این یک چیز است. از هالووین تا فصل تعطیلات و فراتر از آن - تقویم مین های زمینی مملو از مواد غذایی را ارائه می دهد که می تواند عزم هر کسی را آزمایش کند. اما نیازی به ناراحتی نیست، کنار گذاشتن این وسوسه های همیشگی خوراکی مهارتی است که می توان آن را توسعه داد.

اول از همه، روی دوستانتان تمرکز کنید و کمتر روی غذا. روابط یکی از غنی ترین تجربیات زندگی است، نه دسرهای خوراکی مصنوعی.

گرسنه به مهمانی نرسید. قبل از خروج از خانه یک سیب با کره بادام زمینی بخورید. این به شما امکان می‌دهد تا با مهمانان گردش کنید - و حرکات دیوانه‌وار معمولی را به سمت میز پیش غذا حذف می‌کند.

وقتی صحبت از میز پیش غذا شد، خود را دور از این گوشت های فرآوری شده و تنقلات نمکی قرار دهید. چرا تو میگی؟ زیرا اینها معمولاً مقصر نفخ غیرخوشایند دستگاه گوارش و ادم اندام تحتانی هستند.

یک نوشیدنی بگیرید تا دستان خود را مشغول کند و هر نوشیدنی را با آب جایگزین کنید. فقط شما می دانید که در فنجان انفرادی قرمز شما آب وجود دارد. برای جمعیت دیابتی، مصرف غذا در کنار آن بسیار مهم است با یک نوشیدنی الکلی (مصرف الکل می تواند تا 12 ساعت بر قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین آزمایش قبل از رفتن به رختخواب بسیار مهم است؛ اگر نتیجه کم است، یک میان وعده کربوهیدرات مصرف کنید.)

در پیشنهادات مشارکت کنید. هوموس کدو تنبل یک ترکیب خوشمزه و جشن برای یک غذای مهمانی آشنا است.

وقتی زمان غذا خوردن است، گزینه ها را بررسی کنید و در مورد نحوه استفاده از املاک موجود در بشقاب خود تصمیم بگیرید. یک منبع پروتئین، یک چربی سالم و یک منبع فیبر را انتخاب کنید. یک قانون خوب این است که نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات غیر نشاسته ای، 25 درصد پروتئین و 25 درصد کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. رعایت این مدل بشقاب مخصوصاً برای جمعیت دیابتی مهم است.

بعد، وقت خود را صرف کنید. ابتدا پروتئین خود را بخورید، به طور کامل بجوید و از غذا در مقابل عجله کردن با هدف بازگشت بیشتر لذت ببرید. وقت گذاشتن به بدن شما این امکان را می دهد که به شما سیگنال دهد که دیگر گرسنه نیست و از تمایل به پرخوری جلوگیری می کند.

وقتی نوبت به دسر می رسد، دوستی پیدا کنید تا چیزی مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارید. متأسفانه، امروزه بسیاری از دسرها چشم نواز هستند، اما از نظر طعم کاملاً ناقص هستند. افراد مبتلا به دیابت که تمایل به دسر دارند می توانند کربوهیدرات پیچیده خود را با یک قسمت شیرینی کنترل شده تعویض کنند.

همانطور که ما به روز شکرگزاری نزدیک می شویم، سالانه همه چیزهایی که می توانید بخورید، به اصلاح دستور غذا فکر کنید. اصلاح دستور غذا می‌تواند نیاز به قربانی کردن طعم را از بین ببرد – اصلاحات دستور غذا، مواد مغذی را حفظ کرده و کالری و کربوهیدرات‌های ورشکسته را به حداقل می‌رساند. سیب زمینی شیرین بو داده افرا را امتحان کنید. این نسخه از سیب زمینی شیرین نه تنها فوق العاده خوشمزه است، بلکه در مقایسه با سیب زمینی شیرین شیرین شده خانم پل، حدود 200 کالری و 54 گرم کربوهیدرات در مصرف کننده صرفه جویی می کند.

پس ادامه دهید، آماده شوید تا وارد «شگفت انگیزترین زمان سال» شوید، اما این کار را با چشمان باز انجام دهید. تحت تأثیر استراتژی های بازاریابی و فشارهای غذایی قرار نگیرید. بین گرسنگی واقعی و غذا خوردن بی فکر تمایز قائل شوید فقط به خاطر وجود آن. شما تصمیم می گیرید که چه چیزی، چه مقدار و چه زمانی مصرف کنید – بدن 2023 شما پیشاپیش از شما تشکر می کند.

[cooked-recipe-card width=”80%” style=”modern-centred” hide_excerpt=”true” hide_author=”true” id=”1655″ ]
[cooked-recipe-card width=”80%” style=”modern-centred” hide_excerpt=”true” hide_author=”true” id=”1653″]
[cooked-recipe-card width=”80%” style=”modern-centred” hide_excerpt=”true” hide_author=”true” id=”1651″]
[cooked-recipe-card width=”80%” style=”modern-centred” hide_excerpt=”true” hide_author=”true” id=”1658″]