Chúng tôi hiểu rồi. Những ngày nghỉ lễ có thể rất căng thẳng. Cố gắng cân bằng gia đình, những người thân yêu, danh sách mong muốn trong kỳ nghỉ, ngân sách của bạn và gắn kết mọi người lại với nhau là rất nhiều. Chúng tôi có một số mẹo để kiểm soát căng thẳng và cách xác định xem liệu nỗi buồn mùa đông hoặc Rối loạn cảm xúc theo mùa có thể ảnh hưởng đến bạn hay không.

Chúng tôi tổng hợp 5 lời khuyên để giúp giảm căng thẳng. Những thứ này có thể được sử dụng cho kỳ nghỉ lễ hoặc bất cứ lúc nào.

Tập thể dục

Các bài tập như đi bộ, chạy hoặc yoga có thể giúp bạn thư giãn. Nghỉ ngơi trong thời gian tụ tập có thể không phải là một lựa chọn. Một lý do bạn có thể viện cớ để đi dạo một đoạn ngắn là để “dọn đồ ăn”.

Ăn uống lành mạnh

Điều này có thể khó thực hiện, đặc biệt là vào những ngày nghỉ lễ. Hãy thử một (hoặc tất cả) của chúng tôi thực phẩm lành mạnh ngày lễ.

Bài viết

Bạn có thể lo lắng rất nhiều và việc ghi lại những gì đang diễn ra tốt đẹp có thể giúp bạn nhận thấy những điều tốt đẹp đang diễn ra. Cũng có thể hữu ích nếu bạn xem liệu có những nguyên nhân nào gây ra căng thẳng cho bạn hay không.

Ứng dụng thiền và giấc ngủ

Một số ứng dụng còn có những câu chuyện về giấc ngủ và bài thiền trước khi đi ngủ. Những câu chuyện về giấc ngủ có thể giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ dồn dập và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Có những ứng dụng miễn phí như “Let's Thiền” hoặc những ứng dụng trả phí như “Bình tĩnh”.

Với một số trợ giúp

Đôi khi, bạn có thể chỉ cần nói chuyện với ai đó. Nếu bạn đang gặp khó khăn hoặc vật lộn với sức khỏe tâm thần của mình, đường dây trợ giúp về khủng hoảng sẽ cung cấp cho bạn sự hỗ trợ miễn phí và bí mật. Xác định vị trí đường dây trợ giúp gần nhất của bạn ở bang Washington. Nếu bạn có ý nghĩ làm tổn thương bản thân, hãy gọi ngay 988 để nhận được sự trợ giúp cần thiết.

Mặt khác, bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc cô đơn trong những ngày nghỉ lễ. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã mất đi một người thân yêu. Nhưng làm thế nào bạn có thể biết đó là “bệnh buồn mùa đông” hay điều gì khác? Chúng tôi đã nói chuyện với Tiến sĩ Tawnya Christiansen của CHPW về “bệnh buồn mùa đông” nhẹ hơn và Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) nghiêm trọng hơn.

Mùa đông lạnh lẽo

Tiến sĩ Tawnya Christiansen cho biết “Không có gì lạ khi người dân ở PNW ở đây – phản ứng với lượng ánh sáng giảm đi liên quan đến những tháng mùa đông. Các triệu chứng của nỗi buồn mùa đông bao gồm cảm giác buồn bã, mệt mỏi, thiếu động lực thực hiện một số công việc, khó ngủ hoặc dành nhiều thời gian trên giường trong những tháng lạnh nhất, đen tối nhất trong năm. Nhưng điều mà nỗi buồn mùa đông KHÔNG làm được là khiến mọi người không thể thực hiện được những công việc cần thiết hàng ngày như đi làm hoặc chăm sóc nhà cửa.”

Rối loạn cảm xúc theo mùa

Rối loạn cảm xúc theo mùa, hay SAD, thực chất là một dạng trầm cảm lâm sàng. Nếu không được điều trị, bệnh thường xảy ra vào các tháng Thu/Đông và cải thiện vào mùa Xuân. Các triệu chứng có thể bao gồm tâm trạng chán nản, thiếu hứng thú, thay đổi về thời gian ăn hoặc ngủ, thay đổi năng lượng, khó tập trung, cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng và thường xuyên có ý nghĩ về cái chết hoặc thậm chí là tự sát. Ngược lại với nỗi buồn mùa đông, những người bị SAD gặp khó khăn trong việc quản lý các công việc hàng ngày và nhận thấy khả năng thực hiện công việc, trường học hoặc tương tác xã hội của họ bị suy giảm. Nếu bạn nghi ngờ “bệnh buồn mùa đông” của mình có thể là SAD, điều quan trọng là phải được chẩn đoán và biết rằng có phương pháp điều trị để giúp bạn kiểm soát các triệu chứng đó.

Tôi có một thành viên trong gia đình đang gặp khó khăn. Làm cách nào để nói chuyện với họ về việc nhận trợ giúp?

“Hãy bắt đầu bằng việc lắng nghe. Trao đổi với họ, đưa ra một số quan sát và cho họ chỗ để phản hồi. Hãy nhớ rằng quyết định nhận trợ giúp hoàn toàn là của họ trừ khi họ gặp nguy hiểm sắp xảy ra. Những điều hữu ích bao gồm: cung cấp các nguồn thông tin, đưa chúng vào các hoạt động, tiếp tục kiểm tra, lôi kéo các thành viên khác trong gia đình hoặc bạn bè hỗ trợ họ và tiếp tục lắng nghe” Tiến sĩ Tawnya Christiansen cho biết.

Tìm hiểu thêm

• Nếu bạn là một trong những thành viên CHPW Medicare Advantage của chúng tôi, hãy nhớ kiểm tra Bạc & Phù hợp để được hỗ trợ thêm về thể chất
• Nếu bạn cảm thấy ngày càng lo lắng hoặc quan tâm đến người thân, các thành viên CHPW có thể tiếp cận trợ giúp tại bit.ly/CHPWbhc.
• Tập thể dục và duy trì hoạt động trong thời tiết lạnh bởi Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ
• Rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) theo Healthwise
• Đối phó với căng thẳng trong kỳ nghỉ theo Healthwise
• 5 bài tập sức khỏe tâm thần bạn nên thực hiện trong mùa đông này bởi Step Up for Mental Health
• 9 cách tốt nhất để xây dựng sức mạnh tinh thần trong mùa đông bởi Tâm lý học ngày nay