Be Well: Sida loo daryeelo caafimaadka maskaxdaada inta jiilaalka oo dhan

Jiilaalku wuxuu noqon karaa waqti sixir ah. Si kastaba ha ahaatee, marka ay maalmuhu sii yaraanayaan, cimiladuna qabow noqoto, maaha wax aan caadi ahayn in dad badani dareemaan daal iyo murugo. Ha werwerin! Waxaan haynaa talooyin iyo agab si aan u taageerno caafimaadkaaga iyo fayoqabkaaga inta lagu jiro xilliga mugdiga ah ee sanadka.

Xiliga fasaxa ayaa dad badan u ah wakhti farxadeed, oo ay ka buuxaan dabaaldegyo madadaalo leh iyo isu imaatinka qoyska. Laakin waxa kale oo ay noqon kartaa xilli walaac leh ama cidlo ah. Taasi waa run gaar ahaan haddii aad la tacaalayso caqabadaha shakhsi ahaaneed, aadan lahayn qoys kuu dhow, ama ay maqan yihiin kuwa aad jeceshahay.

Haddii aad dareemeyso "buluug jiilaalka," waa muhiim inaad ogaato inaadan keligaa ahayn. Qaar badan oo kale waxay dareemayaan si la mid ah. Warka wanaagsani waxa weeye in ay jiraan waxyaabo aad samayn karto si aad naftaada u dareento fiicnaan.

Ka noqo cadaadiska isku dayaya in aad farxad iyo rayrayn markasta. Caafimaadka maskaxdaadu waa muhiim, oo aad bay u fiican tahay inaad caawimo raadsato haddii aad u baahan tahay.

Boo to blues dheh

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka lagu eryo buluugga cimilada qabow:

Fir-fircoonow

Jimicsigu wuxuu kor u qaadi karaa niyaddaada. Markaad jimicsi sameyso, jirkaagu wuxuu soo daayaa kiimikooyinka loo yaqaan 'endorphins' oo ku dareensiiya fiicnaanta oo yareeya walbahaarka. Xataa socodka gaaban ee maalin kasta wuxuu sameyn karaa isbeddel. Ama isku day dhaqdhaqaaqyada gudaha sida jimicsiga guriga.

Ku xidh dadka

Inaad waqti la qaadato asxaabta iyo qoyska waxay kaa caawin kartaa inaad niyadaada kor u qaaddo, xitaa haddii ay tahay uun wicitaan telefoon ama muuqaal fiidiyow ah. Ma dareemaysid inaad la hadli karto dadka kugu xeeran? Ka fakar inaad ku biirto koox ama naadi qabta hawlo aad jeceshahay.

Cun caafimaad leh

Cunto isku dheeli tiran oo leh miro badan, khudaar, iyo miro dhan waxay kor u qaadi kartaa tamartaada oo waxay ku ilaalin kartaa niyaddaada mid deggan.

Hel iftiinka qorraxda

Iftiinka dabiiciga ah wuxuu ka caawiyaa jidhkaaga inuu soo saaro fitamiin D, mararka qaarkood loo yaqaan "hormoon farxad leh." Faytamiin D waxa uu ka caawiyaa maskaxdaada in ay soo saarto kiimikooyin hagaajiya niyaddaada. Haddii aadan dibadda u bixi karin, tixgeli sanduuqa iftiinka gudaha ama nalka daawaynta iftiinka ee u ekaysiiya iftiinka qorraxda. (Hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga marka hore si aad u aragto haddii daawaynta iftiinka ay kugu habboon tahay.)

Samee jadwal hurdo oo joogto ah

Isku day inaad seexato oo aad soo kacdo isku wakhti maalin kasta. Dadka ilaaliya jadwalka caadiga ah waxay soo sheegaan inay aad u feejigan yihiin oo ay daal yar yihiin.

Isku day nasasho

Farsamooyinka sida neefsashada qoto dheer, fekerka, iyo yoga ayaa kaa caawin kara hoos u dhigista garaaca wadnahaaga, yaraynta walbahaarka, iyo hagaajinta caafimaadka maskaxda.

Ha ka baqin inaad caawimo raadsato

"Bluugyada Jiilaalka" inta badan waa mid khafiif ah oo iskeed u tagta marka xilliyadu isbeddelaan. Laakiin mararka qaarkood waxay isu rogi kartaa Xanuunka Xiliga ah (haa, SAD, oo gaaban). SAD waa nooc ka sii daran niyad-jabka kaas oo dhaca isku waqti sannad kasta, badiyaa xilliga jiilaalka.

Ma ogeyd? Qorshooyinka caymiska caafimaadka, oo ay ku jiraan Apple Health (Medicaid), waxay daboolayaan adeegyada caafimaadka maskaxda/dabeecadda (oo ay ku jirto daawaynta). Xubnaha Apple Health maaha inay wax jeebkooda ka bixiyaan markay arkaan bixiyaha caafimaadka habdhaqanka kaas oo ku jira shabakada qorshahooda.

Haddii calaamadahaagu aysan ka soo rayn oo ay farageliyaan nolol maalmeedkaaga, waa waqtigii aad caawinaad heli lahayd. Xasuusnoow, caawinaad raadintu waa calaamad xoog, ee maaha daciifnimo.

"Miyaanad dareemayn ama u dhaqmin sida naftaada caadiga ah waayadan dambe? Hadday sidaas tahay, isdaryeel oo la kulan bixiyaha daryeelkaaga aasaasiga ah ama khabiirka caafimaadka dhimirka si aad u qiimeyso,” ayuu kula taliyaa Dr. Terry Lee, Agaasimaha Caafimaadka Dhaqanka ee Sare ee Qorshaha Caafimaadka Bulshada ee Washington.

"Waa wax tar leh in wax laga qabto welwelka sida ugu dhaqsaha badan. Oo haddii arrimuhu OK yihiin, taasi waxay noqon kartaa wax lagu kalsoonaan karo in la ogaado," Lee ayaa tiri.

Noocyo badan oo daawaynta ah iyo dawooyinku aad bay u caawin karaan. Daaweeye badan ayaa bixiya booqashooyin toos ah.

line hoose: Waa muhiim inaad daryeesho caafimaadkaaga dhimirka, gaar ahaan xilliga mugdiga, bilaha qaboobaha. Kaligaa ma tihid, waxaana jira kheyraad badan iyo dad diyaar u ah inay ku taageeraan.

Talo: Haddii adiga ama qof aad taqaan uu la tacaalayo ama uu ku jiro dhibaato caafimaad maskaxeed, wac ama qoraal u dir 988 ama la sheekeysto 988lifeline.org. 988 Lifeline waxay kugu xidhaysaa la-taliyayaal u tababaran qalalaasaha oo ku caawin kara. Waxa la heli karaa 24 saac maalintii, todobo maalmood todobaadkii, waana bilaash.

Khayraad badan oo loogu talagalay caafimaadka maskaxda jiilaalka

Comments are closed.