Забота о своем психическом здоровье важнее, чем когда-либо. Найдите советы и предложения о том, как улучшить свое самочувствие.
от 2 и 3 миллиона По данным Департамента здравоохранения штата Вашингтон, жители Вашингтона испытают негативное воздействие на психическое здоровье из-за стресса, связанного с коронавирусом. Учитывая ожидаемый всплеск стресса и последствий для психического здоровья, люди по всему штату могут попробовать несколько видов деятельности и лучшие практики, чтобы позаботиться о своем благополучии.
Этот год был трудным морально и физически. Пандемия, изоляция, экономические и медицинские стрессоры — все это приводит к стрессу, тревоге и депрессии. Вот почему мы собрали группу экспертов в области психического здоровья, чтобы ответить на вопросы об управлении нашим психическим здоровьем этой зимой.
Главный медицинский директор CHPW д-р Пол Шерман и старший директор по поведенческому здоровью д-р Терри Ли вместе с Блейком Эдвардсом, директором по поведенческому здоровью здравоохранения Колумбийской долины, приняли участие в беседе о том, как заботиться о своем психическом здоровье этой зимой. Вот полная запись выступления, состоявшегося в Zoom 15 декабря.
➔ Посмотреть расшифровку разговора (на английском языке)
➔ Посмотреть расшифровку разговора (испанский)
Примите во внимание следующие предложения:
1- Оставайтесь на связи и обращайтесь за помощью
Общение с другими людьми увеличивает счастье, уменьшает стресс, снижает тревогу и депрессию, а также улучшает физическое здоровье. В то время как собрания в Западной Австралии ограничены небольшими группами из 5 или менее человек в округах фазы 2 и 50 или менее в округах фазы 3., больше времени дома или на расстоянии шести футов от других в небольших группах дает дополнительные возможности для воссоединения с друзьями и семьей, с которыми у вас не было времени поддерживать связь, а также для общения с людьми, которых вы хотите узнать получше.
Также важно обратиться к существующей сети поддержки — друзьям, семье, коллегам — и рассказать им, как вы себя чувствуете. Делиться своими мыслями и получать поддержку другого человека имеет терапевтический эффект. Если вы хотите выйти за рамки своей обычной поддержки, COVID-19 также привел к взрывному росту онлайн- и видеогрупп поддержки и восстановления, таких как Качественная поддержка коллег (под руководством обученных координаторов) or Встречи, ориентированные на восстановление. Вы также можете обратиться за более формальной помощью, например, к терапии или консультированию. План общественного здравоохранения штата Вашингтон (CHPW) может помочь вам связаться с местными службами охраны психического здоровья через ресурсный центр.
2. Оставайтесь активными и заботьтесь о других потребностях в физическом здоровье.
Разум и тело фундаментально связаны. Быстрая прогулка очистит ваш разум, уменьшит стресс и улучшит настроение. Начните с разных видов деятельности, таких как ходьба, бег, езда на велосипеде или танцы. Когда вы найдете что-то, что вам нравится, включите это в свой распорядок дня. Если вы уже занимаетесь спортом, продолжайте в том же духе. Если дома есть другие люди, например дети, вовлекайте их и будьте в форме.
Кроме того, потратьте это время дома на то, чтобы позаботиться о других потребностях вашего физического здоровья. Большинство медицинских работников сейчас физически осматривают пациентов, а многие также предлагают телемедицинские визиты. Если у вас есть проблема, которая не проходит, или если в вашем самочувствии произошли значительные изменения, пройдите обследование. Если что-то не так, вы хотите, чтобы это вылечили сейчас, а не после того, как станет хуже. Вам не нужен дополнительный стресс в дальнейшем.
3. Соблюдайте распорядок дня, но привносите немного веселья
Поддержание ежедневного ритма способствует здоровью, обеспечивая структуру и регулярность. Знакомство и предсказуемость снижают стресс, помогая ежедневным циклам организма, таким как сон, уровень гормонов, температура тела, пищеварение и бдительность, попасть в повторяющиеся закономерности. Сохраняйте некоторые из этих привычек, когда вы физически вернетесь на работу.
Однако, хотя рутина — это хорошо, слишком много однообразия в сочетании с соблюдением физической дистанции с друзьями и семьей может утомить кого угодно. Обязательно введите дозу новизны, чтобы улучшить здоровье вашего мозга. Это хорошее время, чтобы попробовать новые занятия, такие как пение, выпечка, йога или жонглирование. Если вы дома с другими людьми, предложите всем сыграть в новую игру или придумать пьесу. Или вернуться к старым увлечениям. Вы будете стимулировать новые области мозга и пробуждать другие.
Хотя в это время вы можете видеть меньше людей или находиться на большем физическом расстоянии, помните, что вы не одиноки, и многие испытывают схожие чувства. Мы в этом вместе, Вашингтон! Дополнительные советы и информацию можно найти в бесплатном общедоступном ресурсном центре по психическому здоровью CHPW: https://www.chpw.org/for-members/mental-health-resources.
Терри Ли (доктор медицинских наук), директор отдела поведенческого здоровья, План общественного здравоохранения штата Вашингтон