Đó là một điều. Từ Halloween cho đến kỳ nghỉ lễ và hơn thế nữa - cuốn lịch trình bày những quả mìn chứa đầy thực phẩm có thể kiểm tra quyết tâm của bất kỳ ai. Nhưng không cần phải lo lắng, việc tránh xa những cám dỗ ẩm thực luôn hiện hữu này là một kỹ năng có thể được phát triển.

Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy tập trung vào bạn bè của bạn và ít tập trung vào đồ ăn hơn. Các mối quan hệ là một trong những trải nghiệm phong phú nhất trong cuộc sống, chứ không phải những món tráng miệng giả tạo phủ đầy roi mát mẻ.

Đừng đến một bữa tiệc với cái bụng đói. Ăn một quả táo với bơ đậu phộng trước khi ra khỏi nhà. Điều này sẽ cho phép bạn giao tiếp với các vị khách - loại bỏ việc lao thẳng vào bàn khai vị một cách điên cuồng như thường lệ.

Nói về bàn khai vị, hãy tránh xa những loại thịt chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ có vị mặn này. Tại sao bạn nói? Bởi vì đây thường là thủ phạm gây ra chứng chướng bụng khó chịu và phù nề chi dưới.

Lấy đồ uống để làm bận rộn đôi tay của bạn và xen kẽ mỗi đồ uống với nước. Chỉ có bạn mới biết có nước trong cốc solo màu đỏ của bạn. Đối với người mắc bệnh tiểu đường, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm cùng lúc. với một đồ uống có cồn (Việc tiêu thụ rượu có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu tới 12 giờ, vì vậy việc kiểm tra trước khi đi ngủ là rất quan trọng; nếu kết quả thấp - hãy ăn một bữa ăn nhẹ chứa carbohydrate.)

Đóng góp vào các lễ vật. Pumpkin Hummus là một sự kết hợp thơm ngon và đậm chất lễ hội cho một món ăn quen thuộc của bữa tiệc.

Khi đến giờ ăn, hãy khảo sát các lựa chọn và đưa ra quyết định về cách bạn sẽ sử dụng khoảng trống trên đĩa của mình. Chọn nguồn protein, chất béo lành mạnh và nguồn chất xơ. Một nguyên tắc nhỏ là hãy lấp đầy nửa đĩa ăn của bạn bằng các loại rau không chứa tinh bột, 25% protein và 25% carbs phức tạp. Việc tuân thủ mô hình đĩa này đặc biệt quan trọng đối với người mắc bệnh tiểu đường.

Tiếp theo, hãy dành thời gian của bạn. Hãy ăn protein trước, nhai kỹ và thưởng thức món ăn thay vì vội vã với mục tiêu quay lại để ăn thêm. Dành thời gian cho phép cơ thể báo hiệu rằng nó không còn đói nữa và giúp tránh xu hướng ăn quá nhiều.

Khi nói đến món tráng miệng, hãy tìm một người bạn để chia sẻ điều gì đó mà bạn quan tâm. Đáng buồn thay, nhiều món tráng miệng ngày nay rất đẹp mắt nhưng lại khá thiếu về mặt hương vị. Những người mắc bệnh tiểu đường muốn ăn tráng miệng có thể đổi lượng carb phức tạp của họ lấy một loại đồ ngọt có kiểm soát.

Khi chúng ta đến gần Lễ Tạ ơn, lễ hội tất cả những gì bạn có thể ăn hoành tráng hàng năm, hãy nghĩ đến việc sửa đổi công thức nấu ăn. Việc sửa đổi công thức nấu ăn có thể loại bỏ nhu cầu hy sinh hương vị – việc sửa đổi công thức sẽ duy trì các chất dinh dưỡng và giảm thiểu lượng calo và carbs bị cạn kiệt. Hãy thử món khoai lang nướng phong. Phiên bản khoai lang này không chỉ cực kỳ ngon mà còn giúp người tiêu dùng tiết kiệm khoảng 200 calo và 54 gam carbs khi so sánh với khoai lang tẩm đường của bà Paul.

Vì vậy, hãy tiếp tục, chuẩn bị bước vào “thời điểm tuyệt vời nhất trong năm”, nhưng hãy làm điều đó với đôi mắt mở to. Đừng bị ảnh hưởng bởi các chiến lược tiếp thị và người thúc đẩy thực phẩm. Hãy phân biệt giữa cơn đói thực sự và việc ăn uống vô tâm chỉ vì nó hiện hữu. Bạn là người quyết định xem bạn tiêu thụ cái gì, bao nhiêu và khi nào - cơ thể năm 2023 của bạn sẽ cảm ơn bạn trước.

Hummus bí ngô-gia vị
Khoai lang nướng Maple
Bí ngô nhồi bông mặn
Bánh nướng xốp Zucchini với khoai tây chiên