Daryeelka caafimaadka indhahaaga siyaabo waaweyn iyo kuwo yarba u laha talooyinka ugu sarreeya ee Community Health Plan of Washington (CHPW).
Booqo dhakhtarkaaga indhaha si joogto ah
Dadka intooda badan, tani waxay la macno tahay baaritaanka indhaha ugu yaraan hal mar labadii sanaba. Booqashada dhakhtarka indhaha waxay qaadi kartaa cudurro aan lahayn astaamo muuqda. Mar kasta oo aad hore u qaaddo cudurradan, way fududahay oo way ka jaban yihiin daaweyntooda.
Ma ogeyd?
Haddii aad tahay xubin CHPW Apple Health (Medicaid), daryeelka araggaaga joogtada ah waa la daboolay. Dadka waaweyni waxay u arki karaan dhakhtarka indhaha si uu u eego aragga labadii sanaba mar, iyo sidoo kale a muraayadaha indhaha oo bilaash ah! Si aad u hesho adeeg bixiyaha shabakada ee kuu dhow, booqo Bogga bixiyaha VSP.
Ka fogow (aad u badan) waqtiga shaashadda
Ma awoodi doontid inaad iska ilaaliso inaad waqti ku qaadato fiirinta shaashadaha, laakiin ku dar caadooyinkan caafimaad si looga fogaado culeyska indhaha:
- 30 ilbiriqsi kasta nuuji. Waxaan u muuqanaa inaanan libiqsan inta badan inta aan eegeyno shaashadaha, taasoo sababi karta indho qallalan
- Isku day inaad ku shaqeysid ama ku aqrisatid indhahaaga isla heerkulka sare ee korjoogtadaada. Waa inaad wax yar hoos u eegtaa si aad u aragto shaashaddaada.
- Indhahaaga ku naso hal 15-daqiiqo oo nasasho ah labadii saacadoodba mar.
- Kordhi qaabka cabirka xarfaha ee casrigaaga ama kaniinigaaga. Tani waxay yareynaysaa baahida ay indhahaagu u qabaan inay indho-indheeyaan si ay u arkaan qoraal yar, kaasoo sababa culeys xagga indhaha ah.
- Ha ka werwerin muraayadaha kumbuyuutarka ee gaarka ah. muraayadaha "Iftiin buluug". Laguma tusin inay kaa ilaalinayaan xiiqmaha indhaha ama saamaynta iftiinka buluuga ah.
Si Wanaagsan U Cun Caafimaadka Indhaha
Cuntooyinka qaarkood waxay sare u qaadaan caafimaadka indhaha oo wanaagsan, mana aha kaliya karootada! Waxaa ka mid ah:
- Cagaar, cagaar cagaaran sida kale, isbinaajka, cagaarka cagaaran, iyo bok choy
- Midhaha liinta sida liinta
- Ilaha hilibka aan laga helin ee borotiinka ah (war wanaagsan, khudraatka), oo ay ku jiraan digirta, ukunta, iyo lowska
- Salmon, tuna, iyo kalluun kale oo saliid leh
Helitaanka helitaanka tayo, cunno caafimaad leh waxay noqon kartaa caqabad. Maamulayaasha kiisaska CHPW ayaa kugu xiri kara adiga ilaha bulshadaada si lagaaga caawiyo inaad hesho cunnooyinka aad u baahan tahay si aad ugu noolaato caafimaadkaaga.
Xiro muraayadaha qorraxda
Dooro lammaane xannibaya 99% ilaa 100% UVA iyo fallaadhaha UVB si aad indhahaaga uga ilaaliso fallaadhaha ultraviolet (UV). U hel qaababka muraayadaha qorraxda ee quruxda badan ee wejigaaga.
Sigaar joojinta
Joojinta sigaarka waa caqabad culus. Laakin waxay ka wanaajisaa caafimaadkaaga meelo badan, oo ay ku jiraan araggaaga. CHPW waxay haysataa agab ay ku taageerto si aad u joojiso sigaar cabista ama isticmaalka tubaakada, waxaadna ilo kale ka heli kartaa Waaxda Caafimaadka ee Washington Helitaanka Caawinta Joojinta Tubaakada.
Ha ku seexan qurxinta indhahaaga
Mid fudud aan ku soo afmeerno! Ku seexashada qurxinta indhaha waxay u horseedi kartaa maqaarka iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka indhahaaga. Adeegso nadiifiye jilicsan si aad uga saarto mascara, eyeshadow, iyo qurxiyo kale intaadan sariirta aadin.
Wax dheeri ah baro
- Talooyin kaa caawinaya inaad doorato muraayadaha saxda ah by WedMD
- Booqo chpw.org/vision si aad wax uga barato Qorshaha Caafimaadka Bulshada faa'iidooyinka aragtida Washington ee carruurta iyo dadka waaweyn.
- Oo booqo muraayadaha bilaashka ah si aad wax badan uga ogaato CHPW Apple Health (Medicaid) daboolka galaaska indhaha.
- Ma u baahan tahay caawimo Medicaid? Haddii aad hayso su'aalo ku saabsan CHPW ama haddii aad tahay xubin CHPW u baahan caawimo xulashada bixiye, la xidhiidh Adeegga Macmiilka. 1-800-440-1561 (TTY Relay: Dial 711) Isniin ilaa Jimce 8 subaxnimo ilaa 5 galabnimo
- Xubnaha CHPW Medicare, arag kaaga faa'iidooyinka aragtida halkan.