Каждый переживает материнство по-разному. Это может быть радостно и волнительно, но многие мамы согласятся, что это также стресс, особенно те, кто рожает впервые.
Мы встретились с доктором Тауней Кристиансен (доктор медицинских наук), директором по поведенческому здоровью CHPW, чтобы узнать больше о том, как этот стресс может привести к изменениям эмоционального и психического здоровья в послеродовой период.
Каждый переживает материнство по-разному. Это может быть радостно и волнительно, но многие мамы согласятся, что это также стресс, особенно те, кто рожает впервые. Этот стресс может привести к изменениям эмоционального и психического здоровья в послеродовой период (время после родов, когда тело мамы продолжает меняться). Фактически, около 85% мам испытывают те или иные изменения в настроении.
Многие нормальные послеродовые изменения имитируют симптомы депрессии, такие как изменения сна, энергии и аппетита.
Важно внимательно следить за этими симптомами, чтобы понять, испытываете ли вы детский блюз или послеродовую депрессию. Симптомы детского блюза обычно более легкие, начинаются вскоре после рождения и проходят самостоятельно в течение нескольких недель. Они могут включать плохое настроение, бессонницу, усталость или снижение концентрации внимания, но они не мешают вам заботиться о своем ребенке. Между тем, резкие изменения в поведении могут быть индикаторами послеродовой депрессии. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, обратитесь за помощью к своему лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья.
Хотя у каждого родителя свой опыт, есть несколько передовых методов, которые молодые мамы могут использовать для управления своим психическим здоровьем. Если вы молодая мама, вот три моих главных совета как практикующего психиатра (и самой мамы троих детей), как справиться со стрессом.
Будьте реалистами – привести в этот мир нового ребенка непросто.
Хотя тревога по поводу изменений образа жизни в связи с беременностью и воспитанием детей является нормальным явлением, очень важно, чтобы будущие и новые родители устанавливали реалистичные ожидания. Забота о себе и своем ребенке должна быть вашим главным приоритетом. Ожидание, что вы будете заботиться о своем новом ребенке самостоятельно и выполнять все те же задачи, которые вы выполняли раньше, только создаст ненужный стресс. Посуда может остаться немытой, а белье скопиться в кучу, и это нормально.
Наладьте связи с другими мамами, папами или новыми опекунами.
Найдите группу поддержки и установите связи с другими людьми, которые переживают или испытали новое родительство. Полезно делиться своими чувствами, помогать друг другу преодолевать взлеты и падения и знать, что вы не одиноки. Если вам нужно обратиться за поддержкой за пределами своих нынешних друзей или семьи, в Вашингтоне есть множество местных некоммерческих организаций, которые объединяют мам и родителей в группы или предоставляют индивидуальную поддержку. Я призываю всех, кто хочет создать более мощную систему поддержки, изучить то, что предлагает их сообщество. Например, Воспитывать Сиэтл — это общественная программа, которая подбирает для вас наставника, который также является мамой, и который будет проверять вас по тексту каждую неделю. Вместе вы сможете решить проблемы, с которыми можете столкнуться, получить новый родительский опыт и отпраздновать победы.
Определите свои потребности и попросите о помощи.
Когда приходят лица, осуществляющие уход, группы поддержки, члены семьи или друзья, не бойтесь просить о помощи. Вам может понадобиться дополнительная рука для работы по дому, кто-то, кто присмотрит за вашим ребенком в течение часа, чтобы вы могли отдохнуть или сходить за продуктами, или друг, с которым можно пойти на прогулку. Прося о помощи, вы делаете все возможное, чтобы позволить себе как можно лучше позаботиться о своем ребенке.
Быть молодой мамой – это удивительно и утомительно. Важно признавать свои чувства и управлять своим здоровьем в целом, устанавливая реалистичные ожидания, налаживая связи с другими людьми и обращаясь за помощью к сообществу, когда она вам нужна.