Markaan sii weynaano, waa wax iska caadi ah inaan aragno isbedelo ku yimaada arageena. Waxaa laga yaabaa inay nagu adkaato inaan si cad wax u aragno, tusaale ahaan. 

Laakiin ha argagixin, waxaa jira waxyaabo aan sameyn karno si aan si wanaagsan u daryeelno indhaheenna oo aan u ilaalinno caafimaadkooda. Taas waxaa ka mid ah samaynta doorashooyin wanaagsan oo cunto ah. 

Qiyaastii 17% dadka ku nool Mareykanka - ama in ka badan 1 6diiba - waa da'da 65 ama ka weyn. Tiradan ayaa la filayaa inay koraan ilaa 22% marka la gaadho 2050. Heerka naafanimada aragga ee dadka Maraykanka ah way saddex jibaarmaan markay da'doodu u dhaxayso 65 ilaa 85 iyo ka weyn. 

Da'da la xiriirta macular degeneration

Da'da la xiriirta macular degeneration (AMD) waa sababta koowaad ee lumista aragga ee dadka da'da ah ee ku nool Mareykanka Khatarta xaaladdan waxay kordhisaa da'da. Waxaa lagu qiyaasaa 2050, 5.4 milyan oo Maraykan ah ayaa yeelan doona luminta aragga da'da. 

Inkasta oo hidde-sideyaashu ay khatar u yihiin AMD, arrimo kale ayaa saameyn kara khatarta. Kuwaas waxaa ka mid ah sigaarka, dhaqdhaqaaqa jirka, iyo nafaqada.  

Cunista caafimaadka leh

Cunista khudaar badan oo nafaqo leh, khudaar, iyo hilib guduudan oo yar ayaa caawin kara caafimaadka indhaha marka uu qofku da'da yahay. Nafaqooyinka caafimaadka indhaha u roon waxaa ka mid ah fiitamiin A, C, iyo E. Antioxidants sida lutein iyo zeaxanthin ayaa iyaguna waxtar leh.

Tusaalooyinka cuntooyinka ay leeyihiin nafaqooyinkan ayaa ah kuwan hoose: 

Vitamin A

• Baradho macaan
• Spinach
• Karootada
• Cantaloupe
• Madaarkii
• Mangoes

Vitamin C

• Madaarkii
• liinta
• Kiwi
• broccoli
• strawberries
• Dhirta Dharka

Vitamin E

• Abuurka gabbaldayaha
• yicibta
• Hazelnuts
• Saliid gabbaldayaha
• Jeexitaanka Qamadiga

Lutein iyo Zeaxanthin

• Kale
• Spinach
• broccoli
• Beeraha
• Lettuce
• ukun
• Corn
• Meelaha basbaaska

Haddii aad qabtid sonkorow, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa xiriirka ka dhexeeya yaraanta fitamiin D iyo retinopathy-ga sonkorowga.

Cudurka 'diabetic retinopathy' waa xaalad uu sonkorowgu saameeyo xididdada dhiigga ee retina. Waxay keeni kartaa indho beelid iyo indho la'aan dadka macaanka qaba. Wax dheeri ah baro. 

Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin D sida salmon ama noocyada kale ee kalluunka dufanka leh ayaa sidoo kale ku badan omega-3s. Omega-3 fatty acids ayaa sidoo kale laga yaabaa inay u fiican tahay wadnahaaga. 

Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin D

• salmon
• tuna
• Boqoshaada UV-soo bannaan
• Casiir la xoojiyay
• Caanaha iyo caanaha dhirta

Catechins ee laga helo shaaha cagaaran ayaa laga yaabaa inay sidoo kale kaa caawiyaan yaraynta khatarta dhibaatooyinka aragga ee da'da. Tan waxaa ka mid ah indhaha indhaha, glaucoma, iyo cudurka macaanka.  

Haddii ay da'du hore u saamaysay-luminta aragga ee la xiriirta, bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo fitamiinada dheeraadka ah. Iyadoo luminta aragga ay dhici karto markaan sii weynaano, caafimaadka indhaha ayaa muhiim u ah da 'kasta.

Read our talooyin ku saabsan caafimaadka indhaha si aad u caawiso caafimaadka ishaada da' kasta. 

Recipe A for Heath Indhaha: Salad Karootada Faransiiska

Wax dheeri ah aqriso

• Indhaha iyo Aragtida ka Heathwise
• CHPW AH Members waxay wax badan ka baran karaan faa'iidooyinka aragga halkan 
• Xubnaha CHPW IFP waxay wax badan ka baran karaan shaqadooda muuqaaln faa'iidooyinka halkan 
• Xubnaha CHPW MA waxay baran karaan faa'iidooyinka aragooda halkan