo. Tu salud mental es importante y está perfectamente bien buscar ayuda si la necesitas.
Dile buu a la tristeza
A continuación se ofrecen algunos consejos para ahuyentar la tristeza del clima frío:
Mantenerse activo
El ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas que te hacen sentir bien y reducen el estrés. Incluso una caminata corta todos los días puede marcar la diferencia. O prueba actividades en interiores como hacer ejercicio en casa.
Conéctate con la gente
Pasar tiempo con amigos y familiares puede ayudar a levantar el ánimo, incluso si se trata de una simple llamada telefónica o una videollamada. ¿No sientes que puedes hablar con las personas que te rodean? Piensa en unirte a un grupo o club que realice actividades que disfrutes.
comer sano
Una dieta equilibrada con abundantes frutas, verduras y cereales integrales puede aumentar tu energía y mantener estable tu estado de ánimo.
Obtener la luz del sol
La luz natural ayuda al cuerpo a producir vitamina D, a veces llamada la “hormona de la felicidad”. La vitamina D ayuda al cerebro a producir sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Si no puede salir al exterior, considere la posibilidad de utilizar una caja de luz de interior o una lámpara de fototerapia que imite la luz solar. (Asegúrese de hablar primero con su médico para ver si la fototerapia es adecuada para usted).
Mantenga un horario de sueño regular
Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Las personas que mantienen un horario regular afirman estar más alertas y menos cansadas.
Prueba la relajación
Técnicas como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca, reducir el estrés y mejorar la salud mental.
No tengas miedo de buscar ayuda
La “depresión invernal” suele ser leve y desaparece por sí sola con el cambio de estaciones, pero a veces puede convertirse en trastorno afectivo estacional (sí, TAE, para abreviar). El TAE es una forma más grave de depresión que se produce en la misma época todos los años, normalmente en invierno.
Si los síntomas no mejoran e interfieren con su vida diaria, es hora de buscar ayuda. Recuerde que buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.
“¿Últimamente no se siente o no actúa como de costumbre? Si es así, cuídese y consulte a su médico de cabecera o a un especialista en salud mental para que le realicen una evaluación más exhaustiva”, aconseja el Dr. Terry Lee, director médico sénior de salud conductual en Community Health Plan of Washington.
“Resulta útil abordar las inquietudes lo antes posible. Y si todo está bien, puede ser muy tranquilizador saberlo”, afirma Lee.
Existen varios tipos de terapias y medicamentos que pueden resultar muy útiles. Muchos terapeutas ofrecen visitas virtuales.
En pocas palabrasEs importante cuidar su salud mental, especialmente durante los meses oscuros del invierno. No está solo y hay muchos recursos y personas listas para brindarle apoyo.
Consejo: Si usted o alguien que conoce está luchando o atravesando una crisis de salud mental, llame o envíe un mensaje de texto 988 o charlar 988lifeline.orgLa línea 988 Lifeline lo conecta con asesores de crisis capacitados que pueden ayudarlo. Está disponible las 24 horas del día, los siete días de la semana y es gratis.
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