Ma waxaad raadineysaa qarsoodi ah inaad dareento fiicnaan 60s, 70s, iyo wixii ka dambeeya? Jawaabtu waa… jimicsi! Joogitaanka jirku wuxuu bixiyaa faa'iidooyin kala duwan inta lagu jiro nolosha laakiin si gaar ah ayey muhiim ugu tahay da'da aan ilaalineyno caafimaadkeenna.
Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ahi wuxuu ku siin karaa tamar badan wuxuuna kugu ridi karaa jawi wanaagsan. Waxay hagaajisaa xoogga, adkeysiga, iyo isu dheelitirka. Waxay dhistaa oo ilaalisaa murqaha iyo lafaha. Jimicsigu wuxuu kaloo wanaajin karaa caafimaadka maskaxda, wuxuu yareyn karaa buuqa, wuxuu taageeri karaa culeys caafimaad qaba wuxuuna kaa caawin karaa inaad si fiican u seexato.
Safety First
Jimicsiga waxaa laga yaabaa inuu dareemo amni darro qaar waayeelka ah oo laga yaabo inay qaabkoodu sarreeyaan ama kaliya ay ku shaqeynayaan. Kahor intaadan bilaabin jimicsiga jirka, tixgeli haddii ay amaan u tahay heerka jir dhiskaaga ee hadda. Haddii aadan hubin, kala xiriir dhakhtarkaaga. Haddii aad qabtid arrimo wadnaha ah sida laab xanuun ama garaaca wadnaha oo aan joogto ahayn, waa inaad sidoo kale ka hubisaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku dhaqaaqin wax hawl firfircoon.
Haddii jimicsi cayiman adiga kugu badan yahay, wax ka beddel si uun si uga dhigo mid ammaan ah oo fudud bilowga. Isku day inaad isticmaasho culeys khafiif ah ama dejiso xawaare gaabis ah - ha isku riixin naftaada si aad u adag. Tusaale ahaan, haddii aadan diyaar u aheyn inaad dabbaasho laab, qaado fasalka aerobics-ka biyaha illaa aad ka dhisato taag ku filan. Ku bilow jimicsi saameyn yar leh sida socodka, orodka, dabaasha, yoga, pilates, ama tai chi.
Samee Qorshe
Samee qorshe jimicsi oo kaa caawin doona inaad gaarto yoolalkaaga. Ka dhig qorshaha mid macquul ah oo fudud in la bilaabo. Muhiimadu waa in la sameeyo caado - haddii aad naftaada u fududeeysid bilowga, waxaad u badan tahay inaad ku dheganaato. Bil ama wixii ka dambeeya, ka fiirso sida tartiib tartiib ah loo kordhiyo waxqabadkaaga - adoo kordhinaya waqtiga, xoogga, ama fogaanta. Waxa kale oo aad la shaqeyn kartaa tababare caafimaad oo shahaado leh ama tababare shakhsi ahaaneed si aad u taageerto dejinta yoolal macquul ah iyo inaad si ammaan ah u kordhiso xoogga jimicsigaaga.
Faa'iidooyinka Jimicsiga ee Xubnaha
Xubin ahaan CHPW Medicare, waxaad kuheli kartaa xubin jimicsi aasaasi ah oo bilaash ah ama laba xirmo oo jimicsi guriga ah oo bilaash ah sanadkiiba barnaamijka Silver & Fit. Haddii aad qabto xaalad daba dheeraatay sida sonkorowga, wadnaha oo istaaga, COPD ama neefta, waxaad xaq u yeelan kartaa tababar caafimaad oo bilaash ah taleefanka. Tababarayaasheena Caafimaadka ee tababaran ayaa kaa caawin kara inaad kubilaabto jimicsiga jimicsiga waxayna kugu taageeri karaan intaad socoto. Email [emailka waa la ilaaliyay] si aad u ogaato inaad xaq u leedahay tababarka caafimaadka.
Qaad talaabada ugu horeysa dhanka jimicsiga maanta. Hadday tahay socod, dabaal ama yoga, bilowgu waa waxa ugu fiican ee aad u qaban karto caafimaadkaaga iyo ladnaantaada.
Lisa Henderson, MS, RDN
Tababbarka Caafimaadka