Мы все иногда чувствуем себя одинокими, и это может быть особенно актуально для взрослых старше 65 лет. Одиночество может стать больше, чем просто чувство, одиночество связано с физическими и психическими состояниями здоровья, которые могут иметь негативное влияние на наше общее состояние здоровья, например, сердечные заболевания. , высокое кровяное давление, ожирение, инсульт и слабоумие.
Вот 10 советов, как добавить больше социальной активности в свою жизнь, чтобы предотвратить чувство одиночества.
Волонтер
Волонтерство меняет жизнь в вашем сообществе и помогает бороться с одиночеством, связывая вас с окружающим миром. Одно из мест, где вы можете искать местные возможности, — это volunteermatch.org.
Проводите время со своим питомцем (или чужим)
Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, тревогу и депрессию, а также облегчить одиночество.
Присоединяйтесь к клубу или группе активности
Общайтесь с людьми через местные общественные мероприятия, такие как книжные клубы или туристические группы. Один ресурс Meetup.com для поиска сообществ со схожими интересами и увлечениями. Вы также можете обратиться в местную библиотеку или в общественный центр для пожилых людей.
«Общение стимулирует химические вещества и гормоны мозга, которые улучшают ваше настроение, ваше спокойствие и ваше познание — умственную активность вашего мозга. Социальные связи также могут помочь укрепить иммунную систему, улучшить наше физическое самочувствие и уменьшить хронические заболевания. Это означает, что социальная связь может улучшить наше здоровье и счастье. Чем шире ваша социальная сеть, чем с большим количеством людей вы взаимодействуете, тем больше людей могут помочь вам, когда вы чувствуете себя одиноким. Эти связи также могут предложить полезную информацию и другие способы осмысления того, что происходит в вашей жизни». – Доктор Терри Ли, старший директор CHPW по поведенческому здоровью
Идти гулять
Упражнение было показано, чтобы вызвать счастливые чувства и заставить вас чувствовать себя лучше.
Позвоните другу или семье
Многие пожилые люди не решаются обратиться к семье или друзьям, когда чувствуют себя одинокими. Даже телефонные или видеозвонки могут помочь уменьшить одиночество и принести пользу вашему психическому здоровью.
Узнать что-то новое
Изучение нового языка или нового навыка может помочь вам почувствовать себя лучше. И в рамках класса вы можете познакомиться с новыми людьми.
Кроме того, проконсультируйтесь с вашим планом медицинского страхования, возможно, у них есть общественная поддержка или программы, которые помогут вам. Например, CHPW Medicare предлагает программу «Семья по запросу» в некоторых своих планах Medicare Advantage, которая обеспечивает до 60 часов в год сопровождающего ухода, который может помочь по дому, подвезти на прием или просто собеседника.
Запишите благодарность
Ежедневная благодарность может уменьшить одиночество и улучшить здоровье пожилых людей. Например, каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.
Прочитать роман
Наблюдение за путешествием новых персонажей может помочь вам узнать, как думают и чувствуют разные люди. Это поможет вам выйти из собственного мышления. Посетите местную библиотеку, чтобы найти полку с рекомендуемыми подборками.
Наполните свой дом звуком
Музыка, подкасты, открывание окон, чтобы послушать птиц, и включение любимой телепередачи – все это способы наполнить вашу жизнь звуком.
Получите некоторую поддержку, если вам это нужно
Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, что делать, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом о ваших симптомах и о том, как вы себя чувствуете.
Узнать больше
- Узнайте о Одиночество и ваше здоровье на здоровье
- Создайте свой собственный журнал благодарностей
- Узнайте о CHPW Медикесть Программа «Семья по требованию»