Сон: Это то, что ты делаешь каждый день, но правильно ли ты это делаешь? Сколько сна вам действительно нужно? Что происходит, когда вам этого не хватает?
Это важные вопросы, потому что сон может повлиять практически на все. Ваше физическое здоровье. Ваше психическое благополучие. Твое настроение. То, как вы работаете. Как ты ладишь с людьми.
Хотя волшебной формулы не существует, эксперты утверждают, что большинству взрослых необходимо спать не менее 7 часов каждую ночь, чтобы сохранять бодрость и здоровье. (Детям младшего возраста и подросткам может потребоваться больше
И дело не только в количестве времени. Качество сна или то, насколько хорошо вы спите, также имеет важное значение. Признаками плохого качества сна могут быть чувство усталости даже после того, как вы выспались, или постоянное пробуждение ночью.
Несколько причин, почему хороший сон так важен:
- Ремонт кузова: Во время глубокого сна ваш мозг выделяет химические вещества, которые способствуют заживлению, восстановлению мышц и росту новых тканей. Сон — это жизненно важное время для вашего тела, чтобы восстановиться, восстановиться и восстановить силы.
- Повышение разума: Хороший ночной отдых помогает вашему мозгу работать правильно. Это может улучшить вашу память, обучаемость и навыки решения проблем.
- Поддержка иммунной системы: Во время сна ваша иммунная система вырабатывает белки, которые могут помочь предотвратить или бороться с инфекциями и болезнями.
- Физическое здоровье: Плохой сон связан с такими проблемами, как ожирение, диабет и высокое кровяное давление.
- Эмоциональное благополучие: Плохой сон или недостаток сна могут усилить стресс, беспокойство и депрессию.
«Для того, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом и чувствовать себя наилучшим образом, важно уделять себе достаточно времени для здорового сна. Постоянное время отхода ко сну и пробуждения помогает гарантировать, что вы выспитесь так, как вам нужно», — сказала доктор Луэнн Чен, старший медицинский директор Community Health Plan в Вашингтоне.
«Обязательно дайте себе время успокоиться и расслабиться перед сном (без употребления алкоголя или электронных экранов). Выработка этих ежедневных привычек, связанных со сном, более важна, чем точное количество времени, в течение которого вы спите. «
Не можешь заснуть? Когда поговорить с врачом
У большинства из нас время от времени возникают проблемы с засыпанием или сном. Но происходит ли это с вами регулярно или мешает вашей жизни? Вы много храпите или часто просыпаетесь посреди ночи? Вам трудно бодрствовать, когда вы на работе или за рулем?
Если ответ на любой из этих вопросов положительный, возможно, стоит поговорить с врачом. Они могут направить вас к специалисту по сну, чтобы проверить, есть ли у вас расстройство сна.
- Бессонница. У вас проблемы с засыпанием или сном.
- Апноэ во сне: ваше дыхание останавливается и начинается много раз во время сна.
- Синдром беспокойных ног. Это заболевание нервной системы, при котором вам кажется, что вам приходится постоянно двигать ногами.
- Нарколепсия: ваш внутренний будильник выходит из строя, и вы чувствуете сильную сонливость в течение дня.
Помощь доступна
Хорошей новостью является то, что существуют методы лечения каждой из этих проблем со сном. К ним относятся изменение привычек сна (например, ложиться спать в одно и то же время каждый день), лекарства (например, снотворные), устройства (например, аппараты CPAP для лечения апноэ), методы релаксации и поведенческая терапия.
Итог: Сон – это основная потребность человека, такая же, как еда, питье и дыхание. Не думайте об этом как о чем-то, что вы всегда можете отложить на потом. Так что убедитесь, что у вас есть эти Zzz. Ваше тело и разум скажут вам спасибо!
Вы являетесь участником программы CHPW и вам нужна помощь в продлении страхового покрытия Apple Health? Позвоните в группу обновления CHPW по телефону 1-866-907-1904 (Телетайп: 711), 8:5 – 30:XNUMX с понедельника по пятницу.