Tự chăm sóc bệnh tiểu đường loại 2: Cách quản lý rủi ro của bạn Trang blog chính thức của CHPW

Khoảng 1 trong 10 người Mỹ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và một tỷ lệ lớn mọi người chưa được chẩn đoán và không biết họ mắc bệnh này.

Bệnh tiểu đường loại 2 là loại bệnh tiểu đường phổ biến nhất và có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng thường được chẩn đoán ở độ tuổi 45. Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường và từ 45 tuổi trở lên, bạn có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Ngoài tuổi tác và tiền sử gia đình, việc lựa chọn lối sống có thể thay đổi có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ví dụ, lựa chọn thực phẩm, mức độ hoạt động và tình trạng cân nặng có thể góp phần hoặc giảm thiểu rủi ro.

Dưới đây là 3 lời khuyên để giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2:

1. Hướng tới cân nặng khỏe mạnh.

Nếu bạn thừa cân, giảm 5% đến 10% trọng lượng thông qua ăn uống lành mạnh và tập thể dục có thể giúp insulin hoạt động tốt hơn và giảm lượng đường trong máu. Điều này có nghĩa là một người nặng 200 pound có thể cải thiện sức khỏe của họ rất nhiều bằng cách giảm 10-20 pound.

2. Tăng cường vận động.

Bạn nên thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ y tế của mình trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Đi bộ là một hoạt động tuyệt vời và thường an toàn cho hầu hết mọi người.
Hãy tạo niềm vui bằng cách kết hợp nhiều bài tập khác nhau như chạy, đạp xe, đi bộ đường dài, nâng tạ hoặc khiêu vũ. Nói chuyện với bác sĩ để xem loại bài tập nào an toàn cho bạn.

3. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.

Carbohydrate cung cấp đường để tạo năng lượng và phải là một phần của bữa ăn cân bằng, bao gồm protein, rau và chất béo lành mạnh. Chọn carbohydrate có nhiều chất xơ và/hoặc protein, chẳng hạn như: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, đậu và sữa ít béo.

Đây là những yếu tố nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2:

Bị tiền tiểu đường.
Đang thừa cân.
Từ 45 tuổi trở lên.
Có cha mẹ, anh chị em mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Hoạt động thể chất ít hơn 3 lần một tuần.
Đã từng mắc bệnh tiểu đường thai kỳ (tiểu đường khi mang thai) hoặc sinh con nặng trên 9 pound.
Là người Mỹ gốc Phi, người gốc Tây Ban Nha hoặc người La tinh, người Mỹ gốc Ấn Độ hoặc người bản địa Alaska. Một số người dân đảo Thái Bình Dương và người Mỹ gốc Á cũng có nguy cơ cao hơn.
Nếu bạn mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu, bạn cũng có thể có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tin tốt là CHPW cung cấp tự do tiếp cận dịch vụ chăm sóc và hỗ trợ cho những người đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường cũng như phòng ngừa cho những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Dưới đây là một số cách giúp kiểm soát bệnh tiểu đường để giữ sức khỏe lâu hơn:

Ăn các bữa ăn cân bằng và đồ ăn nhẹ bao gồm protein, rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Hãy năng động hầu hết các ngày.
Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn thường xuyên.
Uống thuốc theo quy định.
Tìm hiểu cách quản lý căng thẳng.
Đối phó với khía cạnh cảm xúc của bệnh tiểu đường.
Đi kiểm tra.
Hãy gặp Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và Chuyên gia giáo dục và chăm sóc bệnh tiểu đường được chứng nhận để được hỗ trợ thêm về quản lý bệnh tiểu đường.

Hãy gọi 1-866-418-7008 ngay hôm nay để được chăm sóc và hỗ trợ chuyên nghiệp nhằm cải thiện và bảo vệ sức khỏe và phúc lợi lâu dài của bạn.