10 советов по борьбе с одиночеством

Мы все иногда чувствуем себя одинокими, и это может быть особенно актуально для взрослых старше 65 лет. Одиночество может стать больше, чем просто чувство, одиночество связано с физическими и психическими состояниями здоровья, которые могут иметь негативное влияние на наше общее состояние здоровья, например, сердечные заболевания. , высокое кровяное давление, ожирение, инсульт и слабоумие.

Вот 10 советов, как добавить больше социальной активности в свою жизнь, чтобы предотвратить чувство одиночества.

Волонтер

Волонтерство меняет жизнь в вашем сообществе и помогает бороться с одиночеством, связывая вас с окружающим миром. Одно из мест, где вы можете искать местные возможности, — это volunteermatch.org.

Проводите время со своим питомцем (или чужим)

Домашние животные, особенно собаки и кошки, могут уменьшить стресс, тревогу и депрессию, а также облегчить одиночество.

Присоединяйтесь к клубу или группе активности

Общайтесь с людьми через местные общественные мероприятия, такие как книжные клубы или туристические группы. Один ресурс Meetup.com для поиска сообществ со схожими интересами и увлечениями. Вы также можете обратиться в местную библиотеку или в общественный центр для пожилых людей.

«Общение стимулирует химические вещества и гормоны мозга, которые улучшают ваше настроение, ваше спокойствие и ваше познание — умственную активность вашего мозга. Социальные связи также могут помочь укрепить иммунную систему, улучшить наше физическое самочувствие и уменьшить хронические заболевания. Это означает, что социальная связь может улучшить наше здоровье и счастье. Чем шире ваша социальная сеть, чем с большим количеством людей вы взаимодействуете, тем больше людей могут помочь вам, когда вы чувствуете себя одиноким. Эти связи также могут предложить полезную информацию и другие способы осмысления того, что происходит в вашей жизни». – Доктор Терри Ли, старший директор CHPW по поведенческому здоровью

Идти гулять

Упражнение было показано, чтобы вызвать счастливые чувства и заставить вас чувствовать себя лучше.

Позвоните другу или семье

Многие пожилые люди не решаются обратиться к семье или друзьям, когда чувствуют себя одинокими. Даже телефонные или видеозвонки могут помочь уменьшить одиночество и принести пользу вашему психическому здоровью.

Узнать что-то новое

Изучение нового языка или нового навыка может помочь вам почувствовать себя лучше. И в рамках класса вы можете познакомиться с новыми людьми.

Кроме того, проконсультируйтесь с вашим планом медицинского страхования, возможно, у них есть общественная поддержка или программы, которые помогут вам. Например, CHPW Medicare предлагает программу «Семья по запросу» в некоторых своих планах Medicare Advantage, которая обеспечивает до 60 часов в год сопровождающего ухода, который может помочь по дому, подвезти на прием или просто собеседника.

Запишите благодарность

Ежедневная благодарность может уменьшить одиночество и улучшить здоровье пожилых людей. Например, каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны.

Прочитать роман

Наблюдение за путешествием новых персонажей может помочь вам узнать, как думают и чувствуют разные люди. Это поможет вам выйти из собственного мышления. Посетите местную библиотеку, чтобы найти полку с рекомендуемыми подборками.

Наполните свой дом звуком

Музыка, подкасты, открывание окон, чтобы послушать птиц, и включение любимой телепередачи – все это способы наполнить вашу жизнь звуком.

Получите некоторую поддержку, если вам это нужно

Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, что делать, возможно, вам стоит обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом о ваших симптомах и о том, как вы себя чувствуете.