Инструменты и ресурсы для поддержки детей, подростков и родителей в период изменений в повседневной жизни и распорядке дня.
Изменения в повседневной жизни, даже самые захватывающие, такие как возвращение в школу после долгого лета или рождение ребенка, могут стать испытанием для всех членов семьи.
В этой статье мы расскажем о способах поддержания психического здоровья дома, о том, что можно сделать для укрепления уверенности в себе и что делать, если вы видите, что ваши дети или подростки испытывают трудности.
Также ознакомьтесь с полезными инструментами от доктора Терри Л. из CHPW, нашего старшего медицинского директора по вопросам поведенческого здоровья и психиатра для детей и взрослых.
Поддержка психического здоровья дома
Испытывать стресс, страх или другие неприятные чувства, когда происходят перемены в жизни, — это нормально. Ваши дети тоже могут испытывать эти эмоции. Ежедневные действия могут помочь поддержать их психическое здоровье.
– Доктор Терри Л., старший медицинский директор поведенческого здоровья в CHPW
Как применить эти советы на практике:
Приветствуйте их эмоции
- Будьте рядом с ними: Дайте ребенку понять, что вы всегда готовы выслушать его — без осуждения.
- На самом деле слушай: Создайте для них возможность высказаться и обязательно признайте их чувства, даже если они расстроены или сбиты с толку.
- Покажите позитивные способы управления стрессом: Покажите, как вы справляетесь с трудностями, чтобы дети научились здоровее справляться со своими эмоциями. Идеи смотрите здесь. 5 способов справиться с ситуацией, когда кажется, что всё выходит из-под контроля, от Healthwise.
Создайте безопасное и устойчивое пространство
- Придерживайтесь режима: Регулярный график помогает детям чувствовать себя в безопасности и знать, чего ожидать. Попробуйте этот рабочий лист от Mental Health America, чтобы… создать здоровый образ жизни.
- Говори это: Обсуждайте с ними свои чувства, страхи и вопросы — нет запретных тем. Чем больше вы говорите, тем более привычным это становится.
- Ограничьте стресс домаВзрослые ссорятся, и жизнь может быть полна стресса, поэтому важно позволить детям вести себя как дети. Ограждайте их от криков и жарких споров, когда это возможно.
Развивайте уверенность и устойчивость
- Отпразднуйте усилия: Хвалите за старания, а не только за результаты. Это учит детей продолжать двигаться вперёд и учиться на своих ошибках.
- Пусть они сами во всем разберутся: Предложите поддержку, но не бросайтесь всё исправлять. Умение решать проблемы укрепляет уверенность в себе.
- Дайте им ответственность: Задания, соответствующие возрасту, помогают детям чувствовать себя способными и гордыми.
Поощряйте здоровые привычки
- Сделайте сон приоритетом: Хороший отдых помогает телу и мозгу оставаться сильными.
- Пошевеливайся: Физическая активность улучшает настроение и снижает стресс.
- Ешьте цельную пищу: Сбалансированная диета с овощами и полезными жирами, такими как орехи, помогает сосредоточиться, получить энергию и эмоциональное равновесие.
Помогите развить здоровые отношения
- Учить доброте: Покажите ребенку, как быть хорошим другом — научите его делиться, думать о чувствах других и справляться с разногласиями.
- Станьте частью их школьной жизни: Знайте, чему они учатся и с кем проводят время, — это показывает вашу заботу.
- Привлеките их к участию: Спорт, клубы и волонтерство помогают детям объединяться и находить цель.
Упражнение: Лучшее возможное «я»
Доктор Терри Л. рекомендует выполнять упражнение «Лучшее возможное Я», чтобы помочь развить положительные эмоции, оптимизм и навыки постановки целей.
Вот как это сделать:
- Уделите минутку и представьте свою жизнь в будущем — завтра, на следующей неделе или в следующем году.
Как выглядит лучшая версия вашего будущего? - Затем сосредоточьтесь на том, что вас беспокоит. Спросите себя: «А что, если всё пройдёт хорошо?»
Для детей, которые боятся возвращаться в школу, представьте вместе лучший первый день учёбы. Как он выглядит? - Обсудите это вместе, напишите об этом или нарисуйте. Представьте себя в лучшем будущем, в лучшем проявлении себя.
Поощряйте творчество и воображение. Можно дурачиться и веселиться!
– Доктор Терри Л.
Что делать, если у вашего ребенка или подростка проблемы
- Ищите знаки: Если они не выглядят как обычно, кажутся грустными или замкнутыми, или у них изменился режим сна, уровень энергии или настроение, возможно, пришло время провериться.
- Сделать терапию нормальной: Расскажите им, что многие люди обращаются к психотерапевту. Вы можете объяснить, что консультанты — это своего рода тренеры для ума, которые помогают разобраться с мыслями и чувствами.
- Объединяйтесь с экспертами: Сотрудничайте с учителями, врачами и терапевтами, чтобы поддержать благополучие вашего ребенка.
У каждого время от времени бывают «плохие дни». Но когда повседневные задачи кажутся сложнее обычного, стоит сбавить темп, сосредоточиться и обратиться за помощью. Есть и другие признаки, на которые стоит обратить внимание. Читайте о них в Будьте здоровы: стоит ли мне идти на терапию?
Вы уже запланировали следующий рекомендованный визит к врачу для проверки здоровья ребенка? Во многих случаях врач вашего ребенка оценит его физическое состояние. и Психическое здоровье. Чтобы узнать, как часто следует проходить эти осмотры детям в зависимости от возраста, проверьте расписание здорового ребенка.
Руководство из 2 шагов: как подготовиться к началу консультирования
Прежде чем начинать консультирование или терапию с вашим ребенком или подростком, тщательно выберите специалиста по психическому здоровью и определите, как будет выглядеть прогресс.
Доктор Терри Л. рекомендует:
- При выборе поставщика услуг в области психического здоровья задайте себе следующие вопросы:
- Участвуют ли родители в этом процессе и делятся ли они подробностями плана лечения?
- Просвещают ли они родителей в том, что они могут сделать, чтобы поддержать лечение?
- Как они измеряют прогресс?
- Выберите поведение, которое вас беспокоит.
-
- Как вы, как родитель, будете оценивать прогресс?
-
«Если ваш ребенок уже проходит терапию, но терапевт не включил вас в обсуждение того, как вы можете быть полезны, все равно стоит задать эти вопросы», говорит доктор Терри Л.
Знаете ли вы?
Виртуальный уход CHPW обеспечивает доступ к услугам в области психического здоровья на дому, когда вам требуется помощь раньше, чем придет ваш постоянный врач.
Участники CHPW получают виртуальный доступ к терапевтическим беседам, психиатрии и другим видам онлайн-помощи для детей, подростков и взрослых.
Надежные ресурсы для сложных изменений
Некоторые изменения даются сложнее, чем другие. Вот несколько полезных ресурсов, которые помогут справиться с травлей, начать новую школу, а также жить с проблемами со здоровьем или новым диагнозом.
Издевательства и киберзапугивание
- Ресурсы по профилактике издевательств для всех возрастов из Национального центра профилактики буллинга.
- Социальные сети, кибербуллинг и цифровая осведомленность для родителей от stopbulling.gov.
- Подростковая ссылкапрограмма Кризисные связи, помогает подросткам из штата Вашингтон общаться с другими подростками, чтобы выслушать их без осуждения. Звонки и чаты конфиденциальны.
Начало новой школы
- Возвращаемся в школу, заботясь о психическом здоровье из Mental Health America делится рекомендациями и рабочими листами для детей и родителей.
- Дорожная карта к психическому здоровью при возвращении в школу от Коалиции по психическому здоровью также даются советы по поддержанию вашего психического благополучия.
- Возвращение в школу: готовы ли вы и ваши дети? В серии блогов CHPW Be Well вы найдете напоминания, идеи и ресурсы сообщества, которые помогут подготовиться к первому дню.
Вы знаете, что вы хороший родитель. И мы знаем, что когда жизнь полна хлопот, приятно иметь немного поддержки в сложных ситуациях и в сложных ситуациях.
Мы надеемся, что эти ресурсы помогут вам и вашей семье в преодолении перемен сейчас и в будущем.