A medida que las personas envejecen, pierden fuerza muscular, lo que puede hacerlas más propensas a caerse. Los reflejos más lentos dificultan que las personas mayores recuperen el equilibrio si comienzan a caerse. Sin embargo, las caídas no tienen por qué ser inevitables a medida que envejece. Puede reducir su probabilidad de caerse o ayudar a un ser querido a prevenir caídas.
Haz giros de hombros.
Suavemente girar los hombros hasta el techo, hacia atrás y hacia abajo. Luego intenta este movimiento al revés. Gire suavemente los hombros hacia arriba, hacia el techo, hacia adelante y hacia abajo.
Haz estiramientos de pantorrillas mientras estás de pie.
Estire una pierna detrás de usted, con el pie apoyado en el suelo y los dedos de los pies mirando hacia adelante. Doble suavemente la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.
Marcha en el Lugar.
Párese con una silla frente a usted y una pared detrás de usted. Si comienza a caerse, puede usarlos como apoyo. Pararse en una esquina también funcionará. Párese con los pies ligeramente separados (como lo hace normalmente) y los brazos a los lados. Marcha en su lugar, levantando las rodillas hacia el techo.
Flexiones de rodilla.
Agárrate al respaldo de tu silla. Párese con las rodillas relajadas y la espalda recta. Las rodillas deben mirar en la misma dirección que los dedos de los pies. Dobla lentamente las rodillas, luego levante su cuerpo estirando las rodillas.
Elevaciones de talón.
Ponte de puntillas. Espera durante unos segundos. Baje lentamente los talones hasta el suelo.
Más información
- Continuar aprendiendo sobre ejercicios de fuerza y equilibrio, y tómese el tiempo para hacerlos todos los días. Esto puede ayudarlo a mantenerse activo e independiente.
- Prevención de caídas: cuatro topes de caídas (video) de Healthwise
- Checklist para eliminar identificar y eliminar peligros en el hogar que aumentan el riesgo de caídas por el Departamento de Salud de Washington
Fuente: Saludable