چگونه در ماه های تابستان خنک و سالم بمانیم؟

گرما اینجا برای تابستان است و وقت آن است که مراقب گرم شدن هوا باشیم. اگر دیابت دارید، می‌دانید که سطح قند خون شما ممکن است در برخی مواقع خیلی بالا برود. این می تواند خطرناک باشد، به خصوص در هوای گرم، زیرا گرما می تواند کنترل سطح قند خون را برای بدن دشوارتر کند.

این به این دلیل است که گرما می تواند باعث تعریق بیشتر شود که می تواند منجر به کم آبی بدن شود. همچنین، با از دست دادن عرق، سطح آب در جریان خون شما کاهش می یابد که می تواند باعث کاهش اثربخشی انسولین شود. به دلیل هر دوی این عوامل، کم آبی بدن می تواند سطح قند خون شما را بالا ببرد.

علاوه بر این، گرما همچنین می تواند انسولین شما را کم اثر کند. انسولین هورمونی است که به بدن شما کمک می کند از گلوکز برای انرژی استفاده کند. بدون عملکرد صحیح انسولین، قند خون شما افزایش می یابد.

اگر گلوکز متر یا پمپ انسولین دارید، مطمئن شوید که آنها را از نور مستقیم خورشید و گرما دور نگه دارید. دمای بالا می تواند دقت و عملکرد این دستگاه ها را تغییر دهد.

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند در هنگام تفریح ​​در زیر نور خورشید ایمن بمانید:

• مایعات فراوان بنوشید، حتی اگر تشنه نیستید. هر جا که می روید یک بطری آب همراه داشته باشید حتی اگر سفر کوتاهی باشد.
• تا حد امکان در سایه بمانید. اگر می خواهید مانند یک کلاه لبه بزرگ، می توانید سایه خود را بیاورید. استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید.
• از الکل و نوشیدنی‌های حاوی کافئین (یعنی نوشیدنی‌های انرژی‌زا) اجتناب کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند شما را کم‌آبی کنند.
• در صورت تجویز روزانه قند خون، مرتباً سطح قند خون خود را چک کنید.
• لباس های گشاد، سبک و رنگ روشن بپوشید. از لباس های تنگ و تیره و غیر قابل تنفس اجتناب کنید. پوشیدن کفش های راحت و مناسب به جلوگیری از تاول و آسیب پا کمک می کند.
• از فعالیت شدید در هوای گرم خودداری کنید. سعی کنید ورزش هایی را که خارج از خانه انجام می دهید به صبح های زود یا عصرها که هوا خنک تر است ادامه دهید.

اگر در مورد مدیریت دیابت خود در هوای گرم نگرانی دارید، در تماس با پزشک یا پزشک خود تردید نکنید.

در اینجا موارد دیگری وجود دارد که باید در مورد گرما و دیابت بدانید:

1. افراد مبتلا به دیابت بیشتر در معرض گرمازدگی و گرمازدگی هستند. این هر دو شرایط پزشکی جدی هستند که می توانند زندگی را تهدید کنند. علائم گرمازدگی عبارتند از: خستگی، سرگیجه، سردرد، احساس بیماری، تعریق زیاد یا عدم تعریقگرفتگی، تنفس سریع یا ضربان قلب سریع.
2. اگر دیابت دارید و فکر می کنید دچار گرمازدگی یا گرمازدگی شده اید، فوراً با 911 تماس بگیرید.
3. برای جلوگیری از گرمازدگی و گرمازدگی چند کار وجود دارد که می توانید انجام دهید، مانند نوشیدن مایعات زیاد، ماندن در سایه و اجتناب از ورزش شدید در هوای گرم و مرطوب.

اگر دیابت دارید، مهم است که از خطرات گرما آگاه باشید و اقدامات لازم را برای ایمن ماندن انجام دهید. با رعایت این نکات می توانید از عوارض جلوگیری کنید و از تابستان با خیال راحت لذت ببرید.

بیشتر بدانید

• چگونه به دیابت خود را مدیریت کنید با کمک CHPW
• آیا شما عضو CHPW Apple Health (Medicaid) هستید؟ CHPW ها برنامه مراقبت از دیابت تیم می تواند به شما در ایجاد عادات روزانه سالم کمک کند که نشان داده شده است به افراد مبتلا به دیابت کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشند.
• دیابت A تا Z در CHPW Healthwise
• علائم و اگر شما یا یکی از نزدیکانتان علائم ابتلا به این بیماری را نشان داد چه باید کرد بیماری مربوط به گرما.
• دانلود دیابت: چگونه فناوری می تواند کمک کند