Зима может быть волшебным временем. Однако, поскольку дни становятся короче, а погода холодает, многие люди нередко чувствуют усталость и грусть. Не волнуйтесь! У нас есть советы и ресурсы, которые помогут вам поддерживать здоровье и благополучие в самое темное время года.
Праздничный сезон — радостное время для многих, наполненное веселыми празднованиями и семейными посиделками. Но это также может быть стрессовым или одиноким периодом. Это особенно актуально, если вы сталкиваетесь с личными проблемами, у вас нет близких родственников или вы скучаете по любимым.
Если вы чувствуете «зимнюю хандру», важно знать, что вы не одиноки. Многие другие чувствуют то же самое. Хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя намного лучше.
Откажитесь от давления, которое вы испытываете, пытаясь быть счастливым и веселым все время. Ваше психическое здоровье важно, и совершенно нормально обратиться за помощью, если она вам нужна.
Скажи "бу" грусти
Вот несколько советов, как прогнать хандру холодной погоды:
Оставайся активным
Упражнения могут улучшить ваше настроение. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и снижают стресс. Даже короткая прогулка каждый день может иметь значение. Или попробуйте занятия в помещении, например, домашние тренировки.
Общайтесь с людьми
Проведение времени с друзьями и семьей может помочь поднять настроение, даже если это просто телефонный звонок или видеочат. Не чувствуете, что можете общаться с окружающими? Подумайте о вступлении в группу или клуб, где есть занятия, которые вам нравятся.
Здоровое питание
Сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может повысить вашу энергию и сохранить стабильное настроение.
Получить солнечный свет
Естественный свет помогает вашему организму вырабатывать витамин D, который иногда называют «гормоном счастья». Витамин D помогает вашему мозгу вырабатывать химические вещества, которые улучшают ваше настроение. Если вы не можете выйти на улицу, рассмотрите возможность использования внутреннего светового короба или лампы светотерапии, имитирующей солнечный свет. (Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, подходит ли вам светотерапия.)
Соблюдайте регулярный режим сна
Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Люди, которые придерживаются регулярного графика, сообщают о том, что они более внимательны и менее устают.
Попробуйте расслабиться.
Такие техники, как глубокое дыхание, медитация и йога, могут помочь замедлить частоту сердечных сокращений, снизить уровень стресса и улучшить психическое здоровье.
Не бойтесь обращаться за помощью
«Зимняя хандра» обычно бывает легкой и проходит сама по себе со сменой сезонов. Но иногда она может перейти в сезонное аффективное расстройство (да, САР, если коротко). САР — более серьезная форма депрессии, которая случается в одно и то же время года, обычно зимой.
Если ваши симптомы не улучшаются и мешают вам в повседневной жизни, пришло время обратиться за помощью. Помните, обращение за помощью — это признак силы, а не слабости.
«В последнее время вы чувствуете себя или ведете себя не так, как обычно? Если это так, позаботьтесь о себе и обратитесь к лечащему врачу или специалисту по психическому здоровью для дальнейшего обследования», — советует доктор Терри Ли, старший медицинский директор поведенческого здоровья в Community Health Plan of Washington.
«Полезно решать проблемы как можно скорее. И если все в порядке, это может быть очень обнадеживающим», — говорит Ли.
Несколько видов терапии и лекарств могут быть очень полезны. Многие терапевты предлагают виртуальные визиты.
Итог: Важно заботиться о своем психическом здоровье, особенно в темные зимние месяцы. Вы не одиноки, и есть много ресурсов и людей, готовых вас поддержать.
Наконечник: Если вы или кто-то из ваших знакомых испытываете трудности или переживаете кризис психического здоровья, позвоните или напишите сообщение 988 или чат 988lifeline.org. 988 Lifeline соединяет вас с обученными консультантами по кризисным ситуациям, которые могут помочь. Он доступен 24 часа в сутки, семь дней в неделю, и это бесплатно.
Дополнительные ресурсы для поддержания психического здоровья зимой
- Советы по снятию стресса во время праздников
- Стоит ли мне пойти на терапию?
- CHPW: Получение услуг по охране поведенческого здоровья
- Healthwise: Психическое и поведенческое здоровье
- HCA: Поддержка поведенческого здоровья для участников Apple Health