Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn là quan trọng hơn bao giờ hết. Tìm các mẹo và đề xuất về những cách bạn có thể nâng cao sức khỏe của mình.
Giữa 2 và 3 triệu Theo Bộ Y tế Tiểu bang Washington, người dân Washington sẽ gặp những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần do căng thẳng liên quan đến vi rút Corona. Do dự kiến sẽ có sự gia tăng căng thẳng và tác động đến sức khỏe tâm thần, người dân trên khắp tiểu bang có thể thử một số hoạt động và phương pháp tốt nhất để chăm sóc sức khỏe của mình.
Năm nay thật khó khăn về tinh thần và thể chất. Đại dịch, sự cô lập, các yếu tố gây căng thẳng về kinh tế và sức khỏe đều dẫn đến căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã tập hợp một nhóm chuyên gia về sức khỏe tâm thần để trả lời các câu hỏi về việc quản lý sức khỏe tâm thần của chúng ta trong mùa đông này.
Giám đốc Y tế của CHPW, Tiến sĩ Paul Sherman và Giám đốc Sức khỏe Hành vi Cấp cao, Tiến sĩ Terry Lee, cùng với Blake Edwards, giám đốc sức khỏe hành vi của Cơ quan Y tế Cộng đồng Thung lũng Columbia, đã tham gia cuộc trò chuyện về cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn vào mùa đông này. Dưới đây là bản ghi đầy đủ buổi nói chuyện được tổ chức trên Zoom vào ngày 15 tháng XNUMX.
➔ Xem bản ghi cuộc trò chuyện (tiếng Anh)
➔ Xem bản ghi cuộc trò chuyện (tiếng Tây Ban Nha)
Hãy xem xét các đề xuất sau:
1- Luôn kết nối và yêu cầu trợ giúp
Kết nối với người khác làm tăng hạnh phúc, giảm căng thẳng, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất. Mặc dù các cuộc tụ tập ở WA chỉ giới hạn ở các nhóm nhỏ từ 5 người trở xuống ở các quận thuộc giai đoạn 2 và 50 người trở xuống ở các quận thuộc giai đoạn 3, nhiều thời gian ở nhà hơn hoặc cách xa những người khác trong nhóm nhỏ hơn 6 feet sẽ mang lại thêm khả năng kết nối lại với bạn bè và gia đình mà bạn không có thời gian giữ liên lạc cũng như kết nối với những người bạn muốn tìm hiểu rõ hơn.
Điều quan trọng nữa là bạn phải liên hệ với mạng lưới hỗ trợ hiện có của mình—bạn bè, gia đình, đồng nghiệp—và cho họ biết cảm giác của bạn. Chia sẻ suy nghĩ của bạn và nhận được sự hỗ trợ của người khác là một liệu pháp chữa bệnh. Nếu bạn muốn đi ra ngoài các hỗ trợ thông thường của mình, COVID-19 cũng đã dẫn đến sự bùng nổ của các nhóm phục hồi và hỗ trợ ngang hàng trực tuyến và qua video, chẳng hạn như Hỗ trợ đồng đẳng chất lượng (được dẫn dắt bởi những người hỗ trợ đã được đào tạo) or Các cuộc họp định hướng phục hồi. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp chính thức hơn, chẳng hạn như trị liệu hoặc tư vấn. Community Health Plan of Washington (CHPW) có thể giúp kết nối bạn với các dịch vụ sức khỏe tâm thần tại địa phương thông qua chương trình này. Trung tâm tài nguyên.
2- Luôn năng động và quan tâm đến các nhu cầu sức khỏe thể chất khác của bạn
Tâm trí và cơ thể về cơ bản có mối liên hệ với nhau. Đi bộ nhanh có thể giúp bạn thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy bắt đầu bằng cách thử các hoạt động khác nhau như đi bộ, chạy, đạp xe hoặc khiêu vũ. Khi bạn tìm thấy điều gì đó bạn thích, hãy đưa nó vào thói quen của bạn. Nếu bạn đã tập thể dục, hãy tiếp tục. Nếu có những người khác ở nhà, chẳng hạn như trẻ em, hãy lôi kéo họ tham gia và giữ gìn sức khỏe.
Ngoài ra, hãy dành thời gian này ở nhà để chăm sóc các nhu cầu sức khỏe thể chất khác của bạn. Hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe hiện đang thăm khám trực tiếp cho bệnh nhân và nhiều người cũng cung cấp dịch vụ thăm khám sức khỏe từ xa. Nếu bạn gặp vấn đề không thuyên giảm hoặc có sự thay đổi đáng kể trong cảm giác của bạn, hãy đi kiểm tra. Nếu có điều gì đó không ổn, bạn muốn nó được điều trị ngay bây giờ chứ không phải sau khi nó trở nên tồi tệ hơn. Bạn không muốn có thêm căng thẳng về sau.
3- Giữ một thói quen nhưng mang lại niềm vui
Duy trì nhịp điệu hàng ngày giúp tăng cường sức khỏe bằng cách cung cấp cấu trúc và sự đều đặn. Sự quen thuộc và khả năng dự đoán làm giảm căng thẳng bằng cách giúp các chu kỳ hàng ngày của cơ thể—như giấc ngủ, nồng độ hormone, nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa và sự tỉnh táo— rơi vào các mô hình lặp đi lặp lại. Hãy giữ một số thói quen này khi bạn trở lại làm việc.
Tuy nhiên, mặc dù thói quen là tốt, nhưng quá giống nhau cùng với việc duy trì khoảng cách vật lý với bạn bè và gia đình có thể gây khó chịu cho bất kỳ ai. Hãy chắc chắn tiêm một liều thuốc mới lạ để tăng cường sức khỏe não bộ của bạn. Đây là thời điểm tốt để thử các hoạt động mới, chẳng hạn như ca hát, làm bánh, yoga hoặc tung hứng. Nếu bạn ở nhà với người khác, hãy rủ mọi người chơi một trò chơi mới hoặc bịa ra một trò chơi. Hoặc quay lại sở thích cũ. Bạn sẽ kích thích những vùng não mới và đánh thức những vùng khác.
Mặc dù bạn có thể gặp ít người hơn trong thời gian này hoặc ở xa hơn về mặt vật lý, nhưng hãy nhớ rằng bạn không đơn độc và nhiều người cũng đang trải qua những cảm giác tương tự. Chúng ta cùng nhau làm việc này, Washington! Để biết thêm lời khuyên và thông tin, hãy truy cập Trung tâm Tài nguyên Sức khỏe Tâm thần công cộng miễn phí của CHPW: https://www.chpw.org/for-members/mental-health-resources.
Bởi Terry Lee (MD), Giám đốc Sức khỏe Hành vi, Kế hoạch Y tế Cộng đồng của Washington