Cuidar su salud mental es más importante que nunca. Encuentre consejos y sugerencias sobre las formas en que puede mejorar su bienestar.
Entre 2 y 3 millones Los habitantes de Washington experimentarán impactos negativos en la salud mental debido al estrés relacionado con el coronavirus, según el Departamento de Salud del Estado de Washington. Dado el aumento esperado en el estrés y los impactos en la salud mental, las personas en todo el estado pueden probar algunas actividades y mejores prácticas para cuidar su bienestar.
Este año ha sido difícil mental y físicamente. Los factores estresantes de la pandemia, el aislamiento, la economía y la salud están provocando estrés, ansiedad y depresión. Es por eso que reunimos a un panel de expertos en salud mental para responder preguntas sobre el manejo de nuestra salud mental este invierno.
El director médico de CHPW, el Dr. Paul Sherman, y el director sénior de salud conductual, el Dr. Terry Lee, junto con Blake Edwards, director de salud conductual de Columbia Valley Community Health, participaron en una conversación sobre cómo cuidar su salud mental este invierno. Aquí está la grabación completa de la charla celebrada en Zoom el 15 de diciembre.
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Considere las siguientes sugerencias:
1- Mantente conectado y pide ayuda
Conectarse con los demás aumenta la felicidad, reduce el estrés, disminuye la ansiedad y la depresión y mejora la salud física. Mientras que las reuniones en WA están limitadas a pequeños grupos de 5 o menos en los condados de la fase 2 y 50 o menos en los condados de la fase 3, más tiempo en casa o seis pies separados de otros en grupos más pequeños brinda posibilidades adicionales para volver a conectarse con amigos y familiares con los que no ha tenido tiempo de mantenerse en contacto y conectarse con personas que desea conocer mejor.
También es importante comunicarse con su red de apoyo existente (amigos, familiares, compañeros de trabajo) y hacerles saber cómo se siente. Compartir sus pensamientos y recibir el apoyo de otra persona es terapéutico. Si desea ir más allá de sus apoyos habituales, COVID-19 también ha llevado a la explosión de grupos de apoyo y recuperación de pares en línea y de video, como Apoyo de pares de calidad (dirigido por facilitadores capacitados) or Reuniones orientadas a la recuperación. También puede buscar ayuda más formal, como terapia o asesoramiento. Community Health Plan of Washington (CHPW) puede ayudarlo a conectarse con los servicios locales de salud mental a través de su centro de Recursos.
2- Manténgase activo y atienda sus otras necesidades de salud física
La mente y el cuerpo están fundamentalmente conectados. Una caminata rápida puede despejar su mente, reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Comience probando diferentes actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o bailar. Cuando encuentres algo que te guste, incorpóralo a tu rutina. Si ya hace ejercicio, continúe. Si hay otras personas en casa, como niños, hágalos participar y manténgase en forma.
Además, tómese este tiempo en casa para atender sus otras necesidades de salud física. La mayoría de los profesionales de la salud ahora atienden físicamente a los pacientes y muchos también ofrecen visitas de telesalud. Si tiene un problema que no va a desaparecer o ha habido un cambio significativo en la forma en que se siente, hágase un chequeo. Si hay algo mal, desea que se trate ahora, no después de que empeore. No desea el estrés adicional más adelante.
3- Mantén una rutina pero infunde algo de diversión
Mantener los ritmos diarios fomenta el bienestar al proporcionar estructura y regularidad. La familiaridad y la previsibilidad reducen el estrés al ayudar a que los ciclos corporales diarios, como el sueño, los niveles hormonales, la temperatura corporal, la digestión y el estado de alerta, caigan en patrones recurrentes. Mantenga algunos de estos hábitos cuando regrese físicamente al trabajo.
Sin embargo, aunque la rutina es buena, el exceso de uniformidad junto con el mantenimiento de la distancia física con amigos y familiares puede desgastar a cualquiera. Asegúrese de inyectar una dosis de novedad para mejorar la salud de su cerebro. Este es un buen momento para probar nuevas actividades, como cantar, hornear, hacer yoga o hacer malabares. Si estás en casa con otras personas, haz que todos jueguen un juego nuevo o inventen una jugada. O vuelve a tus viejos pasatiempos. Estimulará nuevas áreas del cerebro y volverá a despertar a otras.
Si bien es posible que vea menos personas durante este tiempo o que esté más distante físicamente, recuerde que no está solo y que muchos están experimentando sentimientos similares. ¡Estamos juntos en esto, Washington! Para obtener más consejos e información, visite el Centro de Recursos de Salud Mental público gratuito de CHPW: https://www.chpw.org/for-members/mental-health-resources.
Por Terry Lee (MD), Director de Salud del Comportamiento, Community Health Plan of Washington