Lo haces todo y te preocupas por todos los que te rodean, pero ¿quién cuida de ti? ¡La mayoría de las veces, tienes que ser tú! Con un tiempo limitado cada día, priorizar el autocuidado es un desafío para todos.

El cuidado que nos brindamos (o no) puede sumarse e impactar cómo nos sentimos, nuestra salud mental y nuestra salud física. Considere este blog como su caja de herramientas de cuidado personal. Repasaremos qué es el autocuidado, por qué es importante y qué puede hacer usted para practicar el autocuidado para apoyar su salud mental y sentirse mejor.

¿Qué es el autocuidado?

El autocuidado es lo que hacemos para proteger nuestra salud, prevenir enfermedades y controlar el estrés. También son todas las cosas que hacemos para atender nuestras necesidades emocionales. Es cepillarnos los dientes, lavarnos la cara antes de dormir, salir a caminar, empezar un nuevo hobby, decir no cuando lo necesitamos o seguir una pasión.

Es cada acción que realizas para estar saludable, escuchar a tu cuerpo y sentirte feliz. Y todo ello contribuye a su bienestar general. No es egoísta y es importante para tu salud.

¿Por qué es importante el autocuidado?

Porque tú importas y tus necesidades importan. Cuando hacemos cosas para cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo, tenemos una mayor capacidad para vivir la vida. Desde tomar decisiones difíciles hasta procesar emociones, el cuidado personal nos ayuda a desarrollar fortaleza mental. También nos ayuda a estar más sanos, disfrutar la vida y cuidar a quienes amamos.

Cosas que puedes hacer para cuidarte

Hay muchas maneras de cuidarse: nuevas actividades, descansos de las pantallas, sol, aire fresco, movimiento, alimentos saludables, sueño, atención médica y probar cosas nuevas. Cada día es diferente y cada uno es diferente.

Aquí hay cinco cosas que puede probar:

1. Duerma toda la noche

Una rutina de sueño regular ayuda a reducir la ansiedad, mejora la concentración y el estado de ánimo y es buena para nuestra salud en general. Cuando no dormimos bien con regularidad, es más probable que desarrollemos problemas de salud o trastornos mentales.

“Darse el tiempo adecuado para dormir de manera saludable es importante para que pueda funcionar de la mejor manera y sentirse mejor. Una hora constante para acostarse y despertarse ayuda a garantizar que usted duerma lo que necesita”.

– Dra. LuAnn Lawton Chen, directora médica senior de CHPW

2. Prueba un nuevo pasatiempo

Hacer tiempo para jugar puede parecer fuera de nuestro alcance. Pero hacer las cosas sólo por diversión está bien y es bueno para nosotros.

Encontrar nuevas actividades es una excelente manera de tomarse un tiempo para usted. Pruebe con el origami, pintar o colorear. Puede buscar en la biblioteca un libro nuevo, escribir en un diario o dedicarse a observar aves.

3. Muévete todos los días

Cuando movemos nuestros músculos, nuestro cuerpo libera estrés, lo que nos ayuda a sentirnos felices. Caminar, hacer senderismo, bailar, hacer yoga o hacer deporte pueden ser suficientes, o puede ser estirarse al despertar, caminar al aire libre o andar en bicicleta. Tú pones las reglas y todo movimiento ayuda.

“Manténgase activo y manténgase activo. La mente y el cuerpo están conectados, por lo que una caminata rápida puede despejar la mente, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio es un antidepresivo que ayuda al cuerpo a enviar sustancias naturales que le hacen sentir bien al cerebro”.

– Dr. Terry Lee, CHPW Director médico sénior de salud conductual

Pasar tiempo en la naturaleza es una excelente manera de conectarte contigo mismo, aclarar tu mente y ponerte en movimiento. ¿Está pensando en realizar caminatas y paseos al aire libre? La Washington Trail Association hace que sea fácil encontrar el sendero correcto con sus mapa del buscador de caminatas.

4. Involúcrate en tu comunidad

Si se siente frustrado por cosas que suceden en su ciudad, su distrito escolar o por algo más que impacta su vida, considere tomar medidas positivas. Podrías ser voluntario, asistir a una reunión del ayuntamiento o encontrar otras formas de ser parte de una solución.

Sabías que: ¿CHPW tiene un Consejo Asesor de Miembros (MAC)? Este es un espacio donde los miembros de CHPW pueden compartir sus experiencias y opiniones para ayudar a mejorar CHPW. Obtenga más información y aprenda cómo unirse.

5. Cuida tu salud física

Asegurarnos de que estemos sanos es una gran parte del cuidado personal. Sabemos que debemos consultar a un médico con regularidad, revisarnos la vista e ir al dentista. ¡Pero programar esas citas puede ser fácil de olvidar!

Estar al tanto de las citas médicas no sólo es bueno para nuestra salud física, sino que también ayuda a nuestra salud mental. Al seguir adelante, desarrollamos la confianza en nosotros mismos. Al permanecer conectados con nuestro equipo de atención, sabemos más sobre el estado de nuestra salud, lo que puede ayudarnos a sentirnos más en control.

Calendario de salud

Este calendario de salud para los miembros de CHPW Apple Health (Medicaid) es una excelente herramienta para planificar citas que quizás desee programar, como su chequeo anual. Tenga en cuenta que muchos planes de salud ofrecen beneficios que también podrían ayudar con la relajación y el estrés, como la acupuntura o los masajes.

Pide ayuda para apoyar tu salud mental

“La gente a menudo quiere ayudar a los demás. Comuníquese con sus amigos y familiares y hágales saber cómo se siente. Compartir tus pensamientos puede ser terapéutico. Si sería mejor para usted hablar con alguien que no conoce personalmente, CHPW puede ayudarlo a conectarse con los servicios que necesita. Incluso si no está seguro de necesitar este tipo de apoyo, un terapeuta capacitado puede trabajar con usted para ayudarlo a resolverlo”. – Dr. Terry Lee

Si todo parece difícil, tiene problemas para dormir o la vida es abrumadora en este momento, sepa que hay personas que pueden apoyarlo. Vea si conectarse con un consejero podría ayudar.

Todos tenemos necesidades diferentes en días diferentes, y eso está bien. Si algo no te funciona, ¡prueba con otra cosa! Recuerde, cuanto mejor nos cuidemos a nosotros mismos, mejor podremos cuidar de los demás y disfrutar de nuestra vida. Sal a caminar, toma una siesta, tómate tu tiempo. Cuidate.

Más información

• Mira si un chequeo de salud mental podría ayudar en nuestro blog, ¿Debo ir a terapia??
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