هرکسی مادر شدن را متفاوت تجربه می کند. می تواند شادی آور و هیجان انگیز باشد، اما بسیاری از مادران می توانند موافق باشند که استرس زا نیز هست - به خصوص مادرانی که برای اولین بار بار می آیند.
ما با دکتر Tawnya Christiansen (MD)، مدیر بهداشت رفتاری CHPW صحبت کردیم تا درباره اینکه چگونه این استرس می تواند منجر به تغییرات سلامت عاطفی و روانی در طول دوره پس از زایمان شود، بیشتر بدانیم.
هرکسی مادر شدن را متفاوت تجربه می کند. می تواند شادی آور و هیجان انگیز باشد، اما بسیاری از مادران می توانند موافق باشند که استرس زا نیز هست - به خصوص مادرانی که برای اولین بار بار می آیند. این استرس می تواند منجر به تغییرات سلامت عاطفی و روانی در طول دوره پس از زایمان (زمان پس از زایمان که بدن مادران همچنان در حال تغییر است) شود. در واقع، حدود 85 درصد از مادران نوعی تغییر در خلق و خوی خود را تجربه می کنند.
بسیاری از تغییرات طبیعی پس از زایمان شبیه علائم افسردگی مانند تغییرات خواب، انرژی و اشتها هستند.
مهم است که این علائم را به دقت بررسی کنید تا متوجه شوید که آیا دچار افسردگی نوزادی یا افسردگی پس از زایمان هستید یا خیر. علائم بلوز نوزاد معمولاً خفیفتر است، بلافاصله پس از تولد شروع میشود و در عرض چند هفته خود به خود برطرف میشود. آنها ممکن است شامل خلق و خوی ضعیف، بی خوابی، خستگی یا کاهش تمرکز باشند، اما شما را از مراقبت از کودک خود باز نمی دارند. در همین حال، تغییرات شدید در رفتار می تواند نشانگر افسردگی پس از زایمان باشد. اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید، از پزشک مراقبت های اولیه یا یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
در حالی که هر والدینی تجربه متفاوتی خواهند داشت، چندین روش برتر وجود دارد که مادران جدید می توانند برای مدیریت سلامت روان خود از آنها استفاده کنند. اگر شما یک مادر جدید هستید، در اینجا سه توصیه مهم من به عنوان یک پزشک سلامت روان - و خودم مادر سه فرزند - برای مقابله با استرس آورده شده است.
واقع بین باشید - آوردن یک کودک جدید به این دنیا آسان نیست.
در حالی که داشتن اضطراب در مورد تغییرات سبک زندگی به دلیل بارداری و فرزندپروری طبیعی است، برای والدینی که انتظار دارند و تازه وارد هستند، ضروری است که انتظارات واقع بینانه داشته باشند. مراقبت از خود و کودکتان باید اولویت اصلی شما باشد. انتظار مراقبت از فرزند جدید، خودتان و مدیریت تمام وظایفی که قبلا انجام می دادید، فقط استرس غیرضروری ایجاد می کند. ممکن است ظروف شسته نشوند، و لباسهای شستهشده ممکن است انباشته شوند، و این اشکالی ندارد.
با دیگر مادران، پدران یا مراقبان جدید ارتباط برقرار کنید.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید و با دیگرانی که در حال تجربه والدین هستند یا تجربه جدیدی از والدین دارند، ارتباط برقرار کنید. این مفید است که احساسات خود را به اشتراک بگذارید، یکدیگر را در فراز و نشیب ها راهنمایی کنید و بدانید که تنها نیستید. اگر برای دریافت حمایت نیاز به تماس با دوستان یا خانواده فعلی خود دارید، بسیاری از سازمانهای غیرانتفاعی محلی در سرتاسر واشنگتن وجود دارند که مادران و والدین را به صورت گروهی گرد هم میآورند یا حمایت انفرادی ارائه میدهند. من هر کسی را که به دنبال ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی تر برای کشف آنچه که جامعه آنها ارائه می دهد تشویق می کنم. با هم، میتوانید چالشهایی را که ممکن است با آنها روبرو شوید حل کنید، تجربههای جدید والدین را تغییر دهید و پیروزیها را جشن بگیرید.
نیازهای خود را شناسایی کنید و کمک بخواهید.
وقتی مراقبین، گروه های حمایتی، خانواده یا دوستان مراجعه می کنند، از درخواست کمک نترسید. ممکن است به یک دست اضافی برای کارهای خانه نیاز داشته باشید، کسی که به مدت یک ساعت مراقب نوزادتان باشد تا بتوانید زمانی را برای استراحت یا خرید مواد غذایی اختصاص دهید، یا به دوستی برای پیاده روی نیاز داشته باشید. با درخواست کمک، شما هر کاری که می توانید انجام می دهید تا به خود اجازه دهید بهترین مراقبت ممکن از کودکتان را انجام دهید.
تازه مادر بودن شگفت انگیز و طاقت فرسا است. مهم است که احساسات خود را بشناسید و با تعیین انتظارات واقع بینانه، ایجاد ارتباط با دیگران و درخواست کمک از جامعه در مواقعی که به آن نیاز دارید، کل سلامت خود را مدیریت کنید.