5 советов от праздничного стресса и как справиться с зимней хандрой

Мы получим это. Праздники могут быть стрессовыми. Попытка сбалансировать семью, близких, списки праздничных пожеланий, ваш бюджет и собрать всех вместе - это много. У нас есть несколько советов, как справиться со стрессом и как определить, могут ли на вас повлиять зимняя хандра или сезонное аффективное расстройство.

Мы собрали 5 советов, которые помогут справиться со стрессом. Их можно использовать в праздничный сезон или в любое время.

Упражнение

Упражнения, такие как ходьба, бег или йога, помогут вам расслабиться. Делать перерыв во время собрания может быть не вариант. Одним из предлогов, которые вы можете использовать для короткой прогулки, является «урегулирование еды».

Здоровое питание

Это может быть трудно сделать, особенно в праздники. Попробуйте один (или все) из наших здоровая праздничная еда.

журнал

Вы можете сильно волноваться, и заметки о том, что идет хорошо, могут помочь вам заметить хорошие вещи. Также может быть полезно увидеть, есть ли закономерности, которые вызывают стресс.

Приложения для медитации и сна

В некоторых приложениях также есть истории сна и медитации перед сном. Рассказы о сне могут помочь вам отвлечься от бегущих мыслей и улучшить сон ночью. Существуют бесплатные приложения, такие как «Давайте медитировать», или платные приложения, такие как «Спокойствие».

С некоторой помощью

Иногда вам просто нужно с кем-нибудь поговорить. Если вы страдаете или боретесь со своим психическим здоровьем, телефон доверия предоставит вам бесплатную и конфиденциальную поддержку. Найдите ближайшую к вам горячую линию в штате Вашингтон. Если у вас есть мысли причинить себе вред, немедленно позвоните по номеру 988, чтобы получить необходимую помощь.

С другой стороны, вы можете чувствовать себя подавленным или одиноким во время праздников. Особенно это актуально, если вы потеряли близкого человека. Но как определить, это «зимняя хандра» или что-то большее? Мы поговорили с доктором Тонией Кристиансен из CHPW о более легкой «зимней хандре» и более серьезном сезонном аффективном расстройстве (САР).

Зимний блюз

Доктор Тавния Кристиансен говорит: «Люди здесь, в PNW, нередко реагируют на уменьшение количества света, связанное с зимними месяцами. Симптомы зимней хандры включают чувство грусти, усталость, отсутствие мотивации для выполнения некоторых задач, проблемы со сном или необходимость проводить больше времени в постели в самые холодные и темные месяцы года. Но то, что НЕ делает зимняя хандра, так это делает людей неспособными справляться с необходимыми повседневными задачами, такими как работа или забота о своем доме».

Сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство, или САР, на самом деле является формой клинической депрессии. Без лечения это обычно происходит в осенне-зимние месяцы и улучшается весной. Симптомы могут включать депрессивное настроение, отсутствие интереса, изменения в том, сколько вы едите или спите, изменения в вашей энергии, проблемы с концентрацией внимания, чувство вины или бесполезности, а также повторяющиеся мысли о смерти или даже о самоубийстве. В отличие от зимней хандры, люди с СТР с трудом справляются с повседневными задачами и обнаруживают, что их способность функционировать на работе, в школе или в социальных взаимодействиях нарушена. Если вы подозреваете, что ваша «зимняя хандра» может быть САР, важно поставить диагноз и знать, что существует лечение, которое поможет вам справиться с этими симптомами.

У меня есть член семьи, который борется. Как мне поговорить с ними о помощи?

«Начните с прослушивания. Зарегистрируйтесь с ними, предложите некоторые наблюдения и дайте им возможность ответить. Имейте в виду, что решение о получении помощи полностью зависит от них, если они не находятся в непосредственной опасности. Полезные вещи включают в себя: предоставление информационных ресурсов, включение их в деятельность, продолжение проверки, привлечение других членов семьи или друзей к их поддержке и продолжение слушания», — сказала д-р Тавния Кристиансен.