С возрастом люди теряют мышечную силу, что повышает вероятность падений. Более медленные рефлексы затрудняют пожилым людям восстановление равновесия, если они начинают падать. Однако с возрастом падения не обязательно должны быть неизбежными. Вы можете уменьшить вероятность падения или помочь близкому человеку предотвратить падение.
Делайте вращение плечами.
Мягко вращайте плечами вверх к потолку, назад и вниз. Затем попробуйте это движение в обратном порядке. Аккуратно вращайте плечами вверх к потолку, вперед и вниз.
Делайте растяжку икр стоя.
Вытяните одну ногу позади себя, поставив ногу на пол и носками вперед. Аккуратно согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в икре. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Повторите от 2 до 4 раз каждой ногой.
Марш на месте.
Встаньте со стулом перед собой и стеной позади вас. Если вы начнете падать, вы можете использовать их для поддержки. Также подойдет стояние в углу. Встаньте, слегка расставив ноги (как вы обычно стоите) и положив руки по бокам. Марш на месте, высоко поднимая колени к потолку.
Сгибание коленей.
Держитесь за спинку стула. Встаньте, колени расслаблены, а спина прямая. Ваши колени должны смотреть в том же направлении, что и пальцы ног. Медленно согните колени, затем поднимите корпус, выпрямив колени.
Пятка поднимается.
Поднимитесь на носки. Задержитесь на несколько секунд. Медленно опустите пятки на пол.
Узнать больше
- Продолжайте изучать силовые и балансовые упражнения., и находите время делать их каждый день. Это может помочь вам оставаться активным и независимым.
- Предотвращение падений: четыре стопора падения (видео) от Healthwise
- Контрольный список Департамент здравоохранения штата Вашингтон, чтобы удалить выявление и устранение опасностей дома, которые увеличивают риск падений.
Источник: Здоровье