Herramientas y recursos para apoyar a niños, adolescentes y padres durante los cambios en las rutinas diarias y la vida.

Los cambios en la vida cotidiana, incluso los más emocionantes, como volver a la escuela después de un largo verano o tener un nuevo bebé en casa, pueden ser un desafío para todos los miembros de la familia.

En este artículo, hablamos sobre formas de apoyar la salud mental en el hogar, qué puede hacer para generar confianza y qué hacer cuando ve que sus hijos o adolescentes tienen dificultades.

También encontrará herramientas útiles del Dr. Terry L. de CHPW, nuestro director médico sénior de salud conductual y psiquiatra para niños y adultos.

Apoyando la salud mental en casa

Es normal sentir estrés, miedo u otras sensaciones incómodas cuando ocurren cambios en la vida. Es posible que tus hijos también sientan estas emociones. Las acciones diarias pueden contribuir a su salud mental.

Puede desarrollar de forma proactiva una buena salud mental en casa apoyando las emociones de su hijo, creando un espacio seguro y estable, generando confianza, fomentando hábitos saludables, ayudándolo a desarrollar relaciones positivas y sabiendo cuándo buscar ayuda.
– Dr. Terry L., Director Médico Sénior de Salud Conductual en CHPW

Cómo poner en práctica estos consejos:

Dale la bienvenida a sus emociones

• Estar ahí para ellos:Hazle saber a tu hijo que siempre estás dispuesto a escucharlo, sin juzgarlo.
• Escucha de verdadCree espacios para que hablen y asegúrese de reconocer sus sentimientos, incluso cuando estén molestos o confundidos.
• Mostrar formas positivas de manejar el estrésDemuestra cómo manejas los momentos difíciles para que aprendan maneras saludables de manejar sus emociones. Para obtener ideas, mira 5 maneras de afrontar la situación cuando todo parece estar fuera de control, de Healthwise.

Crea un espacio seguro y estable

• Cíñete a las rutinas: Los horarios regulares ayudan a los niños a sentirse seguros y a saber qué esperar. Pruebe esta hoja de trabajo de Mental Health America para... crear rutinas saludables.
• HablarloCharla con ellos sobre sentimientos, miedos y preguntas; ningún tema está prohibido. Cuanto más hablen, más normal se volverá.
• Limite el estrés en casaLos adultos discuten y la vida puede ser estresante, por eso es importante dejar que los niños sean niños ahora. Protégelos de los gritos y las discusiones acaloradas siempre que puedas.

Desarrollar la confianza y la resiliencia

• Celebrar el esfuerzoElogie su esfuerzo, no solo los resultados. Esto les enseña a perseverar y a aprender de sus errores.
• Dejémosles que resuelvan las cosas: Ofrece apoyo, pero no te apresures a solucionarlo todo. Aprender a resolver problemas genera confianza.
• Darles responsabilidadLas tareas apropiadas para la edad ayudan a los niños a sentirse capaces y orgullosos.

Fomentar hábitos saludables

• Hacer del sueño una prioridad:Un buen descanso ayuda al cuerpo y al cerebro a mantenerse fuertes.
• Muévanse:La actividad física mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
• Comer alimentos integrales:Una dieta equilibrada con verduras y grasas saludables como los frutos secos, ayuda a la concentración, la energía y el equilibrio emocional.

Ayuda a desarrollar relaciones saludables

• Enseñar bondad:Muestre a su hijo cómo ser un buen amigo: enséñele a compartir, a pensar en lo que sienten los demás y a manejar los desacuerdos.
• Sea parte de su vida escolar: Sepa qué están aprendiendo y con quién pasan el tiempo: eso demuestra que le importa.
• InvolúcralosLos deportes, los clubes y el voluntariado ayudan a los niños a conectarse y encontrar un propósito.

Ejercicio: El mejor yo posible

El Dr. Terry L. recomienda realizar el ejercicio “El mejor yo posible” para ayudar a desarrollar emociones positivas, optimismo y habilidades para establecer metas.

He aquí cómo hacerlo:

1. Tómate un momento para imaginar tu vida en el futuro: mañana, la próxima semana o el próximo año.
   ¿Cómo es la mejor versión de tu futuro?
2. A continuación, concéntrate en lo que te preocupa. Pregúntate: ¿y si todo sale bien?
   Para los niños que tienen miedo de volver a la escuela, imaginen juntos el mejor primer día de clases. ¿Cómo sería?
3. Hablen sobre esto juntos, escriban sobre ello o dibujen algo. Imagínense en su mejor futuro posible, como su mejor versión.
   Fomenta la creatividad y la imaginación. ¡Está bien ser gracioso y divertirse!

Todos nos preocupamos por nuestros hijos. Pero si le preocupan los cambios de comportamiento o estado de ánimo, comience con una evaluación de salud mental. Esto puede hacerse durante una revisión de rutina del niño sano. Su médico de cabecera puede ayudarle con los siguientes pasos si necesita más ayuda.
– El Dr. Terry L.

Qué hacer cuando su hijo o adolescente tiene dificultades

• Busque señales: Si no parecen ser ellos mismos, parecen tristes o retraídos, o sus patrones de sueño, energía o estado de ánimo cambian, tal vez sea momento de ponerlos en práctica.
• Haga que la terapia sea normalExplícales que mucha gente va a terapia. Puedes explicarles que los consejeros son como entrenadores mentales que ayudan con los pensamientos y sentimientos.
• Haz equipo con expertosTrabaje con maestros, médicos y terapeutas para apoyar el bienestar de su hijo.

Todos tenemos un mal día de vez en cuando. Pero cuando las tareas diarias parecen más difíciles de lo normal, conviene bajar el ritmo, prestar atención y pedir ayuda. Hay otras señales a las que prestar atención; infórmate sobre ellas en Estar bien: ¿Debería ir a terapia?

¿Ha programado su próxima visita de control recomendada para su niño sano? En muchos casos, el médico de su hijo evaluará su estado físico. y Salud mental. Para saber con qué frecuencia deberías realizar estos chequeos a tus hijos según su edad, Consulte el calendario de control del niño sano.

Guía de 2 pasos: Cómo prepararse para comenzar la terapia

Antes de iniciar el tratamiento o la terapia con su hijo o adolescente, elija con cuidado el proveedor de salud mental de su hijo y decida cómo será su progreso.

El Dr. Terry L. recomienda:

1. Haga estas preguntas al elegir un proveedor de salud mental:
   • ¿Están incluidos los padres y comparten detalles sobre el plan de tratamiento?
   • ¿Educan a los padres sobre lo que pueden hacer para apoyar el tratamiento?
   • ¿Cómo miden el progreso?
2. Elige los comportamientos que te preocupan.
   • • ¿Cómo medirá usted, como padre, el progreso?

“Si su hijo ya está en terapia, pero el terapeuta no lo ha incluido en las conversaciones sobre cómo puede ser útil, es una buena idea seguir haciendo estas preguntas”. dice el Dr. Terry L.

¿Sabía?

Atención virtual de CHPW ofrece acceso a servicios de salud mental desde casa, cuando necesita atención antes de que su médico habitual esté disponible.

Los miembros de CHPW obtienen acceso virtual a terapia de conversación, psiquiatría y otros servicios de atención en línea para niños, adolescentes y adultos.

Recursos confiables para cambios difíciles

Algunos cambios son más difíciles que otros. Aquí tienes algunos recursos útiles para afrontar el acoso escolar, empezar una nueva escuela y vivir con una enfermedad o un nuevo diagnóstico.

Bullying y cyberbullying

• Recursos de prevención del acoso escolar para todas las edades del Centro Nacional de Prevención del Bullying.
• Redes sociales, ciberacoso y conciencia digital para padres de stopbulling.gov.
• Enlace adolescente, un programa de Conexiones de crisisConecta a adolescentes del estado de Washington con otros adolescentes para escucharlos sin prejuicios. Las llamadas y las conversaciones son confidenciales.

Comenzando una nueva escuela

• Regreso a clases con la salud mental en mente Mental Health America comparte orientación y hojas de trabajo para niños y padres.
• Hoja de ruta para la salud mental en la vuelta al cole La Coalición de Salud Mental también ofrece consejos para apoyar su bienestar mental.
• Regreso al cole: ¿Están preparados usted y sus hijos? En la serie de blogs Be Well de CHPW, encontrará recordatorios, ideas y recursos comunitarios para prepararse para el primer día.

Sabes que eres un buen padre o madre. Y sabemos que cuando la vida se pone ajetreada, es bueno tener un poco de apoyo con las conversaciones difíciles y los sentimientos de miedo.

Esperamos que estos recursos le ayuden a usted y a su familia a afrontar los cambios ahora y en el futuro.