5 consejos para el estrés de las fiestas y cómo vencer la depresión invernal: sitio web oficial del blog de CHPWSitio web oficial del blog de CHPW

Lo entendemos. Las vacaciones pueden ser estresantes. Tratar de equilibrar la familia, los seres queridos, las listas de deseos para las fiestas, su presupuesto y reunir a todos es mucho. Tenemos algunos consejos sobre cómo manejar el estrés y cómo identificar si la depresión invernal o el trastorno afectivo estacional podrían estar afectándote.

Reunimos 5 consejos para ayudar con el estrés. Estos se pueden utilizar para la temporada de vacaciones o en cualquier momento.

El Ejercicio

Ejercicios como caminar, correr o yoga pueden ayudarlo a relajarse. Tomar un descanso durante la reunión podría no ser una opción. Una excusa que puedes usar para una caminata corta es “acomodar la comida”.

Come sano

Esto puede ser difícil de hacer, especialmente con las vacaciones. Pruebe uno (o todos) de nuestros alimentos saludables para las fiestas.

Revista

Puede preocuparse mucho y tomar nota de lo que va bien puede ayudarlo a notar las cosas buenas que suceden. También podría ser útil ver si hay patrones que desencadenan su estrés.

Aplicaciones de meditación y sueño

Algunas aplicaciones también tienen historias para dormir y meditaciones para dormir. Las historias de sueño pueden ayudarlo a distraerse de sus pensamientos acelerados y brindarle una mejor noche de sueño. Hay aplicaciones gratuitas como "Vamos a Meditar" o aplicaciones de pago como "Calma".

con algo de ayuda

A veces, es posible que solo necesite hablar con alguien. Si está angustiado o luchando con su salud mental, una línea de ayuda en caso de crisis le brinda apoyo gratuito y confidencial. Localiza tu línea de ayuda más cercana en el estado de Washington. Si tiene pensamientos de hacerse daño, llame al 988 de inmediato para obtener la ayuda que necesita.

Por otro lado, es posible que se sienta deprimido o solo durante las festividades. Esto es especialmente cierto si ha perdido a un ser querido. Pero, ¿cómo puedes saber si es la “tristeza invernal” o algo más? Hablamos con la Dra. Tawnya Christiansen de CHPW sobre la "tristeza invernal" más leve y el trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) más grave.

Winter Blues

La Dra. Tawnya Christiansen dice: “No es raro que las personas aquí en el PNW reaccionen a la disminución de la cantidad de luz asociada con los meses de invierno. Los síntomas de la tristeza invernal incluyen sentimientos de tristeza, fatiga, falta de motivación para algunas tareas, problemas para dormir o pasar más tiempo en la cama durante los meses más fríos y oscuros del año. Pero lo que la depresión invernal NO hace es que las personas no puedan realizar las tareas diarias necesarias, como ir a trabajar o cuidar su hogar”.

Trastorno Afectivo Estacional

El trastorno afectivo estacional, o SAD, es en realidad una forma de depresión clínica. Sin tratamiento, generalmente ocurre durante los meses de otoño/invierno y mejora en la primavera. Los síntomas pueden incluir estado de ánimo deprimido, falta de interés, cambios en la cantidad de comida o sueño, cambios en la energía, dificultad para concentrarse, sentimientos de culpa o inutilidad y pensamientos recurrentes de muerte o incluso de suicidio. A diferencia de la tristeza invernal, las personas con SAD luchan por realizar las tareas cotidianas y descubren que su capacidad para funcionar en el trabajo, la escuela o las interacciones sociales se ve afectada. Si sospecha que su “tristeza invernal” puede ser SAD, es importante obtener un diagnóstico y saber que existe un tratamiento para ayudarlo a controlar esos síntomas.

Tengo un miembro de la familia que está luchando. ¿Cómo hablo con ellos acerca de cómo obtener ayuda?

“Empieza por escuchar. Regístrese con ellos, ofrezca algunas observaciones y déles espacio para responder. Tenga en cuenta que la decisión de obtener ayuda es totalmente suya, a menos que se encuentre en peligro inminente. Las cosas útiles incluyen: ofrecer recursos de información, incluirlos en actividades, continuar controlando, involucrar a otros miembros de la familia o amigos para que los apoyen y continuar escuchándolos”, dijo la Dra. Tawnya Christiansen.