¿Busca el secreto para sentirse bien a los 60, 70 y más? La respuesta es ... ¡ejercicio! Mantenerse en forma proporciona una variedad de beneficios a lo largo de la vida, pero es especialmente importante a medida que envejecemos para proteger nuestra salud.
La actividad física regular puede darle más energía y mejorar su estado de ánimo. Mejora la fuerza, la resistencia y el equilibrio. Desarrolla y mantiene la masa muscular y ósea. El ejercicio también puede mejorar la salud del cerebro, disminuir el estrés, mantener un peso saludable y ayudarlo a dormir mejor.
Seguridad en Primer Lugar
El ejercicio puede parecer inseguro para algunas personas mayores que pueden estar fuera de forma o simplemente sin práctica. Antes de comenzar la actividad física, considere si es segura para su nivel de condición física actual. Si no está seguro, consulte con su médico. Si tiene algún problema cardíaco, como dolor en el pecho o latidos cardíacos irregulares, también debe consultar con su médico antes de realizar cualquier actividad vigorosa.
Si cierto ejercicio es demasiado para usted, modifíquelo de alguna manera para hacerlo más seguro y más fácil al principio. Intente usar un peso más ligero o establecer un ritmo más lento; no se esfuerce demasiado. Por ejemplo, si no está listo para nadar, tome una clase de aeróbicos acuáticos hasta que acumule suficiente resistencia. Comience con un ejercicio de bajo impacto como caminar, trotar, nadar, hacer yoga, pilates o tai chi.
Haz un plan
Crea un plan de ejercicios que te ayude a alcanzar tus metas. Mantenga el plan razonable y fácil de comenzar. Lo importante es establecer un hábito: si se lo pone fácil desde el principio, será más probable que lo mantenga. Después de aproximadamente un mes, considere cómo aumentar gradualmente su actividad, aumentando el tiempo, la intensidad o la distancia. También puede trabajar con un entrenador de salud certificado o un entrenador personal para que le ayude a establecer metas razonables y aumentar de manera segura la intensidad de sus entrenamientos.
Beneficios de ejercicio para miembros
Como miembro de CHPW Medicare, puede obtener una membresía básica gratuita para un gimnasio o dos kits de ejercicios para el hogar gratuitos por año con el programa Silver & Fit. Si tiene una afección crónica como diabetes, insuficiencia cardíaca, EPOC o asma, puede ser elegible para recibir asesoría de salud gratuita por teléfono. Nuestros entrenadores de salud capacitados pueden ayudarlo a comenzar con una rutina de ejercicios y brindarle apoyo en el camino. Correo electrónico [email protected] para saber si es elegible para recibir asesoría en salud.
Da el primer paso hacia el fitness hoy. Ya sea caminar, nadar o hacer yoga, comenzar es lo mejor que puede hacer por su salud y bienestar.
Lisa Henderson, MS, RDN
Entrenador de salud