خواب: این کاری است که هر روز انجام می دهید، اما آیا آن را درست انجام می دهید؟ واقعا چقدر به خواب نیاز دارید؟ وقتی به اندازه کافی از آن سیر نمی شوید چه اتفاقی می افتد؟
اینها سؤالات مهمی هستند، زیرا خواب تقریباً بر همه چیز تأثیر می گذارد. سلامت جسمانی شما سلامت روانی شما خلق و خوی شما روش کار شما چگونه با مردم کنار می آیید.
در حالی که هیچ فرمول جادویی وجود ندارد، متخصصان می گویند که اکثر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب در هر شب نیاز دارند تا تیز و سلامت خود را حفظ کنند. (کودکان و نوجوانان ممکن است نیاز بیشتری داشته باشند
و این فقط به مقدار زمان نیست. کیفیت خواب یا اینکه چقدر خوب می خوابید نیز ضروری است. علائم کیفیت پایین خواب ممکن است شامل احساس خستگی حتی پس از خواب کافی یا بیدار شدن مداوم در طول شب باشد.
چند دلیل برای اینکه خواب خوب بسیار مهم است:
- ترمیم بدنه: در طول خواب عمیق، مغز شما مواد شیمیایی آزاد می کند که به بهبود، ترمیم عضلات و رشد بافت جدید کمک می کند. خواب زمان حیاتی برای رفع، بازیابی و تجدید انرژی بدن است.
- تقویت ذهن: استراحت خوب شبانه به مغز شما کمک می کند تا به درستی کار کند. می تواند حافظه، یادگیری و مهارت های حل مسئله شما را بهبود بخشد.
- حمایت از سیستم ایمنی: در طول خواب، سیستم ایمنی بدن شما پروتئین هایی را آزاد می کند که می تواند به پیشگیری یا مبارزه با عفونت ها و بیماری ها کمک کند.
- سلامت جسمانی: خواب ضعیف با مشکلاتی مانند چاقی، دیابت و فشار خون بالا مرتبط است.
- بهزیستی عاطفی: کم خوابی یا کم خوابی می تواند باعث استرس، اضطراب و افسردگی شود.
برای اینکه بتوانید بهترین عملکرد خود را داشته باشید و بهترین احساس را داشته باشید، به خودتان زمان کافی برای خواب سالم بدهید. دکتر لوآن چن، مدیر ارشد پزشکی در طرح سلامت جامعه واشنگتن، گفت: زمان خواب و بیداری ثابت به شما کمک می کند تا مطمئن شوید که خواب مورد نیاز خود را خواهید داشت.
حتماً قبل از خواب (بدون استفاده از الکل یا صفحه نمایش های الکترونیکی) به خود فرصت استراحت و استراحت بدهید. ایجاد این عادات روزانه در مورد خواب مهمتر از مدت زمان دقیق خواب است. "
نمیتونی بخوابی؟ چه زمانی با پزشک صحبت کنیم
بسیاری از ما هرازگاهی با مشکل به خواب رفتن یا خواب ماندن مواجه می شویم. اما آیا این به طور مرتب برای شما اتفاق می افتد یا در زندگی شما اختلال ایجاد می کند؟ آیا زیاد خروپف می کنید یا اغلب در نیمه شب از خواب بیدار می شوید؟ آیا برای بیدار ماندن در هنگام کار یا رانندگی مشکل دارید؟
اگر پاسخ هر یک از این سوالات مثبت است، ممکن است ایده خوبی باشد که با پزشک خود صحبت کنید. آنها ممکن است شما را به یک متخصص خواب ارجاع دهند تا ببیند آیا اختلال خواب دارید یا خیر.
- بی خوابی: در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارید.
- آپنه خواب: تنفس شما در طول خواب بارها متوقف و شروع می شود.
- سندرم پای بیقرار: این یک مشکل سیستم عصبی است که در آن احساس می کنید باید پاهای خود را به حرکت درآورید.
- نارکولپسی: ساعت زنگ داخلی شما خراب می شود و در طول روز احساس خواب آلودگی می کنید.
راهنما در دسترس است
خبر خوب این است که برای هر یک از این مشکلات خواب درمان هایی وجود دارد. اینها شامل تغییر عادات خواب (مانند رفتن به رختخواب در یک زمان هر روز)، داروها (مانند قرص‌های خواب)، دستگاه‌ها (مانند دستگاه‌های CPAP برای آپنه)، تکنیک‌های تمدد اعصاب و درمان رفتاری است.
خط پایین: خواب یک نیاز اساسی انسان است، درست مانند خوردن، آشامیدن و تنفس. به آن به عنوان چیزی فکر نکنید که همیشه می توانید آن را به بعد موکول کنید. بنابراین مطمئن شوید که آن Zzz ها را دریافت کرده اید. بدن و ذهن شما از شما تشکر خواهند کرد!
آیا عضو CHPW هستید و برای تمدید پوشش سلامت Apple خود به کمک نیاز دارید؟ با تیم تمدید CHPW تماس بگیرید 1-866-907-1904 (TTY: 711، از 8 صبح تا 5:30 بعد از ظهر، از دوشنبه تا جمعه.