Prevención de caídas: 5 ejercicios de fuerza y ​​equilibrio

Adultos mayores - 20 de septiembre de 2022

Tiempo de leer: 2 Minutos

Prevención de caídas: 5 ejercicios de fuerza y ​​equilibrio

Adultos mayores

Prevención de caídas: 5 ejercicios de fuerza y ​​equilibrio

Publicado el 20 de septiembre de 2022 - Tiempo de lectura: 2 Minutos

A medida que las personas envejecen, pierden fuerza muscular, lo que puede hacerlas más propensas a caerse. Los reflejos más lentos dificultan que las personas mayores recuperen el equilibrio si comienzan a caerse. Sin embargo, las caídas no tienen por qué ser inevitables a medida que envejece. Puede reducir su probabilidad de caerse o ayudar a un ser querido a prevenir caídas.


1

Haz giros de hombros.

Suavemente girar los hombros hasta el techo, hacia atrás y hacia abajo. Luego intenta este movimiento al revés. Gire suavemente los hombros hacia arriba, hacia el techo, hacia adelante y hacia abajo.

2

Haz estiramientos de pantorrillas mientras estás de pie.

Estire una pierna detrás de usted, con el pie apoyado en el suelo y los dedos de los pies mirando hacia adelante. Doble suavemente la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repita de 2 a 4 veces con cada pierna.

3

Marcha en el Lugar.

Párese con una silla frente a usted y una pared detrás de usted. Si comienza a caerse, puede usarlos como apoyo. Pararse en una esquina también funcionará. Párese con los pies ligeramente separados (como lo hace normalmente) y los brazos a los lados. Marcha en su lugar, levantando las rodillas hacia el techo.

4

Flexiones de rodilla.

Agárrate al respaldo de tu silla. Párese con las rodillas relajadas y la espalda recta. Las rodillas deben mirar en la misma dirección que los dedos de los pies. Dobla lentamente las rodillas, luego levante su cuerpo estirando las rodillas.

5

Elevaciones de talón.

Ponte de puntillas. Espera durante unos segundos. Baje lentamente los talones hasta el suelo.

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Fuente: Saludable

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