Вы делаете все это и заботитесь обо всех, кто вас окружает, но кто позаботится о вас? В большинстве случаев это должны быть вы! Поскольку время в каждом дне ограничено, расставить приоритеты в уходе за собой становится проблемой для каждого.

Забота, которую мы оказываем себе (или не оказываем), может суммироваться и влиять на то, как мы себя чувствуем, на наше психическое и физическое здоровье. Считайте этот блог своим набором инструментов для ухода за собой. Мы рассмотрим, что такое забота о себе, почему она важна и что вы можете сделать, чтобы практиковать заботу о себе, чтобы поддерживать свое психическое здоровье и чувствовать себя лучше.

Что такое забота о себе?

Забота о себе – это то, что мы делаем, чтобы защитить свое здоровье, предотвратить болезни и справиться со стрессом. Это также все, что мы делаем, чтобы позаботиться о наших эмоциональных потребностях. Это чистка зубов, умывание перед сном, прогулка, начало нового хобби, отказ, когда это необходимо, или следование увлечению.

Это каждое действие, которое вы предпринимаете, чтобы быть здоровым, прислушиваться к своему телу и приносить себе радость. И все это способствует вашему общему благополучию. Это не эгоистично и важно для вашего здоровья.

Почему важна забота о себе?

Потому что вы имеете значение и ваши потребности имеют значение. Когда мы заботимся о своем разуме и теле, у нас появляется больше возможностей для жизни. От принятия трудных решений до обработки эмоций — забота о себе помогает нам укрепить умственную силу. Это также помогает нам быть здоровее, наслаждаться жизнью и заботиться о тех, кого мы любим.

Что вы можете сделать для ухода за собой

Есть много способов позаботиться о себе: новые занятия, перерывы от экранов, солнце, свежий воздух, движение, здоровое питание, сон, получение медицинской помощи и пробуние новых вещей. Каждый день разный, и все разные.

Вот пять вещей, которые стоит попробовать:

1. Полноценный ночной сон

Регулярный режим сна помогает уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию внимания и настроение, а также полезен для нашего общего здоровья. Когда мы не высыпаемся регулярно, у нас больше шансов заболеть болезнями или психическими расстройствами.

«Для того, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом и чувствовать себя наилучшим образом, важно уделять себе достаточно времени для здорового сна. Постоянное время отхода ко сну и пробуждения помогает гарантировать, что вы выспитесь так, как вам нужно».

– Доктор Луэнн Лоутон Чен, старший медицинский директор CHPW

2. Попробуйте новое хобби

Выделить время для игры может показаться недосягаемым. Но делать что-то просто ради удовольствия — это нормально, и это полезно для нас!

Поиск новых занятий — отличный способ уделить время себе. Попробуйте оригами, рисование или раскрашивание. Вы можете поискать в библиотеке новую книгу, написать что-нибудь в журнале или заняться наблюдением за птицами.

3. Двигайтесь каждый день

Когда мы двигаем мышцами, наше тело снимает стресс, что помогает нам чувствовать себя счастливыми. Прогулка, походы, танцы, йога или спорт могут помочь, или это может быть растяжка, когда вы просыпаетесь, гуляете на улице или едете на велосипеде. Вы устанавливаете правила, и любое движение помогает.

«Будьте активны и оставайтесь активными. Разум и тело взаимосвязаны, поэтому быстрая прогулка поможет очистить голову, уменьшить стресс и улучшить настроение. Физические упражнения — это антидепрессант, который помогает вашему организму посылать в мозг естественные вещества, вызывающие хорошее самочувствие».

– Доктор Терри Ли, CHPW Старший медицинский директор по поведенческому здоровью

Время на природе — отличный способ соединиться с самим собой, очистить голову и начать двигаться. Думаете о прогулках и походах на свежем воздухе? Ассоциация Вашингтонских троп позволяет легко найти нужную тропу с помощью своих карта поиска походов.

4. Примите участие в жизни вашего сообщества

Если вы разочарованы событиями, происходящими в вашем городе, школьном округе или чем-то еще, что влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы предпринять позитивные действия. Вы можете стать волонтером, посетить собрание мэрии или найти другие способы принять участие в решении проблемы.

Знаете ли вы: У CHPW есть Членский консультативный совет (MAC)? Это пространство, где члены CHPW могут поделиться своим опытом и мнениями, чтобы помочь улучшить CHPW. Узнайте больше и узнайте, как присоединиться.

5. Заботьтесь о своем физическом здоровье.

Забота о своем здоровье – важная часть заботы о себе. Мы знаем, что нам следует регулярно посещать врача, проверять зрение и ходить к дантисту. Но о таких встречах легко забыть!

Посещение медицинских посещений полезно не только для нашего физического здоровья, но и для психического здоровья. Доводя дело до конца, мы обретаем уверенность в себе. Оставаясь на связи с нашей командой по уходу, мы знаем больше о состоянии нашего здоровья, что может помочь нам чувствовать себя лучше.

Календарь здоровья

Эти календарь здоровья для участников программы CHPW Apple Health (Medicaid) — отличный инструмент для планирования встреч, которые вы, возможно, захотите запланировать, например ежегодного осмотра. Имейте в виду, что многие планы медицинского страхования предлагают услуги, которые могут помочь при расслаблении и снятии стресса, например иглоукалывание или массаж.

Попросите помощи для поддержания вашего психического здоровья

«Люди часто хотят помочь другим. Обратитесь к своим друзьям и семье и расскажите им, как вы себя чувствуете. Поделиться своими мыслями может иметь терапевтический эффект. Если вам будет лучше поговорить с кем-то, кого вы не знаете лично, CHPW может помочь вам получить необходимые вам услуги. Даже если вы не уверены, нужна ли вам такая поддержка, обученный терапевт может помочь вам в этом разобраться». – Доктор Терри Ли

Если все кажется вам трудным, у вас проблемы со сном или жизнь сейчас перегружена, знайте, что есть люди, которые могут вас поддержать. Посмотрите, может ли помочь общение с консультантом.

У всех нас разные потребности в разные дни, и это нормально. Если что-то у вас не работает, попробуйте что-нибудь другое! Помните: чем лучше мы заботимся о себе, тем лучше мы сможем заботиться о других и наслаждаться жизнью! Прогуляйтесь, вздремните, не торопитесь. Береги себя.

Узнать больше

• Узнайте, может ли проверка психического здоровья помочь в нашем блоге, Стоит ли мне идти на терапию?
• Услуги по охране психического здоровья покрываются планами CHPW, проверьте свои: Apple Health (Медикейд) | Преимущество CHPW Medicare | Индивидуальный и семейный
• Вы являетесь участником программы CHPW Apple Health? Получите максимальную отдачу от вашего покрытия с нашим календарь здоровья.