همه ما می دانیم که نوشیدن آب مهم است، اما واقعا چقدر مهم است؟ و چرا؟
ما از آب تشکیل شده ایم و بدن ما از آب برای عملکرد خود استفاده می کند. بنابراین، برای زنده ماندن، باید آبی را که در طول روز مصرف می کنیم جایگزین کنیم. و هنگامی که هوا در خارج از بدن ما گرم است، سریعتر از آب استفاده می کنیم، بنابراین حتی بیشتر از آن نیاز داریم.
اما به چیزی بیش از زنده ماندن کمک می کند. آب بدن ما را قوی تر، ذهن ما را شفاف تر و سلول های ما را شادتر می کند.
در اینجا 7 دلیل برای نوشیدن آب و اینکه چگونه از سلامت ما حمایت می کند، آورده شده است
1. انرژی را افزایش می دهد
ماهیچه ها برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارند و بدن برای انتقال مواد مغذی و اکسیژن به سلول های ما به آب نیاز دارد. به همین دلیل است که نوشیدن آب به تقویت و حفظ انرژی در طول روز کمک می کند. وقتی مایعات کم است، ممکن است احساس خستگی و ضعیفتر از حد معمول کنیم.
2. به ما کمک می کند مثبت اندیش باشیم
زمانی که در طول روز آب نمی نوشیم، بیشتر دچار سردرگمی یا ناامیدی می شویم. اما، وقتی آب می نوشیم، بدن ما ممکن است احساس آرامش بیشتری کند که می تواند روحیه شادتری داشته باشد.
3. عملکرد مغز را بهبود می بخشد
آب به مغز ما کمک می کند تا پیام هایی را به بقیه بدن ما ارسال کند، بنابراین اندام ها و سلول های ما می دانند که چه کاری انجام دهند. همچنین به ما کمک می کند از ذهن خود برای حل مشکلات، تصمیم گیری و درک چیزها استفاده کنیم. وقتی آب کافی برای جایگزینی مایعاتی که در یک روز از دست میدهیم نمینوشیم (کمآبی)، میتواند بر توانایی ما برای تفکر واضح و مغز ما تأثیر بگذارد.
4. از سردرد جلوگیری می کند
کم آبی بدن نیز یکی از علل شایع سردرد است. زمانی که مایعات کافی نداریم، مغز و سایر بافتهای ما کوچک میشوند. کوچک شدن باعث ایجاد فشار در سر و ایجاد درد می شود. بیشتر سردردهای ناشی از کم آبی بدن پس از نوشیدن آب و استراحت بهتر می شوند. اما اگر سردردتان با آب و استراحت برطرف نشد، با پزشک خود تماس بگیرید.
5. از هضم غذا پشتیبانی می کند
آب به ما کمک می کند تا غذا را پردازش کرده و آن را در بدن خود حرکت دهیم. بدون مایعات کافی، غذا برای مدت طولانی در بدن گیر می کند. تجمع می تواند باعث درد معده، سوزش سر دل شود و باعث ناراحتی ما شود. به عبارت دیگر یبوست.
6. سموم را دفع می کند
کلیه های ما برای پاکسازی بدن و از بین بردن سموم و باکتری ها به آب نیاز دارند. وقتی آب کافی نمی نوشیم، در خطر ابتلا به سنگ کلیه و عفونت هستیم. هیدراته ماندن یک راه بدون عارضه برای حمایت از سلامت کلیه است.
7. دمای بدن را تنظیم می کند
آبی که می نوشیم به ما کمک می کند در روزهای گرم خنک بمانیم. وقتی خیلی گرم می شویم، بدنمان عرق می کند تا خنک شود. همچنین به همین دلیل است که وقتی هوا گرم است به آب بیشتری نیاز داریم، زیرا آب بیشتری از دست می دهیم.
چگونه هیدراته بمانیم و آب بیشتری بنوشیم
بدن ما روزانه مقدار زیادی آب از دست می دهد و مصرف می کند. وقتی عرق می کنیم، به دستشویی می رویم و حتی وقتی تازه نفس می کشیم، آن را از دست می دهیم. برای هیدراته ماندن و نوشیدن آب بیشتر سعی کنید:
- با هر وعده غذایی یک لیوان آب میل کنید
- یک بطری آب قابل شارژ با خود داشته باشید
- کمی نمک و کمی لیمو به آب خود اضافه کنید
هر کس متفاوت است، اما به طور کلی توصیه می شود بین این دو نوشیدنی بنوشید 6 و 8 فنجان (8 اونس) مایع در روز. با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر دیابت یا بیماری مزمن دیگری دارید، یا به طور منظم دارو مصرف کنید. آنها به شما کمک می کنند تصمیم بگیرید که چه مقدار آب برای نوشیدن در روز بهتر است.
بیشتر بدانید:
-
- چه چیزی را باید جستجو کرد و چگونه از آن جلوگیری کرد بیماری های مربوط به گرما
- نکاتی برای کمک به مدیریت دیابت در هوای گرم