Thức ăn cho suy nghĩ: Làm thế nào để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi

Đồ ăn dinh dưỡng - Ngày 30 tháng 2023 năm XNUMX

Thời gian đọc: 3 Phút / s

Thức ăn cho suy nghĩ: Làm thế nào để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi

Đồ ăn dinh dưỡng

Thức ăn cho suy nghĩ: Làm thế nào để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh khi bạn già đi

Đăng vào ngày 30 tháng 2023 năm XNUMX - Thời gian đọc: 3 Phút / s

Khi chúng ta già đi, việc nhìn thấy những thay đổi trong tầm nhìn của chúng ta là điều bình thường. Chẳng hạn, chúng ta có thể thấy khó nhìn rõ mọi thứ ở gần hơn. 


Nhưng đừng hoảng sợ, có những điều chúng ta có thể làm để chăm sóc tốt cho đôi mắt của mình và giữ cho chúng khỏe mạnh. Điều đó bao gồm việc lựa chọn thực phẩm tốt. 

Khoảng 17% người sống ở Hoa Kỳ – hay hơn 1 trong 6 người – từ 65 tuổi trở lên. Con số này dự kiến ​​sẽ tăng lên 22% vào năm 2050. Tỷ lệ suy giảm thị lực tăng gấp ba đối với người Mỹ khi họ từ 65 đến 85 tuổi trở lên. 

Tuổi liên quan đến thoái hóa điểm vàng

Thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) là nguyên nhân chính gây mất thị lực ở người lớn tuổi ở Hoa Kỳ. Nguy cơ mắc bệnh này tăng theo tuổi tác. Ước tính đến năm 2050, 5.4 triệu người Mỹ sẽ bị mất thị lực do tuổi tác. 

Mặc dù di truyền là một yếu tố rủi ro đối với AMD, nhưng các yếu tố khác có thể tác động đến rủi ro. Chúng bao gồm hút thuốc, hoạt động thể chất và dinh dưỡng.  

Ăn uống lành mạnh

Ăn nhiều rau, trái cây giàu chất dinh dưỡng và ít thịt đỏ hơn có thể giúp mắt khỏe mạnh khi có tuổi. Các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mắt bao gồm vitamin A, C và E. Các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin cũng có thể hữu ích.

Dưới đây là ví dụ về những loại thực phẩm có những chất dinh dưỡng này: 

Vitamin A

  • Khoai lang
  • Rau bina
  • Cà rốt
  • Giống bí
  • Ớt
  • Xoài

 

Vitamin C

  • Ớt
  • Cam
  • Kiwi
  • Bông cải xanh
  • Dâu tây
  • Mầm Brussel

 

Vitamin E

  • Hạt giống hoa hướng dương
  • Hạnh nhân
  • Quả phỉ
  • Dầu hoa hướng dương
  • Mầm lúa mì

 

Lutein và Zeaxanthin

  • Lâu đài
  • Rau bina
  • Bông cải xanh
  • Đậu Hà Lan
  • Rau diếp
  • Trứng
  • Ngô
  • ớt chuông

 

Nếu bạn bị tiểu đường, nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa thiếu vitamin D và bệnh võng mạc tiểu đường.

Bệnh võng mạc tiểu đường là tình trạng bệnh tiểu đường ảnh hưởng đến các mạch máu ở võng mạc. Nó có thể gây giảm thị lực và mù lòa ở những người mắc bệnh tiểu đường. Tìm hiểu thêm. 

Thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi hoặc các loại cá béo khác cũng chứa nhiều omega-3. Axit béo omega-3 cũng có thể tốt cho tim của bạn. 

thực phẩm giàu vitamin D

  • Cá hồi
  • Cá ngừ
  • Nấm tiếp xúc với tia cực tím
  • nước trái cây tăng cường
  • Sữa và sữa từ thực vật

Catechin được tìm thấy trong trà xanh cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực liên quan đến tuổi tác. Điều này bao gồm đục thủy tinh thể, bệnh tăng nhãn áp và bệnh võng mạc tiểu đường.  

Nếu bạn đã bị ảnh hưởng bởi tuổi tácliên quan đến mất thị lực, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị bổ sung vitamin. Mặc dù mất thị lực có thể xảy ra khi chúng ta già đi, nhưng sức khỏe của mắt rất quan trọng ở mọi lứa tuổi.

đọc của chúng tôi lời khuyên về sức khỏe của mắt để giúp đôi mắt của bạn khỏe mạnh ở mọi lứa tuổi. 

Công thức cho mắt khỏe: Salad cà rốt kiểu Pháp

Salad cà rốt kiểu Pháp

Tìm hiểu thêm

  • Mắt và Tầm nhìn từ Heathwise
  • Thành viên CHPW AHers có thể tìm hiểu thêm về lợi ích tầm nhìn của họ Ở đây 
  • Các Thành viên IFP của CHPW có thể tìm hiểu thêm về tầm nhìnn lợi ích Ở đây 
  • Các thành viên CHPW MA có thể tìm hiểu về các lợi ích về thị lực của họ Ở đây 

Được đóng lại.