Примерно каждый десятый американец страдает диабетом 1 типа, и у большого процента людей этот диагноз не диагностирован, и они не знают, что у них он есть.
Диабет 2 типа является наиболее распространенным типом диабета и может возникнуть в любом возрасте, но чаще всего диагностируется в возрасте около 45 лет. Если у вас есть семейный анамнез диабета и вам 45 лет и старше, вы находитесь в группе риска развития диабета 2 типа.
Помимо возраста и семейного анамнеза, на риск диабета может влиять изменяемый образ жизни. Например, выбор продуктов питания, уровень активности и вес могут способствовать или снизить риск.
Вот 3 совета по снижению риска развития диабета 2 типа:
1. Стремитесь к здоровому весу.
Если у вас избыточный вес, потеря от 5% до 10% вашего веса с помощью здорового питания и физических упражнений может помочь вашему инсулину работать лучше и снизить уровень сахара в крови. Это означает, что человек, весящий 200 фунтов, может значительно улучшить свое здоровье, сбросив 10-20 фунтов.
2. Увеличивайте подвижность.
Перед началом любой программы упражнений рекомендуется проконсультироваться со своим врачом.
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день 5 дней в неделю.
- Ходьба – отличное занятие, обычно безопасное для большинства людей.
- Сделайте это развлечением, выполняя сочетание различных упражнений, таких как бег, езда на велосипеде, пешие прогулки, поднятие тяжестей или танцы. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие виды упражнений безопасны для вас.
3. Соблюдайте здоровую диету.
Углеводы обеспечивают сахар для получения энергии и должны быть частью сбалансированной еды, которая также включает белки, овощи и полезные жиры. Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки и/или белка, например: цельнозерновые, фрукты, бобовые и нежирные молочные продукты.
Факторы риска развития диабета 2 типа:
- Наличие преддиабета.
- Имеют лишний вес.
- 45 лет и старше.
- У вас есть родитель, брат или сестра с диабетом 2 типа.
- Физически активны менее 3 раз в неделю.
- У вас когда-либо был гестационный диабет (диабет во время беременности) или вы родили ребенка весом более 9 фунтов.
- Вы афроамериканец, латиноамериканец или латиноамериканец, американский индеец или коренной житель Аляски. Некоторые жители островов Тихого океана и американцы азиатского происхождения также подвергаются более высокому риску.
- Если у вас неалкогольная жировая болезнь печени, у вас также может быть риск развития диабета 2 типа.
Хорошей новостью является то, что компания CHPW предоставляет бесплатно доступ к уходу и поддержке для тех, у кого уже диагностирован диабет, а также профилактика для тех, кто подвержен риску развития диабета.
Вот несколько способов помочь справиться с диабетом и дольше оставаться здоровым:
- Ешьте сбалансированную еду и перекусы, включающие белок, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и полезные жиры.
- Будьте активны большую часть дней.
- Чаще проверяйте уровень сахара в крови.
- Принимайте лекарства, как предписано.
- Узнайте способы управления стрессом.
- Справьтесь с эмоциональной стороной диабета.
- Сходите на осмотр.
- Обратитесь к зарегистрированному диетологу и сертифицированному специалисту по лечению и обучению диабета для получения дальнейшей поддержки в лечении диабета.
Позвоните по телефону 1-866-418-7008 сегодня, чтобы получить профессиональную помощь и поддержку для улучшения и защиты вашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.