زمستان می تواند یک زمان جادویی باشد. با این حال، با کوتاه شدن روزها و سرد شدن هوا، احساس خستگی و غمگینی برای بسیاری از مردم غیرعادی نیست. نگران نباش! ما نکات و منابعی برای حمایت از سلامت و تندرستی شما در تاریک ترین فصل سال داریم.
فصل تعطیلات برای بسیاری اوقات شادی است، پر از جشن های سرگرم کننده و گردهمایی های خانوادگی. اما همچنین می تواند یک دوره استرس زا یا تنهایی باشد. این به ویژه اگر با چالش‌های شخصی روبرو هستید، خانواده نزدیک ندارید یا عزیزانتان را از دست می‌دهید، صادق است.
اگر احساس «بلوز زمستانی» دارید، مهم است بدانید که تنها نیستید. بسیاری دیگر نیز همین احساس را دارند. خبر خوب این است که کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید.
از فشار تلاش برای شاد بودن و شاد بودن همیشه عقب نشینی کنید. سلامت روان شما مهم است، و اگر به کمک نیاز داشتید، کاملاً خوب است.
به بلوز بگو
در اینجا چند نکته برای از بین بردن بلوز هوای سرد وجود دارد:
فعال بمان
ورزش می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. وقتی ورزش می کنید، بدن شما مواد شیمیایی به نام اندورفین ترشح می کند که به شما احساس خوبی می دهد و استرس را کاهش می دهد. حتی یک پیاده روی کوتاه هر روز می تواند تفاوت ایجاد کند. یا فعالیت های داخل خانه مانند تمرینات خانگی را امتحان کنید.
با مردم ارتباط برقرار کنید
گذراندن وقت با دوستان و خانواده می تواند به تقویت روحیه شما کمک کند، حتی اگر فقط یک تماس تلفنی یا چت تصویری باشد. آیا احساس نمی کنید که می توانید با اطرافیان خود صحبت کنید؟ در مورد پیوستن به یک گروه یا باشگاهی فکر کنید که فعالیت هایی را انجام می دهد که شما از آن لذت می برید.
غذای سالم بخور
یک رژیم غذایی متعادل با مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل می تواند انرژی شما را افزایش داده و خلق و خوی شما را ثابت نگه دارد.
نور خورشید را دریافت کنید
نور طبیعی به بدن شما کمک می کند ویتامین D تولید کند که گاهی اوقات به آن "هورمون شادی" می گویند. ویتامین D به مغز شما کمک می کند مواد شیمیایی تولید کند که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. اگر نمی توانید بیرون بروید، یک جعبه نور داخلی یا لامپ نور درمانی که نور خورشید را تقلید می کند در نظر بگیرید. (حتما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا نور درمانی برای شما مناسب است یا خیر.)
یک برنامه خواب منظم داشته باشید
سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. افرادی که برنامه منظمی دارند گزارش می دهند که هوشیارتر و کمتر خسته هستند.
آرامش را امتحان کنید
تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش ضربان قلب، کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک کنند.
از کمک گرفتن نترسید
بلوز زمستانی معمولاً ملایم است و با تغییر فصل به خودی خود از بین می رود. اما گاهی اوقات می تواند به اختلال عاطفی فصلی تبدیل شود (بله، SAD، به طور خلاصه). SAD شکل جدی تری از افسردگی است که هر سال در همان زمان و معمولا در زمستان اتفاق می افتد.
اگر علائم شما بهتر نشد و با زندگی روزمره شما تداخل پیدا نکرد، وقت آن است که کمک بگیرید. به یاد داشته باشید، کمک خواستن نشانه قدرت است، نه ضعف.
«آیا اخیراً مانند خود معمولی خود احساس یا رفتار نمی کنید؟ اگر چنین است، مراقب خود باشید و برای ارزیابی بیشتر به ارائه‌دهنده مراقبت‌های اولیه یا یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.»
رسیدگی به نگرانی ها در اسرع وقت مفید است. و اگر همه چیز خوب باشد، دانستن آن می تواند بسیار اطمینان بخش باشد.» لی می گوید.
چندین نوع درمان و دارو می تواند بسیار مفید باشد. بسیاری از درمانگران ویزیت های مجازی را ارائه می دهند.
خط پایین: مهم است که از سلامت روان خود مراقبت کنید، به خصوص در ماه های تاریک و زمستانی. شما تنها نیستید و منابع و افراد زیادی آماده حمایت از شما هستند.
نکته: اگر شما یا شخصی که می شناسید در حال مبارزه یا گذر از یک بحران سلامت روانی هستید، تماس بگیرید یا پیامک بزنید 988 یا چت 988lifeline.org. 988 Lifeline شما را به مشاوران بحران آموزش دیده متصل می کند که می توانند کمک کنند. 24 ساعت شبانه روز و هفت روز هفته در دسترس است و رایگان است.
منابع بیشتر برای سلامت روان زمستانی
- نکاتی برای استرس تعطیلات
- آیا باید به درمان بروم؟
- CHPW: دریافت مراقبت های بهداشتی رفتاری
- سلامتی: سلامت روانی و رفتاری
- HCA: پشتیبانی از سلامت رفتاری برای اعضای Apple Health