Mùa đông có thể là thời gian kỳ diệu. Tuy nhiên, khi những ngày ngắn lại và thời tiết trở lạnh, không có gì lạ khi nhiều người cảm thấy mệt mỏi và buồn bã. Đừng lo lắng! Chúng tôi có những mẹo và nguồn lực để hỗ trợ sức khỏe và tinh thần của bạn trong suốt mùa đen tối nhất trong năm.
Mùa lễ là thời gian vui vẻ đối với nhiều người, tràn ngập những lễ kỷ niệm vui vẻ và những buổi họp mặt gia đình. Nhưng nó cũng có thể là khoảng thời gian căng thẳng hoặc cô đơn. Điều đó đặc biệt đúng nếu bạn đang phải đối mặt với những thách thức cá nhân, không có gia đình thân thiết hoặc đang nhớ những người thân yêu.
Nếu bạn đang cảm thấy "nỗi buồn mùa đông", điều quan trọng là phải biết rằng bạn không đơn độc. Nhiều người khác cũng cảm thấy như vậy. Tin tốt là có những điều bạn có thể làm để khiến bản thân cảm thấy tốt hơn nhiều.
Hãy tránh xa áp lực phải luôn vui vẻ và hạnh phúc. Sức khỏe tinh thần của bạn rất quan trọng và bạn hoàn toàn có thể tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần.
Hãy nói lời tạm biệt với nhạc blues
Sau đây là một số mẹo giúp xua tan nỗi buồn khi thời tiết lạnh:
Vẫn hoạt động
Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn giải phóng các chất hóa học gọi là endorphin giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Hoặc thử các hoạt động trong nhà như tập luyện tại nhà.
Kết nối với mọi người
Dành thời gian cho bạn bè và gia đình có thể giúp nâng cao tinh thần của bạn, ngay cả khi đó chỉ là một cuộc gọi điện thoại hoặc trò chuyện video. Bạn không cảm thấy mình có thể nói chuyện với những người xung quanh? Hãy nghĩ đến việc tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ có các hoạt động mà bạn thích.
ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có thể tăng cường năng lượng và giữ cho tâm trạng của bạn ổn định.
Nhận ánh sáng mặt trời
Ánh sáng tự nhiên giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D, đôi khi được gọi là "hormone hạnh phúc". Vitamin D giúp não sản xuất các chất hóa học cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy cân nhắc sử dụng hộp đèn trong nhà hoặc đèn trị liệu bằng ánh sáng mô phỏng ánh sáng mặt trời. (Hãy chắc chắn trao đổi với bác sĩ trước để xem liệu liệu pháp ánh sáng có phù hợp với bạn không.)
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Những người duy trì lịch trình đều đặn cho biết họ tỉnh táo hơn và ít mệt mỏi hơn.
Hãy thử thư giãn
Các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền và yoga có thể giúp làm chậm nhịp tim, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Đừng ngại tìm kiếm sự giúp đỡ
“Winter blues” thường nhẹ và tự khỏi khi thời tiết thay đổi. Nhưng đôi khi nó có thể chuyển thành Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD, viết tắt của SAD). SAD là một dạng trầm cảm nghiêm trọng hơn xảy ra vào cùng một thời điểm trong năm, thường là vào mùa đông.
Nếu các triệu chứng của bạn không thuyên giảm và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, đã đến lúc bạn cần được giúp đỡ. Hãy nhớ rằng, tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh, không phải sự yếu đuối.
“Gần đây bạn có cảm thấy hoặc hành động không giống như bình thường không? Nếu vậy, hãy chăm sóc bản thân và đến gặp bác sĩ chăm sóc chính hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần để được đánh giá thêm”, Tiến sĩ Terry Lee, Giám đốc Y khoa Sức khỏe Hành vi Cấp cao tại Community Health Plan of Washington khuyên.
“Việc giải quyết các mối quan tâm càng sớm càng tốt là rất hữu ích. Và nếu mọi thứ ổn, điều đó có thể giúp chúng ta rất yên tâm”, Lee nói.
Nhiều loại liệu pháp và thuốc có thể rất hữu ích. Nhiều nhà trị liệu cung cấp dịch vụ thăm khám trực tuyến.
Bottom line: Điều quan trọng là phải chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn, đặc biệt là trong những tháng mùa đông u ám. Bạn không đơn độc và có nhiều nguồn lực và người sẵn sàng hỗ trợ bạn.
Mẹo: Nếu bạn hoặc người quen của bạn đang gặp khó khăn hoặc trải qua khủng hoảng sức khỏe tâm thần, hãy gọi điện hoặc nhắn tin 988 hoặc trò chuyện 988lifeline.org. Đường dây nóng 988 kết nối bạn với các cố vấn khủng hoảng được đào tạo có thể giúp bạn. Đường dây nóng này hoạt động 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần và hoàn toàn miễn phí.
Thêm nguồn lực cho sức khỏe tâm thần mùa đông
- Mẹo giảm căng thẳng trong kỳ nghỉ
- Tôi có nên đi trị liệu không?
- CHPW: Nhận dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi
- Healthwise: Sức khỏe tinh thần và hành vi
- HCA: Hỗ trợ sức khỏe hành vi cho các thành viên Apple Health