Be Well: Tại sao một giấc ngủ ngon lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn

Lời khuyên về sức khỏe tốt - Ngày 9 tháng 2024 năm XNUMX

Thời gian đọc: 3 Phút / s

Lời khuyên về sức khỏe tốt

Be Well: Tại sao một giấc ngủ ngon lại quan trọng đối với sức khỏe của bạn

Đăng vào ngày 9 tháng 2024 năm XNUMX - Thời gian đọc: 3 Phút / s

Ngủ: Đó là việc bạn làm hàng ngày nhưng bạn có làm đúng không? Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu? Điều gì xảy ra khi bạn không có đủ nó?


Đây là những câu hỏi quan trọng vì giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến mọi thứ. Sức khỏe thể chất của bạn. Sức khỏe tinh thần của bạn. Tâm trạng của bạn. Cách bạn làm việc. Cách bạn hòa hợp với mọi người.

Mặc dù không có công thức thần kỳ nào nhưng các chuyên gia cho rằng hầu hết người trưởng thành cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để giữ được tinh thần minh mẫn và khỏe mạnh. (Trẻ nhỏ và thanh thiếu niên có thể cần nhiều hơn

Và nó không chỉ là về lượng thời gian. Chất lượng giấc ngủ, hay bạn ngủ ngon như thế nào, cũng rất cần thiết. Dấu hiệu của chất lượng giấc ngủ kém có thể bao gồm cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi đã ngủ đủ giấc hoặc liên tục thức dậy vào ban đêm.

Một số lý do tại sao giấc ngủ ngon lại quan trọng:

  • Sửa chữa cơ thể: Trong khi ngủ sâu, não của bạn giải phóng các hóa chất giúp chữa lành, sửa chữa cơ bắp và phát triển mô mới. Giấc ngủ là thời gian quan trọng để cơ thể bạn sửa chữa, phục hồi và tái tạo năng lượng.
  • Tăng cường trí óc: Một giấc ngủ ngon giúp não bạn hoạt động tốt. Nó có thể cải thiện trí nhớ, khả năng học tập và kỹ năng giải quyết vấn đề của bạn.
  • Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Trong khi ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ giải phóng các protein có thể giúp ngăn ngừa hoặc chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.
  • Sức khoẻ thể chất: Giấc ngủ kém có liên quan đến các vấn đề như béo phì, tiểu đường và huyết áp cao.
  • Tình cảm: Ngủ kém hoặc thiếu ngủ có thể làm tăng thêm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Bạn có biết không
Giấc ngủ có mối liên hệ chặt chẽ với sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Các thành viên của Community Health Plan of Washington (CHPW) có quyền tiếp cận hỗ trợ 24/7 nếu cần. Ghé thăm CHPW Trang web của Trung tâm Sức khỏe Hành vi để biết thêm chi tiết.

 

“Cho bản thân đủ thời gian để có giấc ngủ lành mạnh là điều quan trọng để bạn hoạt động tốt nhất và cảm thấy tốt nhất. Tiến sĩ LuAnn Chen, Giám đốc Y tế Cấp cao tại Community Health Plan of Washington cho biết, thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán sẽ giúp đảm bảo bạn có được giấc ngủ cần thiết.

“Hãy đảm bảo cho phép bản thân có thời gian thư giãn và thư giãn trước khi đi ngủ (không sử dụng rượu hoặc màn hình điện tử). Việc phát triển những thói quen hàng ngày xung quanh giấc ngủ này quan trọng hơn lượng thời gian chính xác mà bạn ngủ. “

Không thể ngủ được? Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ

Hầu hết chúng ta thỉnh thoảng đều gặp khó khăn khi ngủ hoặc khó ngủ. Nhưng điều này có xảy ra với bạn thường xuyên hay gây trở ngại cho cuộc sống của bạn không? Bạn có ngáy nhiều hay hay thức dậy vào lúc nửa đêm không? Bạn có gặp khó khăn trong việc tỉnh táo khi làm việc hoặc lái xe không?

Nếu câu trả lời cho bất kỳ câu hỏi nào trong số đó là có thì bạn nên nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia về giấc ngủ để xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không.

Có tới 70 triệu người Mỹ mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Một số trong những phổ biến nhất là:

  • Mất ngủ: Bạn khó ngủ hoặc khó ngủ.
  • Ngưng thở khi ngủ: Hơi thở của bạn dừng lại và bắt đầu nhiều lần trong khi ngủ.
  • Hội chứng chân không yên: Đây là một vấn đề về hệ thần kinh khiến bạn cảm thấy mình phải liên tục cử động chân.
  • Chứng ngủ rũ: Đồng hồ báo thức bên trong của bạn bị hỏng và bạn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày.

Trợ giúp có sẵn

Tin tốt là có những phương pháp điều trị cho từng vấn đề về giấc ngủ này. Chúng bao gồm thay đổi thói quen ngủ (như đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày), thuốc (như thuốc ngủ), thiết bị (như máy CPAP điều trị chứng ngưng thở), kỹ thuật thư giãn và liệu pháp hành vi.

Bạn có biết không
Thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Có thể tìm thấy một số lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh tại đây.

 

Tóm lại: Ngủ là nhu cầu cơ bản của con người, giống như ăn, uống và thở. Đừng nghĩ đó là việc mà bạn luôn có thể trì hoãn để làm sau. Vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn nhận được những Zzz đó. Cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cảm ơn bạn!

 

Bạn có phải là thành viên CHPW và cần trợ giúp gia hạn bảo hiểm Apple Health của mình không? Gọi cho Nhóm Gia hạn của CHPW theo số 1-866-907-1904 (TTY: 711), 8 giờ sáng – 5 giờ 30 chiều, từ Thứ Hai đến Thứ Sáu.

Được đóng lại.

Chủ sở hữu trang web này đã cam kết về khả năng truy cập và hòa nhập, vui lòng báo cáo mọi vấn đề bạn gặp phải bằng cách sử dụng biểu mẫu liên hệ trên trang web này. Trang web này sử dụng plugin Kiểm tra tuân thủ WP ADA để nâng cao khả năng truy cập.