Bệnh tiểu đường loại 2 ảnh hưởng đến nhiều người hơn bạn nghĩ, ngay cả những người thường cảm thấy khỏe mạnh.
Tuổi tác, tiền sử bệnh tật trong gia đình, các bệnh lý khác và thói quen sinh hoạt hàng ngày đều có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu nhé. Bệnh tiểu đường loại 2 là gì, làm thế nào để phòng ngừa và làm sao để biết mình có nguy cơ mắc bệnh hay không?
Bệnh tiểu đường loại 2 là gì?
Khi bạn mắc bệnh tiểu đường loại 2, đường sẽ tích tụ trong máu thay vì được chuyển hóa thành năng lượng. Điều này xảy ra khi cơ thể bạn ngừng sử dụng insulin hiệu quả như trước đây. Các bác sĩ gọi đó là... kháng insulin.
Nếu không được điều trị, bệnh tiểu đường có thể gây tổn thương mắt, dây thần kinh, thận, mạch máu và khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ.
Làm thế nào để phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2?
Bạn có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mắc bệnh tiểu đường bằng cách tập trung vào những thói quen lành mạnh hàng ngày và hợp tác với bác sĩ để tìm ra những gì phù hợp nhất với cơ thể bạn.
Dưới đây là 4 điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2:
1. Lên lịch khám sức khỏe định kỳ hàng năm và làm xét nghiệm A1c.
Khám sức khỏe định kỳ và các xét nghiệm phòng ngừa, chẳng hạn như... Kiểm tra A1cXét nghiệm này có thể giúp bác sĩ phát hiện sớm các dấu hiệu của bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường. Bác sĩ cũng có thể đưa ra lời khuyên dựa trên tiền sử sức khỏe gia đình và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.
2. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
Hãy hướng đến việc ăn các thực phẩm nguyên chất như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, thực phẩm giàu chất xơ như quả mọng và đậu, protein nạc từ động vật và thực vật, và chất béo lành mạnh. Hạn chế thực phẩm có thêm đường, đồ uống có đường và ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng hoặc bánh ngọt.
Tìm hiểu thêm thông tin về dinh dưỡng và bệnh tiểu đường trong bài viết khác của CHPW Connections. Những điều chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận muốn bạn biết về tiền tiểu đường.
3. Hãy vận động mỗi ngày.
Tập thể dục có thể là bất cứ hoạt động nào giúp bạn vận động, và có thể thực hiện ở bất cứ đâu. Bạn có thể đi bộ, chạy bộ, nhảy múa, đạp xe, leo cầu thang thay vì dùng thang máy, đỗ xe xa lối vào cửa hàng hơn, hoặc nâng tạ. Tất cả đều được tính là vận động.
Các bác sĩ khuyến nghị* vận động vừa phải 150 phút mỗi tuần. Điều đó có thể tương đương với 30 phút vận động mỗi ngày, năm ngày một tuần. Đây là mục tiêu bạn có thể hướng tới, chứ không phải là điều bạn phải bắt đầu ngay lập tức.
4. Hãy chú ý đến giấc ngủ và mức độ căng thẳng hàng ngày của bạn.
Thiếu ngủ và căng thẳng cao độ có thể khiến cơ thể khó sử dụng insulin hiệu quả. Để biết thêm thông tin về giấc ngủ, hãy xem bài viết khác trên CHPW Connections. Tại sao một giấc ngủ ngon lại quan trọng với sức khỏe của bạn.
Trong một số trường hợp, nếu bạn được chẩn đoán mắc tiền tiểu đường, bạn cũng có thể được hưởng lợi từ thuốc để giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
*Hãy trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.
Chương trình chăm sóc bệnh tiểu đường của CHPW Dịch vụ này được cung cấp miễn phí cho tất cả thành viên CHPW. Đội ngũ chăm sóc bệnh tiểu đường của chúng tôi bao gồm các quản lý ca bệnh, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe chuyên về chăm sóc và giáo dục bệnh tiểu đường. Họ sẽ cùng bạn đặt ra những mục tiêu khả thi và thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng bền vững, giúp bạn luôn cảm thấy khỏe mạnh nhất.
Hãy làm quen với Edie, một trong những huấn luyện viên sức khỏe của CHPW, để tìm hiểu thêm về cách chúng tôi hỗ trợ bạn.
Những yếu tố nào có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2?
Nếu bạn có một số yếu tố nguy cơ nhất định, bạn có thể cần chú ý hơn đến sức khỏe của mình. Điều này có thể đòi hỏi thêm nỗ lực, nhưng những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày vẫn có thể giúp ích.
Các yếu tố nguy cơ bao gồm:
- Lịch sử gia đình. Nếu bạn có cha mẹ, anh chị em ruột mắc bệnh tiểu đường loại 2, bạn cũng có nhiều khả năng mắc bệnh này.
- Tuổi tác. Sau tuổi 45, nguy cơ tăng lên đối với tất cả mọi người.
- Dân tộc. Những người Mỹ gốc Phi, gốc Latinh, thổ dân Mỹ hoặc người Mỹ gốc Á có nguy cơ cao hơn.
- Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone và insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Tiểu đường thai kỳ. Mắc bệnh tiểu đường trong thời kỳ mang thai làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2 sau này trong cuộc sống.
- Tiền tiểu đường. Mức đường huyết cao hơn bình thường là dấu hiệu cảnh báo sớm rằng bạn có thể mắc bệnh tiểu đường.
Chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp thắc mắc và giúp bạn xây dựng kế hoạch chăm sóc phù hợp với cuộc sống của mình. Hãy liên hệ với thành viên của Nhóm Chăm sóc Bệnh tiểu đường CHPW tại đây. 1-866-418-7008 (TTY: 711) Thứ Hai đến Thứ Sáu, 8 giờ sáng đến 5 giờ chiều
Hãy nhớ rằng, bạn không cần phải thực hiện mọi thay đổi cùng một lúc. Và bạn cũng không cần phải làm tất cả một mình. Mỗi bước nhỏ bạn thực hiện để hỗ trợ sức khỏe của mình đều có ý nghĩa, bao gồm cả việc nói chuyện với bác sĩ về cách phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
Tìm hiểu thêm trên Healthwise
- Thêm về Kháng insulin
- Triệu chứng của đường huyết cao
- Bệnh tiểu đường loại 2: Có thể chữa khỏi được không?