Советы по здоровому образу жизни для предстоящего Food Frenzy

Еда и питание - 31 октября 2022 г.

Время чтения: 2 Минут / сек

Советы по здоровому образу жизни для предстоящего Food Frenzy

Еда и питание

Советы по здоровому образу жизни для предстоящего Food Frenzy

Опубликовано 31 октября 2022 г. - Время чтения: 2 Минут / сек

Это вещь. From Halloween through the holiday season and beyond — the calendar presents food laden landmines that can test anyone’s resolve. But no need to fret, side stepping these ever-present gastronomical temptations is a skill that can be developed.


Прежде всего, сосредоточьтесь на своих друзьях и меньше на еде. Отношения — это один из самых богатых жизненных переживаний, а не прохладный хлыст, покрытый искусственной едой.

Не приходите на вечеринку голодными. Перед выходом из дома съешьте яблоко с арахисовым маслом. Это позволит вам циркулировать с гостями, избавляясь от обычного безумного бега к столу с закусками.

Говоря о столе для закусок, держитесь подальше от мясных полуфабрикатов и соленых закусок. Почему ты говоришь? Потому что они, как правило, являются виновниками неприятного желудочно-кишечного вздутия живота и отеков нижних конечностей.

Возьмите напиток, чтобы занять руки, и чередуйте каждый напиток с водой. Только вы будете знать, что в вашей красной одиночной чашке есть вода. Для больных сахарным диабетом важно употреблять пищу одновременно с алкогольный напиток. (Употребление алкоголя может повлиять на уровень сахара в крови на срок до 12 часов, поэтому крайне важно проводить тестирование перед сном; если результат низкий — съешьте углеводный перекус.)

Внесите свой вклад в предложения. Тыквенный хумус — это вкусная и праздничная закуска к привычной праздничной еде.

Когда придет время есть, просмотрите варианты и примите решение о том, как вы собираетесь использовать недвижимость на своей тарелке. Выберите источник белка, полезный жир и источник клетчатки. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, чтобы заполнить половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, 25% белка и 25% сложных углеводов. Приверженность этой модели тарелок особенно важна для больных сахарным диабетом.

Далее, не торопитесь. Сначала съешьте белок, тщательно пережевывайте и наслаждайтесь едой, а не торопитесь с целью съесть еще. Не торопясь, вы позволяете своему телу сигнализировать вам, что оно больше не голодно, и помогает избежать склонности к перееданию.

Когда дело доходит до десертов, найдите друга, чтобы поделиться чем-то интересным. К сожалению, сегодня многие десерты радуют глаз, но совершенно лишены вкусовых качеств. Люди с диабетом, предпочитающие десерт, могут обменять свои сложные углеводы на сладкое с контролируемой порцией.

Когда мы приближаемся к Дню Благодарения, ежегодная феерия «все, что вы можете съесть», подумайте об изменении рецепта. Модификации рецепта могут устранить необходимость жертвовать вкусом — модификации рецепта сохраняют питательные вещества и минимизируют недостающие калории и углеводы. Попробуйте жареный сладкий картофель с кленовым листом. Эта версия сладкого картофеля не только безумно вкусна, но и экономит потребителю около 200 калорий и 54 грамма углеводов по сравнению с засахаренным сладким картофелем миссис Пол.

Так что вперед, приготовьтесь отправиться в «самое прекрасное время года», но сделайте это с широко открытыми глазами. Не поддавайтесь влиянию маркетинговых стратегий и продавцов еды. Различайте реальный голод и бессмысленное поедание только потому, что он есть. Вы сами решаете, что, сколько и когда вы потребляете — ваше тело 2023 заранее благодарит вас.

Тыквенно-пряный хумус
Жареный сладкий картофель с кленовым сиропом
Пикантные фаршированные тыквы
Полезные кексы из цуккини с шоколадной крошкой

Комментарии закрыты.