Các công cụ và tài nguyên hỗ trợ trẻ em, thanh thiếu niên và cha mẹ trong những thay đổi về thói quen hàng ngày và cuộc sống.
Những thay đổi trong cuộc sống hàng ngày, ngay cả những thay đổi thú vị, như trở lại trường học sau một mùa hè dài hoặc có em bé mới ở nhà, có thể là thách thức đối với mọi người trong gia đình.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về các cách hỗ trợ sức khỏe tâm thần tại nhà, những gì bạn có thể làm để xây dựng sự tự tin và những việc cần làm khi bạn thấy con cái hoặc thanh thiếu niên của mình đang gặp khó khăn.
Ngoài ra, hãy tìm các công cụ hữu ích từ Tiến sĩ Terry L. của CHPW, Giám đốc Y khoa Sức khỏe Hành vi Cấp cao và bác sĩ tâm thần dành cho cả trẻ em và người lớn.
Hỗ trợ sức khỏe tâm thần tại nhà
Việc trải qua căng thẳng, sợ hãi hoặc những cảm xúc khó chịu khác khi cuộc sống thay đổi là điều bình thường. Con bạn cũng có thể trải qua những cảm xúc này. Những hoạt động hàng ngày có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tinh thần của con.
– Tiến sĩ Terry L., Giám đốc Y khoa Sức khỏe Hành vi Cấp cao tại CHPW
Cách áp dụng những mẹo này:
Chào đón cảm xúc của họ
- Hãy ở đó vì họ: Hãy cho con bạn biết bạn luôn sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét.
- Thực sự lắng nghe: Tạo không gian để trẻ nói chuyện và chắc chắn rằng bạn thừa nhận cảm xúc của trẻ, ngay cả khi trẻ buồn bã hoặc bối rối.
- Chỉ ra những cách tích cực để quản lý căng thẳng: Trình bày cách bạn xử lý những thời điểm khó khăn để các em có thể học được cách quản lý cảm xúc lành mạnh. Để biết thêm ý tưởng, hãy xem 5 cách ứng phó khi mọi thứ trở nên mất kiểm soát, từ Healthwise.
Tạo không gian an toàn và ổn định
- Tuân thủ thói quen: Lịch trình đều đặn giúp trẻ cảm thấy an toàn và biết điều gì sẽ xảy ra. Hãy thử bảng tính này từ Mental Health America để tạo thói quen lành mạnh.
- Nói ra: Trò chuyện với họ về cảm xúc, nỗi sợ hãi và những câu hỏi - không có chủ đề nào là không thể. Càng nói chuyện nhiều, mọi thứ càng trở nên bình thường.
- Hạn chế căng thẳng ở nhà: Người lớn hay cãi vã, và cuộc sống có thể rất căng thẳng, vì vậy việc để trẻ được là chính mình ngay từ bây giờ là rất quan trọng. Hãy bảo vệ trẻ khỏi những cuộc cãi vã và tranh luận gay gắt bất cứ khi nào có thể.
Xây dựng sự tự tin và khả năng phục hồi
- Tôn vinh nỗ lực: Khen ngợi sự cố gắng hết sức của con, chứ không chỉ khen kết quả. Điều này dạy con tiếp tục cố gắng và học hỏi từ những sai lầm.
- Hãy để họ tự tìm hiểu mọi việc: Hãy đề nghị hỗ trợ, nhưng đừng vội vàng sửa chữa mọi thứ. Học cách giải quyết vấn đề sẽ xây dựng sự tự tin.
- Trao cho họ trách nhiệm:Các nhiệm vụ phù hợp với lứa tuổi giúp trẻ cảm thấy có năng lực và tự hào.
Khuyến khích những thói quen lành mạnh
- Ưu tiên giấc ngủ: Nghỉ ngơi tốt giúp cơ thể và não bộ luôn khỏe mạnh.
- Di chuyển: Hoạt động thể chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Ăn thực phẩm nguyên chất: Chế độ ăn uống cân bằng với rau và chất béo lành mạnh như các loại hạt giúp tập trung, tăng năng lượng và cân bằng cảm xúc.
Giúp phát triển các mối quan hệ lành mạnh
- Dạy lòng tốt: Hãy chỉ cho con bạn cách trở thành một người bạn tốt—dạy chúng về việc chia sẻ, suy nghĩ về cảm xúc của người khác và cách giải quyết bất đồng.
- Hãy là một phần trong cuộc sống học đường của họ: Biết con bạn đang học gì và đang dành thời gian cho ai—điều này cho thấy bạn quan tâm đến con.
- Hãy để họ tham gia:Thể thao, câu lạc bộ và hoạt động tình nguyện giúp trẻ em kết nối và tìm thấy mục đích sống.
Bài tập: Bản thân tốt nhất có thể
Tiến sĩ Terry L. khuyên bạn nên thực hiện bài tập “Bản thân tốt nhất có thể” để giúp phát triển cảm xúc tích cực, sự lạc quan và kỹ năng đặt mục tiêu.
Dưới đây là cách thực hiện:
- Hãy dành chút thời gian để tưởng tượng về cuộc sống tương lai của bạn - ngày mai, tuần sau hoặc năm sau.
Phiên bản tốt nhất của tương lai bạn trông như thế nào? - Tiếp theo, hãy tập trung vào điều bạn đang lo lắng. Hãy tự hỏi, nếu mọi thứ diễn ra tốt đẹp thì sao?
Với những em nhỏ đang lo lắng khi trở lại trường, hãy cùng nhau tưởng tượng về ngày đầu tiên đến trường tuyệt vời nhất. Ngày đó sẽ như thế nào? - Hãy cùng nhau thảo luận, viết về nó hoặc vẽ một bức tranh. Hãy tưởng tượng bạn trong tương lai tốt đẹp nhất với chính mình.
Khuyến khích sự sáng tạo và trí tưởng tượng. Cứ nghịch ngợm và vui vẻ là được!
– Tiến sĩ Terry L.
Phải làm gì khi con bạn hoặc thanh thiếu niên đang gặp khó khăn
- Tìm dấu hiệu: Nếu họ có vẻ không giống bình thường, có vẻ buồn bã hoặc khép kín, hoặc thói quen ngủ, năng lượng hoặc tâm trạng thay đổi, thì có lẽ đã đến lúc bạn cần kiểm tra.
- Làm cho liệu pháp trở nên bình thường: Hãy cho họ biết rằng có rất nhiều người đi trị liệu. Bạn có thể giải thích rằng các chuyên gia tư vấn giống như những huấn luyện viên tâm lý, giúp họ giải quyết suy nghĩ và cảm xúc.
- Hợp tác với các chuyên gia: Làm việc với giáo viên, bác sĩ và nhà trị liệu để hỗ trợ sức khỏe của con bạn.
Ai cũng có lúc gặp phải "ngày tồi tệ". Nhưng khi công việc hàng ngày dường như khó khăn hơn bình thường, tốt nhất là nên chậm lại, chú ý và nhờ giúp đỡ. Còn nhiều dấu hiệu khác cần chú ý, hãy đọc thêm về chúng trong Sống khỏe: Tôi có nên đi trị liệu không?
Bạn đã lên lịch cho lần khám sức khỏe định kỳ tiếp theo của trẻ chưa? Trong nhiều trường hợp, bác sĩ của con bạn sẽ đánh giá sức khỏe của chúng và sức khỏe tâm thần. Để tìm hiểu tần suất bạn nên kiểm tra sức khỏe cho con mình dựa trên độ tuổi, kiểm tra lịch trình chăm sóc sức khỏe trẻ em.
Hướng dẫn 2 bước: Cách chuẩn bị để bắt đầu tư vấn
Trước khi cho con bạn đi tư vấn hoặc trị liệu, hãy lựa chọn cẩn thận nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần cho con bạn và quyết định xem tiến trình của con sẽ như thế nào.
Tiến sĩ Terry L. khuyến nghị:
- Hãy hỏi những câu hỏi sau khi lựa chọn nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần:
- Cha mẹ có tham gia không và họ có chia sẻ thông tin chi tiết về kế hoạch điều trị không?
- Họ có giáo dục phụ huynh về những việc họ có thể làm để hỗ trợ điều trị không?
- Họ đo lường sự tiến bộ như thế nào?
- Chọn những hành vi mà bạn quan tâm.
-
- Là cha mẹ, bạn sẽ đo lường sự tiến bộ như thế nào?
-
“Nếu con bạn đã tham gia trị liệu nhưng nhà trị liệu chưa thảo luận với bạn về cách bạn có thể giúp ích, thì bạn vẫn nên hỏi những câu hỏi này,” Tiến sĩ Terry L. cho biết
Bạn có biết?
Chăm sóc ảo CHPW cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần tại nhà khi bạn cần được chăm sóc sớm hơn thời gian bác sĩ thường trực của bạn có mặt.
Các thành viên CHPW được tiếp cận trực tuyến với liệu pháp trò chuyện, tâm thần học và các dịch vụ chăm sóc trực tuyến khác dành cho trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn.
Nguồn đáng tin cậy cho những thay đổi khó khăn
Một số thay đổi khó khăn hơn những thay đổi khác. Dưới đây là một số nguồn hỗ trợ hữu ích cho việc đối phó với nạn bắt nạt, bắt đầu một trường học mới và sống chung với một tình trạng sức khỏe hoặc chẩn đoán mới.
Bắt nạt và đe dọa trực tuyến
- Tài nguyên phòng chống bắt nạt cho mọi lứa tuổi từ Trung tâm Phòng chống Bắt nạt Quốc gia.
- Mạng xã hội, bắt nạt trên mạng và nhận thức về kỹ thuật số dành cho phụ huynh từ stopbulling.gov.
- Liên kết tuổi teen, một chương trình của Kết nối khủng hoảng, kết nối thanh thiếu niên Washington với những thanh thiếu niên khác để lắng nghe mà không phán xét. Các cuộc gọi và cuộc trò chuyện được bảo mật.
Bắt đầu một ngôi trường mới
- Trở lại trường học với tâm thế chú trọng đến sức khỏe tinh thần từ Mental Health America chia sẻ hướng dẫn và tài liệu hướng dẫn cho trẻ em và phụ huynh.
- Lộ trình hướng tới sức khỏe tâm thần khi trở lại trường học từ Liên minh Sức khỏe Tâm thần cung cấp các mẹo để hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn.
- Trở lại trường học: Bạn và con bạn đã sẵn sàng chưa? Từ loạt blog Be Well của CHPW, hãy tìm những lời nhắc nhở, ý tưởng và tài nguyên cộng đồng để chuẩn bị cho ngày đầu tiên.
Bạn biết mình là một người cha/mẹ tốt. Và chúng tôi biết rằng khi cuộc sống trở nên bận rộn, thật tuyệt khi có một chút hỗ trợ với những cuộc trò chuyện khó khăn và những cảm xúc đáng sợ.
Chúng tôi hy vọng những nguồn tài nguyên này sẽ giúp ích cho bạn và gia đình khi bạn trải qua những thay đổi hiện tại và trong tương lai.