Диабет 2 типа: советы по снижению риска и улучшению здоровья

Диабет 2 типа поражает гораздо больше людей, чем можно было бы ожидать, даже тех, кто в целом чувствует себя здоровым.

Ваш возраст, наследственность, наличие других заболеваний и повседневные привычки — все это может повлиять на риск развития диабета 2 типа.

Итак, давайте поговорим об этом. Что такое диабет 2 типа, как его предотвратить и как узнать, находитесь ли вы в группе риска?

Что такое диабет типа 2?

При диабете 2 типа сахар остается в крови, вместо того чтобы превращаться в энергию. Это происходит, когда организм перестает эффективно использовать инсулин. Врачи называют это резистентность к инсулину.

Если диабет не лечить, он может повредить глаза, нервы, почки, кровеносные сосуды и способность организма бороться с инфекциями. Он также может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта.

Как можно предотвратить диабет 2 типа?

Вы можете помочь предотвратить или отсрочить развитие диабета, сосредоточившись на здоровых ежедневных привычках и сотрудничая со своим врачом, чтобы выяснить, что лучше всего подходит именно вашему организму.

Вот 4 вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить диабет 2 типа:

1. Регулярно проходите ежегодные медицинские осмотры и сдавайте анализы на гликированный гемоглобин (A1c).

Плановые осмотры и профилактические обследования, такие как: A1c тестЭто может помочь вашему врачу выявить ранние признаки диабета или преддиабета. Ваш врач также может дать вам рекомендации, основанные на истории болезней вашей семьи и вашем текущем состоянии здоровья.

2. Придерживайтесь сбалансированной диеты.

Старайтесь употреблять в пищу цельные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, продукты, богатые клетчаткой, например, ягоды и бобовые, нежирные животные и растительные белки, а также полезные жиры. Ограничьте потребление продуктов с добавленным сахаром, сладких напитков и рафинированных злаков, таких как белый хлеб, белый рис или выпечка.

Более подробную информацию о питании и диабете вы найдете в другой статье CHPW Connections. Что дипломированный диетолог хочет, чтобы вы знали о преддиабете.

TипПри употреблении упакованных продуктов внимательно изучайте этикетку. Некоторые продукты выглядят полезнее, чем есть на самом деле. Знание того, на что обращать внимание, поможет вам выбирать более здоровые варианты. Для быстрого ознакомления посмотрите это видео из нашей библиотеки медицинской информации. Чтение этикеток продуктов питания.

3. Будьте активны каждый день.

Физические упражнения могут быть любыми, что заставляет вас двигаться, и это может происходить где угодно. Вы можете ходить, бегать, танцевать, кататься на велосипеде, пользоваться лестницей вместо лифта, парковаться подальше от входа в магазин или поднимать гантели. Все это засчитывается.

Врачи рекомендуют* умеренную физическую активность в течение 150 минут в неделю. Это может быть 30 минут движения в день, пять дней в неделю. Это цель, к которой вы можете стремиться, а не то, с чего нужно начинать прямо сейчас.

4. Следите за своим сном и уровнем ежедневного стресса.

Недостаток сна и высокий уровень стресса могут затруднить эффективное использование инсулина вашим организмом. Для получения дополнительной информации о сне ознакомьтесь с другой статьей CHPW Connections. Почему хороший ночной сон важен для вашего здоровья.

В некоторых случаях, если у вас диагностирован преддиабет, вам также может помочь прием лекарств для контроля уровня сахара в крови.

*Перед началом любой новой программы упражнений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Программа CHPW по лечению диабета Эта услуга предоставляется всем членам CHPW бесплатно. В нашу команду по уходу за больными диабетом входят координаторы случаев, зарегистрированные диетологи и консультанты по здоровью, специализирующиеся на уходе и обучении пациентов с диабетом. Они помогут вам установить достижимые цели и внести небольшие, но устойчивые изменения, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше.

Познакомьтесь с Эди, одним из консультантов по здоровью CHPW, чтобы узнать больше о том, как мы помогаем.

Что может повысить риск развития диабета 2 типа?

Если у вас есть определенные факторы риска, вам, возможно, следует уделять больше внимания своему здоровью. Это может потребовать дополнительных усилий, но даже небольшие изменения в повседневных привычках могут помочь.

К факторам риска относятся:

История семьи. Если у вас есть родитель, брат или сестра, страдающие диабетом 2 типа, вероятность того, что вы тоже им заболеете, выше.
Возраст. После 45 лет риск возрастает для всех.
Этнос. Люди афроамериканского, латиноамериканского, коренного американского или азиатского происхождения подвержены более высокому риску.
Синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) может влиять на уровень гормонов и инсулина, что повышает вероятность развития диабета 2 типа.
Сахарный диабет при беременности. Наличие диабета во время беременности повышает вероятность развития диабета 2 типа в более позднем возрасте.
Преддиабет. Повышенный уровень сахара в крови — это ранний признак того, что у вас может развиться диабет.

Вы являетесь членом CHPW и страдаете преддиабетом или диабетом 2 типа?
Мы здесь, чтобы ответить на ваши вопросы и помочь вам составить план лечения, который будет соответствовать вашему образу жизни. Свяжитесь с членом команды CHPW по лечению диабета по адресу: 1-866-418-7008 (TTY: 711) с понедельника по пятницу с 8:5 до XNUMX:XNUMX

Помните, вам не нужно вносить все изменения сразу. И вам не нужно делать это в одиночку. Каждый маленький шаг, который вы делаете для поддержания своего здоровья, имеет значение, включая беседу с врачом о профилактике диабета 2 типа.