Visite a su oculista con regularidad

Para la mayoría de las personas, esto significa un examen de la vista al menos una vez cada dos años. Las visitas al oftalmólogo pueden detectar enfermedades que no presentan síntomas evidentes. Cuanto antes se detecten estas enfermedades, más fáciles y económicas serán de tratar.

Evite (demasiado) tiempo frente a la pantalla

Es posible que no pueda evitar pasar tiempo mirando las pantallas, pero incorpore estos hábitos saludables para evitar la fatiga visual:

• Parpadea cada 30 segundos. Tendemos a no parpadear tanto cuando miramos las pantallas, lo que puede causar sequedad en los ojos.
• Intente trabajar o leer con los ojos al mismo nivel que la parte superior de su monitor. Debería mirar ligeramente hacia abajo para ver su pantalla.
• Descanse sus ojos con un descanso de 15 minutos cada 2 horas.
• Aumente la configuración del tamaño de fuente en su teléfono inteligente o tableta. Esto reduce la necesidad de que los ojos entrecerren los ojos para ver texto pequeño, lo que provoca fatiga visual.
• Y no te preocupes por las gafas especiales para ordenador. Gafas “luz azul” no se ha demostrado que lo proteja de la vista cansada o de los efectos de la luz azul.

Comer bien para la salud de los ojos

Ciertos alimentos promueven una mejor salud ocular, ¡y no son solo las zanahorias! Incluyen:

• Verduras de hoja verde como la col rizada, la espinaca, la col rizada y el bok choy
• Frutas cítricas como las naranjas
• Fuentes de proteínas no cárnicas (buenas noticias, vegetarianos), que incluyen frijoles, huevos y nueces
• Salmón, atún y otros pescados grasos

Obtener acceso a alimentos saludables y de calidad puede ser un desafío. Los administradores de casos de CHPW pueden conectarlo con recursos en su comunidad para ayudarlo a obtener los alimentos que necesita para mantenerse más saludable.

Usar lentes para el sol

Elija un par que bloquee del 99 % al 100 % de los rayos UVA y UVB para proteger sus ojos de los rayos ultravioleta (UV) del sol. Encuentra formas de gafas de sol favorecedoras para tu rostro.

Dejar de fumar

Dejar de fumar es un gran desafío. Pero mejora su salud en muchas áreas, incluida su vista. CHPW tiene recursos para apoyarlo para dejar de fumar o usar tabaco, y puede encontrar otros recursos del Departamento de Salud de Washington Obtener ayuda para dejar el tabaco.

No duermas con tu maquillaje de ojos

¡Terminemos con uno fácil! Dormir con maquillaje de ojos puede causar orzuelos y otros problemas para la salud de sus ojos. Use un limpiador suave para quitar el rímel, la sombra de ojos y otros maquillajes antes de irse a la cama.