5 Talooyin loogu talagalay Cadaadiska Fasaxa iyo Sida loo garaaco Buluugga Jiilaalka

Waan helnaa. Fasaxyadu waxay noqon karaan kuwo walaac leh. Isku day inaad isku dheelitirto qoyska, kuwa aad jeceshahay, liisaska rabitaanka fasaxyada, miisaaniyadaada & isu keenida qof walba waa wax badan. Waxaan haynaa tilmaamo ku saabsan maaraynta walbahaarka iyo sida loo aqoonsado haddii blues-jiilaalka ama cillad xilliyeedka ay saameyn ku yeelan karto.

Waxaan isu diyaarinay 5 talo oo kaa caawinta diiqada. Kuwaas waxaa loo isticmaali karaa xilliga fasaxa ama wakhti kasta.

Jimicsiga

Jimicsiga sida socodka, orodka ama yoga ayaa kaa caawin kara inaad nasato. Qaadashada nasasho inta lagu jiro kulanka waxaa laga yaabaa inaysan ahayn ikhtiyaar. Hal cudur daar ah oo aad u isticmaali karto socod gaaban waa inaad "dejiso cuntada".

Cun caafimaad leh

Tani way adag tahay in la sameeyo gaar ahaan ciidaha. Isku day mid (ama dhammaan) kayaga cuntooyinka fasaxa caafimaadka leh.

Journal

Waxaa laga yaabaa inaad wax badan ka walwasho oo aad wax ka qorto waxa si wanaagsan u socda waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato waxyaalaha wanaagsan ee dhacaya. Waxa kale oo laga yaabaa inay ku caawiso inaad aragto haddii ay jiraan qaabab kicinaya walaacaaga.

Meditation iyo Apps hurdada

Barnaamijyada qaarkood waxay leeyihiin sheeko hurdo iyo ka-fiirsasho wakhtiga hurdada. Sheekooyinka hurdada ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan inaad ka jeediso fikradahaaga tartanka oo ay ku siiso hurdo fiican habeenkii. Waxa jira abka bilaashka ah sida "Aan ka fiirsado" ama abka la bixiyo sida "Degan".

Waxoogaa caawin ah

Mararka qaarkood, waxaad u baahan kartaa oo keliya inaad qof la hadasho. Haddii aad ku sugan tahay dhibaato ama aad la dhibtooneyso caafimaadkaaga maskaxda, khadka caawimaad ee dhibaatada ayaa ku siinaysa taageero bilaash ah oo qarsoodi ah. Hel khadka caawinta ee kuugu dhow ee gobolka Washington. Haddii aad hayso fikrado aad naftaada dhaawacayso fadlan wac 988 isla markiiba si aad u hesho gargaarka aad u baahan tahay.

Dhanka kale, waxaa laga yaabaa inaad dareento niyad jab ama kalinimo inta lagu jiro fasaxyada. Tani waa run gaar ahaan haddii aad lumisay qof aad jeceshahay. Laakiin sidee ku ogaan kartaa inay tahay "buluug jiilaalka" ama wax ka badan? Waxaan kala hadalnay CHPW's Dr. Tawnya Christiansen wax ku saabsan "blues jiilaalka" ee khafiifka ah iyo kuwa ka sii daran xanuunka xilliyeedka (SAD).

Jiilaalka Blues

Dr. Tawnya Christiansen ayaa tiri "Ma ahan wax aan caadi ahayn in dadka halkan jooga ee PNW - inay ka falceliyaan hoos u dhaca iftiinka ee la xidhiidha bilaha jiilaalka. Calaamadaha buluugga jiilaalka waxaa ka mid ah dareenka murugada, daalka, dhiirigelin la'aanta hawlaha qaarkood, hurdo la'aanta, ama waqti badan oo sariirta la seexdo inta lagu jiro bilaha ugu qabow, ugu madow sanadka. Laakiin waxa blues-jiilaalka uusan sameynin ayaa dadka ka dhiga inay awoodi waayaan inay maareeyaan hawl maalmeedka lagama maarmaanka ah sida inay shaqeeyaan ama daryeelaan gurigooda."

Cilladaha Xakameysan ee Xilliga

Xanuunka xilliyeedka, ama SAD, dhab ahaantii waa nooc ka mid ah niyad-jabka bukaan-socodka. Iyadoo aan la daweyn, badanaa waxay dhacdaa inta lagu jiro xilliga dayrta/bilaha jiilaalka waxayna soo roonaataa xilliga gu'ga. Calaamadaha waxaa ka mid noqon kara niyad jab, xiiso la'aan, isbeddel ku yimaada inta aad cunto ama seexanayso, isbeddelka tamartaada, dhibka xoogga saarida, dareenka dembiga ama qiimo la'aanta, iyo fikradaha soo noqnoqda ee dhimashada ama xitaa isdilka. Si ka duwan blues-jiilaalka, dadka qaba SAD waxay ku dhibtoonayaan inay maareeyaan hawlaha maalinlaha ah, oo ay helaan awooddooda shaqo, dugsi ama isdhexgalka bulshada waa daciif. Haddii aad ka shakisan tahay in "blues-jiilaalka" uu noqon karo SAD, waa muhiim in la ogaado cudurka oo aad ogaato in ay jirto daaweyn kaa caawineysa inaad maareyso calaamadahaas.

Waxaan leeyahay xubin qoyska ka mid ah oo halgamaya. Sideen ugala hadlaa sidii aan caawinaad u heli lahaa?

"Ku bilow dhegeysiga. La soo gal iyaga, u bixi indho-indhayn oo sii meel ay kaga jawaabaan. Maskaxda ku hay in go'aanka lagu helo caawimada uu yahay mid iyaga u gaar ah ilaa ay ku jiraan khatar dhow. Waxyaabaha waxtarka leh waxaa ka mid ah: bixinta agabka macluumaadka, oo ay ku jiraan waxqabadyada, sii wadida hubinta, ka qayb qaadashada xubnaha kale ee qoyska ama saaxiibada si ay u taageeraan, iyo sii wadida dhegeysiga, ayuu yidhi Dr. Tawnya Christiansen.