Ви все робите і дбаєте про всіх навколо, але хто про вас піклується? У більшості випадків це маєте бути ви! З огляду на те, що час кожного дня обмежений, кожен може визначити пріоритетність догляду за собою.
Турбота, яку ми надаємо собі (або не надаємо), може додаватися та впливати на наше самопочуття, наше психічне та фізичне здоров’я. Вважайте цей блог своїм набором інструментів самообслуговування. Ми розглянемо, що таке самообслуговування, чому це важливо та що ви можете зробити, щоб практикувати самообслуговування, щоб підтримувати своє психічне здоров’я та почуватися якнайкраще.
Що таке догляд за собою?
Самообслуговування – це те, що ми робимо, щоб захистити своє здоров’я, запобігти хворобам і подолати стрес. Це також усе, що ми робимо, щоб задовольнити наші емоційні потреби. Це чистка зубів, миття обличчя перед сном, піти на прогулянку, почати нове хобі, відмовитися, коли нам це потрібно, або слідувати пристрасті.
Кожен ваш вчинок – це бути здоровим, прислухатися до свого організму та приносити собі радість. І все це впливає на ваше загальне самопочуття. Це не егоїстично і важливо для вашого здоров’я.
Чому важлива догляд за собою?
Тому що ви маєте значення, і ваші потреби мають значення. Коли ми робимо щось, щоб піклуватися про свій розум і тіло, ми маємо більше можливостей для життя. Від прийняття важких рішень до обробки емоцій, самообслуговування допомагає нам розвивати розумову силу. Це також допомагає нам бути здоровішими, радіти життю та піклуватися про тих, кого ми любимо.
Що ви можете зробити для догляду за собою
Існує багато способів піклуватися про себе: нові заняття, відпочинок від екрану, сонце, свіже повітря, рух, здорова їжа, сон, медична допомога та пробування нових речей. Кожен день різний, і всі різні.
Ось п’ять речей, які варто спробувати:
1. Висипайтеся повноцінно
Регулярний режим сну допомагає зменшити тривогу, покращує концентрацію та настрій, а також корисний для нашого загального здоров’я. Якщо ми не отримуємо якісного сну регулярно, у нас більша ймовірність розвитку захворювань або психічних розладів.
«Важливо приділяти собі достатньо часу для здорового сну, щоб ви могли якнайкраще працювати та почуватися якнайкраще. Постійний час сну та пробудження допомагає гарантувати, що ви отримаєте необхідний сон».
– Доктор ЛуАнн Лотон Чен, старший медичний директор CHPW
2. Спробуйте нове хобі
Знайти час для гри може здатися недоступним. Але робити щось просто для задоволення – це нормально, і це добре для нас!
Пошук нових занять – чудовий спосіб присвятити час собі. Спробуйте орігамі, малювання або розмальовки. Ви можете пошукати в бібліотеці нову книгу, написати щоденник або поспостерігати за птахами.
3. Рухайтеся щодня
Коли ми рухаємо м’язами, наше тіло знімає стрес, що допомагає нам почуватися щасливими. Піші прогулянки, походи, танці, йога або спорт можуть допомогти, або це може бути розтяжка, коли ви прокидаєтеся, прогулянка на вулиці або їзда на велосипеді. Ви встановлюєте правила, і всі рухи допомагають.
«Будь активним і залишайся активним. Розум і тіло пов’язані між собою, тож швидка прогулянка може очистити голову, зменшити стрес і покращити настрій. Фізичні вправи — це антидепресант, який допомагає організму надсилати в мозок природні речовини, що сприяють гарному самопочуттю».
– Доктор Террі Лі, CHPW Старший медичний директор з питань поведінкового здоров'я
Час на природі — це чудовий спосіб налагодити зв’язок із собою, очистити голову та рухатися. Думаєте про прогулянки та походи на природі? Асоціація Washington Trail Association дозволяє легко знайти потрібний маршрут карта пошуку походів.
4. Приймайте участь у своїй спільноті
Якщо ви розчаровані тим, що відбувається у вашому місті, шкільному окрузі чи чимось іншим, що впливає на ваше життя, подумайте про позитивні дії. Ви можете стати волонтером, відвідати засідання мерії або знайти інші способи стати частиною вирішення проблеми.
5. Подбайте про своє фізичне здоров’я
Важливою частиною догляду за собою є переконання, що ми здорові. Ми знаємо, що нам слід регулярно відвідувати лікаря, перевіряти зір і ходити до стоматолога. Але про ці зустрічі можна легко забути!
Відвідувати медичні прийоми корисно не лише для нашого фізичного здоров’я, але й для психічного. Дотримуючись, ми формуємо впевненість у собі. Підтримуючи зв’язок із нашою командою з догляду, ми дізнаємося більше про стан свого здоров’я, що може допомогти нам почувати себе під контролем.
Календар здоров'я
Цей довідник - календар здоров'я для членів CHPW Apple Health (Medicaid) — чудовий інструмент для планування зустрічей, які ви можете запланувати, як-от щорічний огляд. Майте на увазі, що багато планів охорони здоров’я пропонують переваги, які також можуть допомогти розслабитися та подолати стрес, як-от акупунктура чи масаж.
Попросіть допомоги, щоб підтримати своє психічне здоров'я
«Люди часто хочуть допомогти іншим. Зв’яжіться зі своїми друзями та родиною та повідомте їм, що ви відчуваєте. Ділитися своїми думками може бути терапевтичним. Якщо вам буде краще поговорити з кимось, кого ви не знаєте особисто, CHPW може допомогти зв’язати вас із необхідними послугами. Навіть якщо ви не впевнені, чи потрібна вам така підтримка, навчений терапевт може працювати з вами, щоб зрозуміти це». – Доктор Террі Лі
Якщо все здається складним, у вас проблеми зі сном або життя зараз перевантажене, знайте, що є люди, які можуть вас підтримати. Подивіться, чи може допомогти зв’язок із консультантом.
Усі ми маємо різні потреби в різні дні, і це нормально. Якщо у вас щось не працює, спробуйте щось інше! Пам’ятайте, чим краще ми дбаємо про себе, тим краще ми зможемо піклуватися про інших і насолоджуватися своїм життям! Прогуляйтеся, подрімайте, не поспішайте. Піклуватися про вас.
Детальніше
- Подивіться, чи може обстеження психічного здоров’я допомогти в нашому блозі, Чи варто мені йти на терапію?
- Послуги з питань психічного здоров’я покриваються планами CHPW, перевірте свій: Apple Health (Medicaid) | CHPW Medicare Advantage | Індивідуальна та сімейна
- Ви член CHPW Apple Health? Отримайте максимум від свого покриття з нашим календар здоров'я.