Ai trong chúng ta mắc bệnh tim?
Một bác sĩ tim mạch đã hướng câu hỏi này đến một căn phòng đầy người. Một vài cánh tay giơ lên trời. Cô ấy giải thích rằng tất cả chúng ta đều bị bệnh tim. Bệnh tim bắt đầu ngay khi chúng ta được sinh ra và lựa chọn lối sống của chúng ta có thể làm bệnh tiến triển nhanh hoặc chậm.
Huyết áp cao đóng một vai trò quan trọng trong sự tiến bộ này và là yếu tố nguy cơ hàng đầu đối với cả bệnh tim và đột quỵ.
Mẹo giúp hạ huyết áp cao
Dưới đây là một số lời khuyên quan trọng về lối sống để áp dụng nếu huyết áp của bạn cao hơn mức bình thường:
Di chuyển & Kéo căng cơ tim đó
Tập thể dục nhịp điệu từ 30 đến 60 phút mỗi ngày từ ba đến năm ngày một tuần. Tập thể dục củng cố tim và mạch máu.
Được bác sĩ chấp thuận cho các bài tập như cử tạ có thể làm tăng huyết áp.
Xem natri
Nghiên cứu về chế độ ăn rất ít natri cho thấy kết quả khác nhau. Lời khuyên tốt nhất là hạn chế thực phẩm chế biến sẵn với quá nhiều muối, đường và chất phụ gia.
Ăn ít “Sáu mặn”:
- bánh mì và cuộn
- Thịt nguội và thịt ướp muối
- Bánh Pizza
- Gia cầm chiên hoặc đóng hộp
- Súp đóng hộp
- Bánh mì thức ăn nhanh
Khi nấu ăn với ít muối hơn, hãy thử dùng các loại thảo mộc, gia vị và nước cam quýt để tạo hương vị cho món ăn của bạn.
Khi đi ăn ngoài, hãy yêu cầu thức ăn của bạn được nấu chín mà không thêm muối. Lượng natri hàng ngày của bạn không được vượt quá 2,000 mg mỗi ngày.
Ăn thực phẩm tạo ra oxit nitric (NO) cao
Nitric Oxide là một hợp chất tự nhiên báo hiệu cho các động mạch giãn ra và thư giãn. Ăn thực phẩm có hàm lượng NO cao có thể giúp giảm huyết áp.
Sự lựa chọn tuyệt vời bao gồm:
| Rau củ | Rau lá xanh | Rau cải |
| Củ cải đường | Lâu đài | Kohlrabi |
| Nước ép củ cải đường | củ cải Thụy Sĩ | Bắp cải |
| Cà rốt | Rau diếp | Súp lơ |
| rau diếp xoăn | Mù tạt xanh | Bông cải xanh |
| củ cải dại | Bok choy | Arugula |
Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả nói chung
Trái cây và rau quả chứa các khoáng chất quan trọng giúp giữ huyết áp thấp như kali, canxi và magiê. Chúng cũng chứa vitamin C, mà một số nghiên cứu đã chỉ ra là làm giảm huyết áp cao.
Bạn nên đặt mục tiêu ăn:
4 phần ăn hàng ngày 1 chén rau lá sống hoặc ½ chén rau sống hoặc nấu chín.
2 phần ăn hàng ngày của 1 miếng trái cây vừa, ¼ chén trái cây sấy khô, hoặc ½ chén trái cây tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp.
Salad mùa đông chua ngọt
Là mùa đông và Salad oxymorons? Không có gì. Hãy thử công thức dễ tổng hợp này do Kate Sherwood phát triển. Nó chứa đầy các thành phần tốt cho tim.
➜ Đọc thêm
Tập trung vào chất xơ
Khi bạn ăn ngũ cốc, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc hạt diêm mạch.
Ăn protein từ thực vật
Tăng các loại đậu, quả hạch và hạt và tránh lấy thịt hoặc sữa làm trọng tâm của bữa ăn.
Hạn chế chất béo bão hòa (động vật) và chất béo chuyển hóa/hydro hóa
Bơ, phô mai và kem có chứa chất béo bão hòa. Bơ thực vật, bánh nướng thương mại và nhiều thực phẩm chế biến có chứa chất béo chuyển hóa và hydro hóa. Cả hai đều góp phần làm xơ cứng động mạch làm tăng huyết áp. Hạn chế thịt nạc ở mức 6 ounce mỗi ngày, khẩu phần không được vượt quá 3 ounce (khoảng kích thước của một cỗ bài).
Suy nghĩ lại về đồ uống của bạn
Uống sữa thay vì soda hoặc đồ uống có đường khác trong bữa ăn để bổ sung canxi. Nếu sử dụng các sản phẩm thay thế sữa, hãy kiểm tra thông tin dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm được bổ sung canxi
Xem caffein và rượu
Giữ lượng caffein dưới 200 mg/ngày (một tách cà phê 150 ounce = 200 – XNUMX mg caffein). Rượu có thể làm tăng huyết áp. Hạn chế uống hàng ngày dưới một ly (phụ nữ) hoặc hai ly (nam) mỗi ngày.
Thư giãn
Cố gắng dành 30 phút mỗi ngày để thư giãn với yoga hoặc thiền; nghe nhạc êm dịu; đọc một cuốn sách hay hoặc tắm nước ấm (nhưng đừng nán lại trong bồn nước nóng hoặc tắm hơi).
Kiểm tra thuốc và chất bổ sung của bạn
Hỏi bác sĩ về các loại thuốc như thuốc xịt mũi, thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS) và các chất bổ sung như guarana, hạt kola, yerba mate, nhân sâm và rễ cam thảo - tất cả những thứ này đều có thể làm tăng huyết áp.
Hãy nhớ rằng có những thứ bạn có thể kiểm soát và những thứ bạn không thể kiểm soát ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Mỗi hành vi chúng tôi chia sẻ ở đây là điều bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe tim mạch của mình bắt đầu từ hôm nay. Nói chuyện với Bác sĩ của bạn nếu bạn có thắc mắc và để tìm hiểu thêm về sức khỏe tim mạch và những rủi ro của bạn.
Tìm hiểu thêm về Sức khỏe tim mạch
- Là mùa đông và Salad oxymorons? Không có gì. Cho này dễ dàng kết hợp công thức, được phát triển bởi Kate Sherwood, một sự cố gắng. Nó chứa đầy các thành phần tốt cho tim.
- Sức khỏe tim mạch: Làm thế nào để duy trì hoạt động trong thời tiết lạnh bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
- Cách giúp ngăn ngừa bệnh tim ở mọi lứa tuổi bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ
- Sống khỏe tim mạch của CHPW.